Ovog puta plaše se mnoge žene, jer u to vreme postoje značajne promene u celom ženskom tijelu, ali glavne promjene odnose se na reproduktivni sistem. Ovo je uglavnom posledica promene hormonske pozadine ženskih polnih hormona - estrogena, čija se proizvodnja smanjuje u ovom dobu. Priroda je tako utvrdila da se u ovom dobu završava genitalna funkcija većine žena, jajnici "završavaju svoj posao" i zaustavljaju menstruaciju. Sada je glavna funkcija žena zaštititi već postojeće potomstvo, a ne roditi.
Hormoni su uglavnom vrlo zanimljiva "stvorenja", jer imaju "svoje predstavnike" u gotovo svim organima i tkivima. Zato je njihov uticaj toliko sjajan za celo telo žene. To je smanjenje estrogena koji dovodi do formiranja tzv. Menopauzijskog sindroma. Glavne komponente su depresija, vruće bljesci, znojenje, razdražljivost, nesanica, naglo povećanje srčanog udara, promjena raspoloženja i povećani umor.
Pored toga, postoje i druge promene vezane za uzrast, od kojih većina ne prelazi i bez učešća estrogena. To je krhkost kostiju, osetljivost na soli, odnosno zadržavanje vode, a kao posledica toga - edem, povećan nivo holesterola u krvi i kao posledica - promene u krvnom pritisku, problemi u urinarnom sistemu (urinarna inkontinencija, različiti zapaljenski procesi), promjena težine, rizik od onkološke neoplazme takođe se povećava sa godinama.
Šta da radim? Kako pomoći ženama u ovom teškom vremenskom periodu? Predlažem da sve položim na police i raspravim kako da pojačam zdravlje žene nakon 45 godina:
1. Smirite se i uzmite svoje godine i sve promene koje se dešavaju, kao stvarnost. Ovo je prirodni proces i svi ga moraju prenijeti. Imajte blagi čaj sa melisom.
2. Redovne i obavezne posete lekarima. Prvo, odredimo koji doktori i koliko često je potrebno posjetiti ženu nakon 45 godina:
- Ginekolog treba posetiti najmanje jednom na šest meseci, dok pričate o svemu što vas smeta, pa do glavobolje. Obavezno uzmite testove za hormone.
- Kardiolog, svakih šest meseci, treba da uradi kardiogram.
- Mammolog, svakih šest meseci, treba da uradi mamograf i mesečno dodirne grudi.
- Terapeut.
- Gastroenterolog.
Takođe treba zapamtiti da svaka bolest u budućnosti može da se razvije u ozbiljnu bolest, tako da ne odlažite lečenje.
3. Pratite dijetu . Ovo je jedna od glavnih tačaka, jer viška težina dovodi do kardiovaskularnih oboljenja, gastrointestinalnih bolesti i povećanog krvnog pritiska. Pored toga, gojazni ljudi su više podložni dijabetes melitusu. Kao što znate, uzrast, aktivnost mišića se gubi, a time i mišićna masa, a njegovo mesto zauzima masno tkivo.
Šta je dijeta:
- Smanjite potrošnju brašna i slatkih jela. Ako većina od nas toleriše potrošnju brašna, a onda od slatkog, mnogi ne mogu odbiti. U ovom slučaju, preporučuje se zamena šećera sa medom ili suvim plodovima, jer možete jesti marshmallows, ali ne više od 2-3 komada. dnevno.
- Koristimo više, gvožđe i kalcijum, jer u klimakteričnom periodu telo brzo gubi. Ni u kom slučaju ne smeš odbiti meso. Njegova stopa u ovom uzrastu je oko 80-100 g dnevno. Meso je bogato gvožđem. Nemojte odbaciti i mlečne proizvode, izvore kalcijuma. Ali u oba slučaja, njihov sadržaj masti trebalo bi da bude smanjen.
- Smanjite unos soli, čija prevelika upotreba dovodi do edema.
- Preporučljivo je zameniti kafu sa zelenim čajem.
- Ako je moguće, zamijenite maslac, majonez, kečap i druge sosove, sa biljnim ili maslinovim uljem.
- Jednom nedeljno, dogovorite dan istovara. Uopšte nije štetno za sedenje na jogurtu i jabuke na dan.
- Ne zaboravite na plodove, naročito korisna jabuka.
- Budite sigurni da uzimate vitamine, poželjno je da odgovaraju starosnoj dobi, ali to može biti samo vitaminsko-mineralni kompleks.
4. Sprovođenje sporta . U toj dobi možete raditi jogu, kalotike ili druge sportove, ali ne precenjujte svoju snagu. U ovom slučaju nećemo postavljati zapise, već samo želimo da sprečimo mišiće da se atrofiraju i otapaju masnoćom.
5. Intimni život . Ljubav treba redovno izvoditi, jer većina žena ima povećanu seksualnu aktivnost, skoro je nemoguće zatrudnjeti, ali se zbog redovne seksualne aktivnosti mogu izbeći neki problemi u menopauzijskom sindromu.
6. Izgled. U toj dobi, ne zaboravite na kožu, postaje suva i zbog toga je potrebna redovna hidratacija i ishrana. Pored toga, mnoge kozmetičke kompanije proizvode proizvode prema starosti. Ne zaboravite na kosu, takođe su dobrodošle redovne posjete frizera.
7. Klase. Mnoge žene nakon 45 godina otkrivaju nove talente, neko počinje da piše poeziju, neko zauzima stubić, neko - samo ples. Ne treba napustiti svoje "želje". Nakon 45, život počinje tek!
Ispitali smo kako da poboljšamo zdravlje žene nakon 45 godina. Poštovane žene, zapamtite da ste lijepi u bilo koje doba. U svim životnim ciklusima morate pogledati samo pozitivne trenutke i sve će biti u redu! Nadamo se da će vam ovi saveti pomoći da prevaziđete male probleme povezane sa ovim uzrastima i zadržite ljubav prema životu i sebi sebi voljenu!