Dodajte ovu 10-minutnu sesiju u plan fitnesa, uradite to nekoliko puta nedeljno i uskoro ćete biti iznenađeni koliko će vam biti fleksibilan i izbalansiran.
1.Poziraj ratnika
Miševi nogu, zadnjica i ruke rade tokom joge.
Napravite potisak sa desne noge napred, zaustavi pravu levo - odvojite se napolje pod uglom od 45 stepeni. Dlanite dlanove prema stranama na visini ramena: desna ruka treba iznad desne noge, a leva ruka mora biti iznad lijeve strane. Pokušajte da proširite karlični deo, poravnajte prste, povucite ramena, gledajte unapred. Držite ovu poziciju za 4 udisanja, ponovite asanu s druge noge.
2. Pozadina trougla
Stabilizatori mišića, mišići u grudima i zadnjici rade.
Stavi desnu nogu korak ispred leve strane. Prsti desne noge usmereni su napred, a levi su raspoređeni spolja pod uglom od 90 stepeni. Povucite ruke na bočne strane, pomerite težinu tela na levo (kao da povlačite kuk na stranu) i savijte se, pokušavajući da dođete do šljaka, gležnja ili stopala desnom rukom. Kolena se ne savijaju, istegnu kičmu. Podignite lijevu ruku tako da ramena formiraju vertikalnu liniju i pogledajte gore. Proširite grudi u pravcu od poda što je više moguće. Držite 4 diha, idite gore, skrenite levo i ponovite. Sa ovim vežbama joge da povećate energiju, osećate se mnogo bolje i telo će postati fleksibilno.
Z. Stavite polumesec
Stabilizatori mišića, mišići nogu i zadnjica rade; poboljšati ravnotežu u jogi.
U položaju trougla (leva noga ispred desne) prebacite težinu na lijevu nogu i spustite levu ruku na pod 25 cm ispred stopala. Povucite ravnu desnu ruku nagore, podižite desnu nogu iza sebe tako da je na kraju tačka paralelno sa podom, zaustavite se - pogledajte se dole. Otvorite telo, izvlačite sanduk sa poda, koliko možete. Držite 4 diska, promenite noge i ponovite.
4. Stablo drveta
Mišići zadnjice tokom joge
Prenesite težinu na desnu nogu i, balansirajući, stavite leptir na ljevak. Okrenite lijevu nogu u stranu, savijte dlanove ispred grudi. Pošto ste osetili da ste uhvatili ravnotežu, polako pomerite levu stopalu do unutrašnje površine bedra toliko visok koliko vam omogućava ravnoteža. Držite ovu poziciju za 4 udisanja, a zatim izvedite asanu sa druge noge.
5. Camelov položaj
Mišići donjeg dela tela rade; proširiti mišiće prednjeg dela tela tokom joge.
Stani na koljena, noge na širini karlice, lukove stopala na podu. Dok drže kukove vertikalno, karlica je strogo iznad kolena, polako se savijati unazad i stavlja ruke na pete ili podne. Otvorite ramena i pustite da vam glava visi slobodno. Držite 4 diha, a zatim polako sedite na pete i savijte se napred, istegnite ruke ispred sebe. U tom položaju zadržite još 4 udaha.
6. Poseći psa licem nagore
Miševi ruku, leđa i zadnjica rade; proširiti mišiće prednjeg dela tela.
Sedite, pomerite ruke napred, produžite noge i idite na položaj šipke, telo pravi pravu liniju. Pomerite se napred, nagnite na lukove stopala, spustite kuku na pod, zadržite kukove na težini. Podignite grudi tako da možete podići i vaše lice i pogledati. Držite 4 diska.
7. Izvlačenje u položaju sedenja
Proširiti mišiće tela; Smiri se tokom joge.
Sjednite na podu, savijte kolena i prelazite desnu nogu nad levo. Okrenite telo udesno i izvadite lijevu ruku savijenu na koleno ispred kolena, dlan gleda udesno. Stavite desnu ruku iza sebe, pogledajte se unazad. Držite 4 diska, ponovite u drugom pravcu.