Sportska patnja
"Tokom današnjeg treninga, doslovno sam odskočio! I sve to zato što uopšte nisam pio vodu. Naravno, dozvolio sam sebi gutljaj nakon što sam napustio teretanu. Ali sada ćete morati čekati dva sata: inače efekat gubitka težine neće biti popravljen. " Nisam završio rečenicu do kraja, moja koleginica Lenočka se sela na stolicu: očigledno je bila bolesna. Prvo morao sam primorati siromašnog da pije, a onda objasni zašto takve sportske "podvige" ne treba ponavljati. Zapravo, tokom fizičkog napora jednostavno je potrebno piti: za jedan sat treninga telo gubi do jedne i po litra tečnosti. Krv postaje deblji, a kako bi obezbedio kiseonik i hranljive sastojke organima, srce mora raditi teže. Povećava se telesna temperatura, izdržljivost, naprotiv, pada, a rezultat je vrtoglavica i slabost. Zašto, onda, nakon treninga do sedmog znoja, zaista gubimo težinu? Sve je u vezi sa masnim ćelijama. Izgubi tečnost, smanjuju se. Ali ne dugo. Posle dva sata uz unošenje vode, oni se vraćaju na prethodne zapise. "Da bi se popravio efekat" gotovo je nemoguće: jedini način da se oslobodite masnih naslaga su pravilno izabrane vežbe i ishrana. Statistike o vodi su elokventne: sportisti koji ne uzimaju tečnosti tokom takmičenja, pokazuju rezultate na 6-12% lošijeg od svojih "pijanih" rivala. Zaključak: piće! Pre, tokom i nakon treninga: leti i zimi. Najsigurniji na fiziološki način je piti malo, ali često: od gutljaja do šoljice vode svakih 10-20 minuta intenzivnog vježbanja. Nema više! Inače rizikujete da osetite ozloglašenu težinu u stomaku i sve ostalo da preopterete srce i smanjite izdržljivost. Inače, bolje je izabrati vodu koja nije gazirana i prečišćena. Nije zagrejan, već na sobnoj temperaturi.
Ode do osam naočara
Da li ste gladni? Popij čašu vode. Da je bila žeđ, prošla će želja da se uhvati za pola sata. Ako ne pijete, neizbežno prejedite, stavljajući zaloge u debelu hranu. Pretpostavimo da je vaša težina 60 kg: onda dnevna norma tečnosti je dva litra. Polovina tog broja treba da bude voda, druga polovina može biti iskorišćena od hrane, što, inače, uključuje mlijeko i sokove. Izračunati vodu ishrana je jednostavna: u većini povrća, veštački zamjenjuje ugljen-dioksid. Organizam će morati da troši dosta tečnosti, da se otarasi nepotrebnim CO. Ispostavlja se da pijete - a istovremeno dehidrirati. A gde je logika ovde? Destilirana voda se može piti u litrima i još uvek biti žedna. Razlog za paradoks je odsustvo elektrolita. Magnezijum, cink, kalijum, hrom doprinose boljoj apsorpciji tečnosti, tako da proizvođači zasićuju vodu sa elementima u tragovima nakon nekoliko faza filtracije. Jod, vitamini i tako dalje se dodaje. Obogatite vodu sa elementima u tragovima i možete sami - stavite čašu parče limuna ili bobica. Koristan alternativa je decokcija suvog voća: on ima sve što vam treba, a voda je naš glavni pomoćnik u gubitku težine. Prikazuje proizvode fisije masti. Voće i bobice sadrže 75-97% vode, mesa, jaja, krompira - do 75%, u mlijeku, kremu, kefir, jogurte za piće - 80-88%, u svežem hlebu različitih sorti - 35-45%.
Tačno sa mineralnom vodom!
Mnogi od njegovih vrsta se koriste striktno u medicinske svrhe iu određenoj dozi. Koncentracija soli u "mineralima" često premašuje normu dozvoljenu za zdravu osobu, iako je lekovita za one koji boluju od različitih bolesti. Od sode uopšte je bolje napustiti zauvek: ima kiseonik. Ali kafa je kontroverzni proizvod. Ako ga pravilno konzumirate, bez mleka i pranja sa čašom čiste vode, to će pomoći očuvanju vode u telu. U suprotnom, ovo piće "suši".
Salt triler
"Sal je bijela smrt." Izjava, koja je za mnoge postala aksioma, zapravo je duboka zabluda. Stolovi za stolove su neophodni za zdravlje. Natrijum-hlorid je uključen u vitalne procese koji se javljaju u telu, na primer, u metabolizmu i električnim impulsima u nervnim ćelijama. Da bi to učinili, dovoljno je 12-15 grama soli dnevno - uključujući i one koje se nalaze u hrani. U velikim količinama, sol stvarno pretvara u štetočinu. Ona zadržava tečnost u tkivima. Shodno tome, zapremina cirkulacije krvi raste i krvni pritisak raste. Tečnost počinje da prodire iz posuda u intercelularne prostore, uzrokuje oteklost (tragovi čarapa i golfa koji ne prolaze nekoliko sati, pokazatelji otečenosti). Međutim, prekomerna doza soli - fenomen retka, telo se prilagođava i brzo rešava problem. Ali sa produženim opterećenjem soli dolazi do specifične navike hormonalnih mehanizama i razvija se hipertenzija. Dakle, pravilo koje diktira so je "dobro malo po malo".
Legenda o vodi i masti
Masnoća je 90% vode. To je naučna činjenica. Nakon 25 godina u telu žene postoje neprijatne promene: godišnje 250 g mišićne mase pretvara se u 500 g masti! Mnogi su sigurni: ako ne pijete vodu, masti će se brže spustiti. U stvari, voda je glavni pomoćnik u gubitku težine. Prikazuje proizvode cepanja proteina, masti i ugljenih hidrata. I zajedno sa njima i višak tečnosti. Postoji i mit što je potpuna osoba, što je više podložno svim vrstama bolesti. Nije sasvim tačno: sve zavisi od toga gdje se "debeli" nasloni "naseljavaju". Čudno, glavna opasnost nije subkutana, već unutrašnja (visceralna) masnoća, koja se akumulira u jetri i abdominalnoj šupljini. Izgleda, izgleda da to nije zapaženo. Štaviše, njegov udeo u odnosu na ukupan sadržaj masti u telu je relativno mali: 10-20% svih "rezervi". Međutim, abdominalne masti aktivno bacaju elemente masnih kiselina u krvotok, što dovodi do povećanja stresa jetre. Ostali unutrašnji organi takođe pate: masti, deponirane na bubrezima, pankreas, velika posuda, ometaju njihov rad i menjaju tok metaboličkih procesa. Sva ta sramota na kraju može završiti dijabetesom, srčanom udaru i smrću. Izlaz je da unapred budete pažljivi za svoje zdravlje i naučite o količini unutrašnjih masti koristeći računarsku ili magnetnu rezonancu. Opšta ideja se dobija merenjem obima struka. Oni koji imaju zapreminu veći od 85 cm, u prvim brojevima su ugroženi. Da li postoji prevencija? Da! Prvo, prestani biti nervozan. Sve bolesti od živaca i abdominalne masti nisu izuzetak. To je koncentrat hormona stresa. Hronična anksioznost dovodi do konstantnog razvoja kortizola, za čuvanje i obradu čija tijelo stvara neku vrstu "tvornice" - abdominalnog (nećemo se plašiti ove riječi) sloja masti. Preporuka broj 2: piti puno vode. I, naravno, uz sve ovo, samo treba da vežbate, a takođe smanjite količinu konzumiranih kalorija. Čak i najkompleksnija reforma hrane pomoći će: umjesto majoneze - sirće ili senfa (ušteda: 100 kcal za svaku žlicu), jabuka će zamijeniti čašu sok od jabuke (ušteda: 45 kcal). I konačno: ne pokušavajte brzo izgubiti težinu. Kilo nedeljno je prilično privlačna i vrlo stvarna perspektiva, međutim po kojim cijenama! Neophodno je napraviti žrtve, smanjiti ishranu: to će neizbežno dovesti do stresa. Ali, ako pada 250 grama nedeljno, dobićete impresivan 12 kg rezultat u maloj krvi godinu dana kasnije.
Tečnost, izlaz!
Za ćelije našeg tela je produktivno radila, potrebna su so (soda). Međutim, retka devojčica ne gubi uzdržanost u vidu slanih krastavaca ili maslina. Dodajte ovome začinjene začine, slatkiše, kafu sa mlekom ... Ispostavlja se da je previše. Da neutrališu svaki dodatni gram soli, ćeliji je potrebno 23 grama vode. Potražite ga u korisnim vodnim proizvodima.
Povrće i voće
Lubenica i krastavac: 97% vodeni paradajz i tikvice: 95% prsa od pilećeg mesa: 65% sira vode: 40% crveni pasulj: 77%. Brokoli, karfiol i uobičajeni kupus: smanjiti sadržaj estrogena u krvi. Luk, por, šljunak i beli luk: pomažu jetri da uklone toksine. Korijen đumbira: stimuliše lučenje želuca, poboljšava cirkulaciju krvi, ubrzava metabolizam. Seme gorčice: sadrži masne kiseline, omega-3, proteine i minerale (kalcijum, magnezijum i cink). Čili paprika: smanjuje rizik od visokog krvnog pritiska, angine i kardiovaskularnih bolesti.