Pre svega, prekomerna potrošnja hleba često se promoviše prekomernom potrošnjom hleba, a naročito svim vrstama mufina - peciva, kolačića, gingerbread i sl. Ovi proizvodi sadrže veliku količinu ugljenih hidrata, koji se čuvaju u telu u vidu dodatnih kilograma. Kada birate hleb, najbolje je obratiti pažnju na sortu raži, proteina-pšenica, proteinare. U takvom hlebu, u poređenju sa ostalim sortama njegovog sadržaja ugljenih hidrata je skoro polovina veličine, ali postoje korisniji vitamini i proteini B. Takođe možete jesti hrskavog hleba, jer su često obogaćeni mineralima i vitaminima. Pored toga, ukoliko zaista želite da brzo izgubite težinu, ozbiljno ograničite količinu hleba koju jedete (dovoljno 100 grama dnevno - to je 3-4 komada).
Za kuvanje mesnih i ribljih jela treba pokušati odabrati hranu sa najnižim sadržajem masti. Na sorte mesa, koji pomažu da se izgubi težina, možete uključiti goveđe, ovčije, zečje meso, piletinu i ćureće meso. U borbi protiv viška težine će vam pomoći da jedete pustu ribu: bakalar, polock, štuka, šaran. Pored toga, mora se zapamtiti da se meso i riblji proizvodi najbolje kuvaju u kuvanom obliku.
Od mlečnih proizvoda, pomažući da se izgubi višak težine, neophodno je dodijeliti obrano mlijeko i kefir, kiselo mlijeko, nisko-masni sirevi. Kisela pavlaka je bolje izabrati sa minimalnim sadržajem masti i dodati ga u jela u malim količinama (1-2 kašike).
Borba protiv viška težine verovatno neće biti uspešna bez konzumiranja voća i povrća. To je zbog činjenice da će optimalno za gubitak težine biti proizvodi koji čak iu velikoj masa sadrže minimalni broj kalorija. Jelo ove hrane pomaže u smanjenju gladi i istovremeno pomaže da se izgubi težina. Mnoge voće i povrće ispunjavaju ove kriterijume. Da bi se izgubila težina pomaže da se jede takvo povrće kao što su krastavci, kupus, zelena salata, paradajz, redkev. Ali količina krompira u ishrani trebala bi biti ograničena, jer sadrži mnogo skroba, što može povećati višak telesne težine. Od voća i bobica najbolje je odabrati kiselu i slatku kiselu sortu - jabuke, šljive, kosnje, crne i crvene ribizle, brusnice. Slatko voće i povrće ne treba konzumirati u prekomjernim količinama zbog sadržaja lako svarljivih ugljenih hidrata u njima, što će sprečiti namjeru da se izgubi težina.
Da pijete to što vam pomaže izgubiti težinu, možete uključiti čaj i meku kafu (pod uslovom da su kuvani bez šećera ili sa minimalnom količinom), mineralne vode. U cilju suzbijanja viška težine, kompoti od voća i bobica su takođe bolje kuhati bez šećera. Kada kupujete voćni sok u prodavnici, pokušajte da pronađete takve sorte u kojima se uopće ne dodaje šećer.
Kao što možete videti, možete naći proizvode koji vam pomažu da smanjite težinu u gotovo svim prodavnicama hrane.