Na kalendaru je proleće, leto dolazi, plaža sezona, i ... Želim biti lijep kao i uvijek. Iako, nažalost, posle dugog zime, teško je pohvaliti dobar oblik i vitalnu energiju. Posle toliko meseci hladnoće i nedostatka sunca, tijelu je jasno potrebna pomoć. Tajna je jednostavna - pomoći će vam pravilna ishrana i naši recepti lepote kod kuće koji će vas brzo dovesti do forme. I postaćete najlepši i poželjni!
Više povrća i voća
Vreme je da obratite pažnju na biljnu hranu! Kalorije u povrću i voću su malo, au upotrebi nije potrebno sumnjati, jer najveća količina antioksidanata sadrži u povrću i voće. Nije čudo što se njihovi ekstrakti često koriste u savremenoj kozmetici. Posebno su korisni avokado, spanać, paradajz, grožđe, šargarepa, crni luk, brokoli, jagode i kupine. A kako bi se izbjegle prevremene bore, ne zaboravite na vitamin C (potražite ga u citrusima, kupusu i kivi). Zato započnite obrok sa velikom pločom zelene salate sa krastavcima i paradajzom, nakon čega će apetit biti umjereniji, a nećete se oporaviti na viškokaloričnu hranu. Probajte različite vrste zelene salate (zelena salata, ledeni burger, arugula, itd.) I varirate povrće dodavanjem korenja, celera, krastavaca, paradajza, obranog sira. Što više služi, jači će osećaj da ste zadovoljni, iako skoro nema kalorija u takvoj zamci.
Za one koji vole vruće stvari
Jutro je započeti sa vrućim doručkom, tako da je lakše puniti energiju cijeli dan. Idealna opcija - nakon svega kaša. To je ukusno i korisno. Pogodni su i razni biljni čajevi. Pokušajte više piti zeleni čaj. Brojne studije pokazale su da stimuliše telo da sagore kalorije i pomaže u obradi masnih naslaga. Pored toga, ima anti-inflamatorne i anti-karcinogene efekte. Ručak uvek počinje sa svetlosnom supom, možete doći do raznolikosti! A za stomak je korisno i ukusno.
Dole sa celulitom!
Postoje različiti načini borbe protiv celulita. Najvažnije je osigurati uravnoteženje ishrane: manje masti i šećera i više vlakana. Pijte najmanje dva litra vode dnevno. Da biste se oslobodili efekta pomorandže, fokusirajte se na mlečne proizvode, voće, povrće, belo meso, žitarice i biljne infuzije. I, naravno, ne sedi mirno! Vežbe, posebno za problematičnu oblast, zajedno sa pravilnom ishranom daju dobar rezultat.
Fina koža
Jagode i voće će vam pomoći da vratite svežinu kože i učinite ga elastičnijim. U ovo doba godine i dalje je teško naći sveže, ali ovde su smrznute smeše savršene za komode i deserte. Dodajte najmanje šećera, jer utiče na hormonske procese u telu, odlaže vlagu, što dovodi do otoka i zamora.
Za kosu i nokte
U proleće se često počinje isprazniti, a nokti postaju krhki. Ovo se dešava zbog nedostatka supstance koja se zove biotin i folna kiselina. Ali ovde na prihodima dolazi nekoliko recepata lepote kod kuće. Nedostatak ovih supstanci se može jednostavno otkloniti. Na primer, biotin se može dobiti od jetre, jaja, kvasca, smeđeg pirinča, soje i žitarica. Folna kiselina je prisutna u soku od pomorandže, avokada, cvekla, brokolija, pivskog kvasca, pšeničnog klica. Za kosu zaslepljena i zadovoljna svojim zdravim izgledom, uverite se da ne postoji nedostatak gvožđa, da jedete orašasto voće, suvo voće, meso i ribu. Za pripremu drugog kursa koristite maslinovo ulje hladnog presovanja, ima mnogo vitamina A i E, a mnogo je korisnije od suncokreta. Takođe možete dodati ulje od lanenog semena, ulje grožđa i ulje pšeničnih klica u salate.
Meni za lepotu.
PONEDELJAK
Doručak: ovsena jela sa suvim plodovima + 1 šolja zelenog čaja
Ručak: 1 tost zrna sa paradajzom i sitnim sirom + čaša sok od pomorandže
Ručak: brokolija i supa krompira + salata od povrća +1 kruška
Večera: kupus roll + morse
UTORAK
Doručak: kaša od pirinča + 3 oraha + zeleni čaj
Ručak: sok od grejpfruta
Ručak: salata sa povrćem + pileća prsa sa smeđim pirinčem + jogurt
Večera: omlet sa krompirom +1 paradajz + 1 velika mandarina
SREDA
Doručak: obogaćeni jogurt + muesli +1 čaša svježeg voćnog sokova
Ručak: Toast sa paštu
Ručak: biljna supa + jetra sa lukom +1 banana
Večera: losos pareni sa brokolijem + povrćem salatom sa maslinovim uljem +1 kivi
ČETVRTAK
Doručak: kačkavalj + 1 tost sa medom +1 čaša sok od pomorandže
Ručak: voćni sir sa medom
Ručak: salata od povrća + teletina sa šargarepom sa šargarepom + 1 jabuka
Večera: riblje kutije + povrće ragout + čaša jagodičastog soka
PETAK
Doručak: biljni čaj sa limunom + hljeb sa maslinovim uljem i paradajzom +1 čaša svježeg sok od pomorandže
Ručak: kiselo mleko sa medom
Ručak: čorba supa + gulaš + voćna salata
Večera: pirinač sa morskim plodovima +1 banana
SUBOTA
Doručak: muesli sa mlekom +1 avokada
Ručak: sendvič sa hladnom ćuretinom i zelenom salatom
Ručak: spanaćna supa sa brokolijem i piletinom sa pečenom jabukom + 1 breskva u sirupu
Večera: salata sa škampima + pržena jaja + naranča
NEDELJA
Doručak: kašica sa mlekom + voćni sok
Ručak: voćna salata sa prirodnim jogurtom
Ručak: Vegetarijanska kupusova supa + piletina + vinaigreta + zeleni čaj
Večera: salata od povrća + pirinač sa ribom + jogurt sa bilo kojim jagodama