Dijetu "6 latica" je razvila dietičarka Anna Johansson. Zasnovana je na izmjenama jednokomponentnih dijeta, s kojima možete dnevno izgubiti težinu za 0,5-0,8 kg.
Suština ishrane
Dijeta traje samo šest dana, za svaki dan postoji mono-dijeta, i moraju se strogo poštovati po ovom redosledu:
- 1 dan - 1 latice - samo riba
- 2 dana - 2 latice - samo povrće
- 3 dana - 3 latice - samo piletina
- 4 dana - 4 latice - samo žitarice
- 5 dana - 5 latice - samo sir
- 6 dan - 6 latice - samo voće
Dijeta "6 latica" zasniva se na poštovanju načela odvojene ishrane, u ovom slučaju jednokomponentna hrana je zarobljena u stomaku, ugljeni hidrati se ne miješaju s proteinima, pa su masti podijeljene.
U većini slučajeva, ljudi počinju da gube težinu tačno kada jedu monotono, pa telo mora da varči hranu u očekivanju drugih proizvoda kao da je u stanju mirovanja, i počinje da privlači dodatnu energiju iz sopstvenih rezervi.
Pored toga, sa mono-dijetama, telo je naviklo da se navikne na takvu ishranu i da se prebaci na uštedu energije, ali u tako kratkom vremenu neće imati vremena da to uradi. Pošto vi zamenjujete proteine sa ugljenim hidratima i zahvaljujući ovoj šemi, gubite težinu svakog dana.
Evropski centar za smanjenje telesne težine je sprovela istragu koja je pokazala da dijeta koja traje ne više od 25 sati, najefikasnije pomaže u spaljivanju viška telesne težine.
Tokom ove dijete nećete osjetiti osećaj gladi, jer se vrlo lako tolerira, za razliku od drugih sistema za smanjenje težine.
Psihološka osnova ishrane
Autor je predložio ideju šest latica sa razlogom.
Anna Johansson kaže da će čak i najefikasniji i efikasniji sistemi hrane biti neaktivni ukoliko se tokom ovog perioda žena oseća deprimiranom i neudobnom.
Ana predlaže crtanje cveta sa šest latica za one žene koje su odabrale ovu dijetu i drže se za njega. Ovaj cvet treba obesiti na najistaknutijim mestima. Na svakom listu napišite ime dana, na primer, voće. I svaki dan na odgovarajućem lijevom pismu zapišite koliko gramova je izgubljeno i srušite ga. Tako ćete moći da pretvorite običan dosadni proces u uzbudljivu igru i to će stimulirati.
Ove žene koje su već izgubile težinu na ovoj dijeti, savjetuju takav cvet sa laticama kako bi se držali frižidera.
Mnoge žene čuju da mono-dijeti negativno utječu na tijelo, te se prema njima tretiraju sa posebnim oprezom. Ali telo nema vremena da rezerviše vitaminske i mineralne rezervate tokom tehnike "cvetanja".
Poljska
Monodiet se međusobno zamenjuju. Hrana sa sadržajem proteina zamenjuje se hranom i vlaknima ugljenih hidrata. U onim danima kada telo prima samo proteine, ostaje uskraćeno u ugljenim hidratima i glukozi, a to su glavni izvori života i energije. Naravno, kako bi svi sistemi u tijelu pravilno funkcionisali, neophodni su proteini, jer aminokiseline snabdijevaju digestijom u organizmu. Te amino kiseline koje se ne koriste za sintezu pretvaraju se u glukozu. A u periodu posta, kada je mišićna masa osobe izvor energije, posebno je važno konzumirati proteine, u suprotnom ćete izgubiti bezmalo i svoju muskulaturu. A to nikome ne odgovara.
Zbog toga je Anna Johansson sve do najmanjih detalja razmišljala, zbog ishrane, težina tela se smanjuje i količina mišićne mase je minimalno pogođena, pa se telo neće fizički ili psihološki iscrpljivati.
Menuets "6 latice"
Dakle, kao što je ranije pomenuto, u ovoj dijeti morate striktno poštovati redosled dana i na taj način zamijeniti ugljene hidrate i proteine. U suprotnom, ne možete čekati rezultat. Za svaki dan morate napraviti meni, slijedeći sljedeće principe:
Prvi dan je riblji, tako da morate samo konzumirati ribu, a trebali biste znati da ga možete kuvati na različite načine, ako je samo dijeta dijetalna. Dakle, ne možete spržiti ribu, bolje je dati prednost kuhanju u pećnici, paru, papriku ili upotrebi roštilja. Možete konzumirati so, ali u umerenosti. Pored toga, sigurno možete jesti riblje čorbe uz biljke i začina.
Drugi dan je povrće, što znači da je jedino povrće dozvoljeno da se jede, a mogu biti sirovi, zamrznuti ili kuvani. Jedite sve povrće, čak i krompir, u kome je skrob sadržan, ne opet, ne preteruj. Najbolje je kombinovati sa drugim povrćem, koje su lakše, na primer, kuvati teletinu. Pored toga, pijte povrće sokove, dodajte zelenilo, začini i so.
Treći dan je piletina - dan ugljenih hidrata zamjenjuje se proteinom. Morate jesti samo pileće dojke bez kože. Možete ga kuvati, ispeći u pećnici i ugasiti ga. Proteini imaju svojstvo lagane probavnosti i otpuštaju se u masti. Takođe možete jesti pileće juho sa biljkama, so i začini.
Četvrti dan je žitarica. Možete apsolutno jesti bilo kakvu kašu, kuvati ih samo na vodi, možete dodati zelenilo i malo soli. Pored kašve, možete jesti kaljenog zrna, mramora, semena i zrna. Zbog toga što su složeni ugljeni hidrati, potrebna su dodatna energija za preradu i varenje, a pored toga, oni čine nivo glikogena, koji je telo izgubilo na dan proteina. Možete piti kvas i čaj bez šećera.
Peti dan je curd, tako da je potrebno konzumirati sireve, dopunjavajući mineralne rezerve tijela. Koristite sir sa manjim sadržajem masti od 5% - sasvim je malo kalorija, pa će telo morati podijeliti masti kako bi dobro funkcionisalo. Možete piti mleko.
I konačno, šesti dan je voćan, punjen je vitaminima i mineralima. U poslednjem danu ishrane možete jesti bilo kakvo voće u pečenom ili sirovom obliku. Moguće je piti voćne sokove, ali je bolje ih razrediti vodom, možete dodati vanilin i cimet.
Ako još uvek niste postigli željeni rezultat, onda na sedmi dan možete početi da posmatrate ishranu od samog početka ili, ako ovaj dan pada na slobodni dan, onda možete napraviti istovar.
Ako pratite dijetu svaki dan možete piti crni ili zeleni čaj, 1-2 čaše kafe i sigurno pijete vodu bez gasa. Nemoguće je konzumirati šećer.
Za one koji gube težinu, ispod vas će videti preporuke o količini hrane koja se može jediti.
- Spremna riba - 300-500 grama
- Povrće - 1-1,5 kg
- Piletina - 500 grama
- Kašiv suvo - 200 grama
- Vikend sir - 500 grama
- Voće - 1-1,5 kg.
Kako da izađem sa dijeta "6 latica"?
Sve zavisi od toga šta nameravate da uradite sledeće. Ako nastavite da gubite težinu, onda možete nastaviti da se držite dugoročne uravnotežene dijete. Ako želite da konsolidujete rezultat koji ste postigli, onda biste trebali jesti istu hranu koja je bila pojedena tokom ishrane, ali bez izmjena, samo postepeno uvećajte unos kalorija svakog dana dok ne dostignete 1400-1800 kalorija, naravno, morate uzeti u obzir i vašu težinu, i fizičku aktivnost.
Kontraindikovana ishrana "6 latica" ljudima koji pate od takvih bolesti, u kojima je neophodno poštovati preventivnu ili terapeutsku ishranu.