Šetnja
Uz dovoljno snabdevanje krvi u koštanom tkivu, ne postoji "pranje" kalcijuma iz kostiju, tako da ni beba niti majka neće patiti od nedostatka kalcijuma. Pravilna ishrana zajedno sa šetnjama pomaže u borbi protiv konstipacije i održava normalnu peristaltiku creva. Problem sa zaprtjem postaje relevantan za one žene koje ranije nisu imale problema sa stolom.
Posle hodanja na živopisnim mestima poboljšava raspoloženje trudnice, oseća se mnogo bolje i oseća se odličnim rafalom energije. Svakog dana treba da hodate 2 sata. A ako to dozvoljava stanje zdravlja trudnice, onda možete dugo hodati. Kada je teško provesti toliko vremena u pokretu, bolje je hodati tri puta dnevno trideset minuta. Ako je pre trudnoće način života žene bio neaktivan, onda se to ne može iznenada promeniti. Trebalo bi početi sa 10-minutnom šetnjom i postepeno povećavati trajanje šetnje.
Odeća
Odjeća za hodanje treba odabrati prema vremenu i sezoni. Nemojte tresnuti na vjetru u bijeloj bluzi ili zaviti se u gomilu stvari. Odeća ne sme da zadrži kretanje, bude udobna i jednostavna. Ako je u pitanju sirovo vreme na ulici, bolje je nositi vetrootpornu i vodootpornu jaknu, ako je vrijeme vruće napolju, onda trebate prestati da izaberete prirodnu odjeću, omogućavaju tijelu da "udiše" i upija znoj.
Pregrevanje i hipotermija tela su podjednako štetna. Cipele treba nositi na ravnom podu ili na čvrstoj, donjoj peti od 3 do 4 cm. Pogodno je hodati u sportskim cipelama iu sportskoj odeći. Ne hodajte u ledu i slepi, kao i pod vlažnim snijegom ili kišom. Kada nema vjetra i suvog snega pada sa neba, ova šetnja će samo poboljšati raspoloženje i imati koristi. Ljeti je bolje da se šetam kada nije vruća, a ne vrlo visoka solarna aktivnost, jutros pre 11 sati i posle 17 sati uveče. Kada temperatura na ulici prelazi 30 stepeni, bolje je ostati kod kuće i ne rizikovati svoje zdravlje.
Tokom cvetanja najbolje je izbjegavati mjesto velike klase, jer polen biljaka može izazvati alergije. Tokom ovog perioda, žene bi trebalo da se uzdrže od hodanja, ako su bile alergične na polen pre trudnoće. Nisu pogodni za gradske autoputeve koji su zasićeni vazduhom sa izduvnim gasovima. Ovo ne može imati koristi, ali samo će imati štetan uticaj na ženu i njeno buduće dijete.
Šetnja je bolje prikladna za priobalna područja, trgova, parkova. Zato što postoje klupe za odmor i vazduh je čistiji. A onda, ako se žena oboli, onda će ljudi koji su u parku doći do nje, ili će ona na telefonu pozvati hitnu pomoć i ukazati na dužnost poznatog lokaliteta. Iz tog razloga, ne morate da hodate sami i lutate u stepi, planine ili šume. Biće dobro hodati na asfaltiranim ili asfaltiranim stazama.
Trudnice koje žive na ravnoj površini, kontraindikovano je da budu na nadmorskoj visini od više od hiljadu metara nadmorske visine. Promena pritiska imaće loše efekte na zdravlje trudne žene, izazvati promjenu pritiska na arteriju kod žene, također će izazvati promjenu tona posuda, a dijete će uzrokovati deficit kiseonika.
Važno je dišati i pomerati pravilno. Neophodno je ravnomerno raspodjeljivati težinu tela, ne sagnuti u donjem leđima, ne gurati, to može dovesti do napada i bolova. Da biste išli od pete do čarapa, to će vas štititi od pešačenja i od sjaja u nogama. Dišu treba mirno i glatko. Kada je ritam hodanja veoma brz, može doći do dispneja. Onda treba pešačenje zaustaviti, sedeti na klupi, odmoriti se. Ako dođete kući, ako se osećaju neprijatne senzacije u donjem delu stomaka, pritisak i težina u donjem abdomenu se povećavaju.
Planinarenje je kontraindikovano kada postoji pretnja preranog rođenja, abortusa. Ovi uslovi zahtevaju pridržavanje krevetu. Bolje je razgovarati sa ginekologom o pitanju optimalne vežbe i fizičke aktivnosti.
Ako se vaše zdravlje pogorša, obratite se svom lekaru. Uzmite pasoš, kartu razmene, politiku zdravstvenog osiguranja. U idealnom slučaju, svi dokumenti i rezultati testa treba staviti u fasciklu, staviti u vreću i ne dijeliti sa vrećicom prije isporuke. Time ćete uštedjeti vrijeme da pronađete dokumente koji su vam potrebni. Lekar će odrediti šta treba učiniti ženama kako bi smanjila štetu novorođenom detetu. Budite zdravi i šetajte sa zadovoljstvom.