Da biste imali ravno stomač, nije neophodno iscrpljivati sebe s pretjeranim fizičkim opterećenjem. Kako dobiti ravan želudac? Prvo, jedite u pravu i pokušajte da budete manje nervozni. Evo nekoliko saveta koji će vam pomoći da uklonite višak težine i dobijete prilično ravnu stomaku.
O masnim namirnicama.
Stav da potrošnja masti nužno vodi do viška težine, samo stereotip. Postoje mononenasićene masti, čija upotreba, prema stručnjacima iz oblasti dijetetike, može da se oslobodi viška masti u abdomenu. Naučnici na univerzitetu Yale pokazali su da prehrambena hrana koja je visoko u mononenasićenim masti mesec dana rezultira smanjenjem masnoće u jednoj trećini u abdomenu.
Pored toga, upotreba mononenasićenih masti je sredstvo za sprečavanje srčanog oboljenja, jetre, kao i dijabetesa, raka dojke i pluća. Mononenasićene masti se nalaze u orasima, maslinovom ulju, avokadu, tamnoj čokoladi.
Zdrav črezak je neprijatelj viška masti.
Da bi se izlečio, creva je dobila ravan stomak.
Često je razlog povećanja zapremine abdomena vazduh koji se akumulira u crevu. Usklađenost sa nekoliko pravila će eliminisati prisustvo vazduha u crevima:
• Kada žvakanje i gutanje s hranom u jednjaku dobije vazduh. Da se ne naginje u crevima, a tako da nema eruktacije, ne bi trebalo da se žuri, a da ne otvori usta previše.
• Nemojte piti gazirana pića. Stand-by piće za piće, bez "mehurića".
• Manje proizvoda koji promovišu proizvodnju gasa. Ovo je pasulj, grašak, kupus, kruške, citrusi, slatke paprike.
• Pokušajte da koristite manje soli, jer slana hrana izaziva žeđ, zadržava vlagu u telu. Višak tečnosti doprinosi višku težine.
• Žvakaća guma je neprijatelj stomaka. U procesu žvakanja, vazduh "proguta" u jednjak, koji zatim ulazi u stomak, "naduvava" želudac.
• Pokušajte da pratite režim. Jedi redovno. Prekidi u unosu hrane, kao i pušenje i alkohol uzrokuju proizvodnju gasa i varenje.
Sušeni hleb.
Hleb je uvek bio povezan sa potpunošću. To važi za hleb iz nekoliko sorti pšenice koje sadrže neželjene ugljene hidrate. Osim toga, konzervansi koji se koriste u mnogim pekarskim proizvodima mogu izazvati probudljivost.
Ali ne odustajte od hleba. Pravi način dobijanja ravnog stomaka je da jedete crnčeve, hleb iz trske pšenice. Prvo, ne jedete puno hleba, a drugo, velika količina vlakana u tvrdom hlebu je vrlo korisna za crevima i čuvanje struka.
Meditacija.
Stres je jedan od razloga prevelike težine. Kada je osoba nervozna, kortizol se pojavljuje u svom telu - stresni hormon. Kortizol uzrokuje glad, a naročito "povlači" slatku i masnu kožu.
Oslobađanje kortizola u velikim količinama takođe uzrokuje depoziciju masti na želucu. Ovo je prirodna reakcija tela na stres. Nakon drugog nervoznog potresa, telo je obnovljeno i priprema se za odbijanje novih stresnih napada, kojima je potreban brz pristup energetskim rezervama. I energija se lako i brzo izvlači iz masti, što je iz nekog razloga tijelo najpogodnije locirano u području vašeg voljenog stomaka.
Molim te nemoj biti nervozan! Dobro umiruje čaj nanom. Dnevne meditacije za 5-10 minuta dnevno će vam pomoći da naučite da se opustite i uživajte u okolnom svijetu: nemirno, ponekad neprijateljsko, ali večno mlado i lijepo.
Vežbe za leđa.
Ako niste veoma prijateljski sa ovim sportom, a sa strahom razmislite kako da izdržite "nehumana" opterećenja na simulatoru kako biste dobili ravno želudac, probajte jednostavan skup vježbi za leđa.
Lezi na stomaku, savij kolena. Sada podignite i spustite kućište. Tri pristupa se implementiraju 15 puta.
Savijte noge, leži ravno. Podignite noge i telo, ruke proširene napred. 2 se približava 10 puta.
Nastavljate da lećite na stomaku, podignite ruke i stopala zaključane u bravi, trešite na stomaku. 2 se približava 10 puta.
Redovno izvođenje ovih jednostavnih vežbi je siguran način da dobijete stomak, zategnute zadnjice, a takođe i da ojačate leđa i struk.