Istezanje ili jednostavno istezanje ima blagotvorno dejstvo na vaše telo, ali ne zaboravite da može biti opasno ako započnete vežbe bez zagrevanja. Trčanje, preskakanje užeta ili plesa savršeno će vam pomoći da se pripremite. Zapamtite da istezanje treba biti tačno: bolje je raditi vežbe polako, polako menjajući pozicije. Održavajte duboko, čak i disanje, ne odlažite ga. Širite mat i nastavite sa istezanjem.
Ballerina
Prvo treba savijati nogu u kolenu i pokušati da sednete na njoj. Povucite drugu nogu nazad. Ako ne stignete na nogu, pokušajte da držite težinu na svojim rukama. Mnogi na početku treninga imaju teškoće sa ovom pozom, ali uskoro možete lako biti u njemu. Pokušajte da držite leđa ravnom.
Posle pet minuta, uđite na koleno, uzmite ruku unazad i pokušajte da ga stavite na ispravljenu nogu umesto kolena. Ako to ne možete učiniti, pokušajte polako povući cijelo tijelo, pokušavajući da spustite ruku do stopala. Pazite na svoj položaj kako biste bolje spojili oba dela tela. Kad će biti moguće istegnuti sa jedne strane, spustite drugu. Držite 3-4 minuta. Istovremeno, trebalo bi da osetite kako se vezuju ligamenti na nogama. Dalje, savijte izduženu nogu u koleno, povlačenjem stopala prema vama i istezanjem oko minuta. U ovom slučaju, pomerite se i ne naglo se istegnite. Onda uradite iste vježbe sa drugom nogom.
Naginje na stopala
Sada sedi na tepihu, jedna noga je pritisnuta na vašu stranu i savijati se u kolenu; drugo - nagnuti napred sa smanjenom stopom. Poduprite butu, ako je moguće, pritisnite do poda.
Sada se savijte napred i pokušajte da podignete noge rukama. Povucite ruke bliže nogu tri minuta i gledajte svoj stan nazad.
Napravite kosine na stranu kako biste obučili i kosim mišićima štampe. Povucite dva minuta i pređite na drugu nogu. Uskoro možete dobiti bradu do kolena.
Kosine napred
Sedite na tepih, širite svoje noge što je moguće širi, istegnite ruke napred i sa ravnim leđima pokušajte da se savijete što je moguće niže. Na ovom položaju treba da bude najmanje deset minuta. Gladno se istegnite napred, ako je moguće, nagnite na laktove.
Posle toga, pokušajte da ležite na nogama uz stomak. Nastavite po dva ili tri minuta.
Butterfly
Sledeći zadatak je teško - stavite koljena na pod i sedite tri ili četiri minuta. Zatim savijte leđa i spustite se na noge, a zatim se vratite na početnu poziciju.
Kabl u vazduhu
Lezite na leđa, jedno koleno pritisnete do grudi i leži samo minut. Druga noga mora biti ravna. Zatim poravnajte stisnjenu nogu i držite se u vazduhu, pomažući rukama. Za minut, promenite noge. Zatim uključite svoju stranu i podignite svaku nogu na trideset sekundi.
I konačno
Fiksirajte rezultat stojeći - proširite noge koliko god je moguće i naslonite se naizmenično jednom, a zatim u drugu ruku do stopala, a zatim na drugu. Jedan minut na svakoj nozi.
Ako pratite ova uputstva bez varao sebe i ne pokušavate smanjiti vrijeme treninga, onda ćete u roku od mjesec dana moći postići željeni rezultat. Najvažnije, zapamtite da nikad ne biste trebali da treniraš kroz oštar bol. Najbolje je to učiniti glatko i polako, kako ne bi došlo do povrede. Preporučljivo je kupiti specijalne zglobove kako ne bi zatezali zglobove.
Pazi svoje telo i ostani svež!