Cela dijeta "Lesenka" sastoji se od koraka. Novi dan ishrane je novi korak, ako pratite sve korake bez rušenja, rezultat će čak biti i mala količina dodatnih kilograma. Veoma je pogodno da sedite na dijetu "Lesenka" u smislu psihološkog aspekta. Ako ste sebi postavili cilj da se popnete na "ljestvicu uspeha", onda će proces ići mnogo brže.
Tokom dijete "Lesenka" treba razmišljati o motivaciji za gubitak težine. Nemojte samo-koreniti, ako iznenada prekinete, samo počnite ponovo. Obavezno se hvalite za svaki korak ishrane, tako da će telo nastaviti da gubi težinu bez stresa.
Preporučuje se da napravite sopstveni plan gubitka težine, poželjno u obliku ljestvice, gdje u svakoj fazi naznačite željeni rezultat. Usput, nakon prolaska kroz korake neophodno je napraviti beleške za sebe.
Pet koraka dijete "Lesenka"
- Prvi dan je faza čišćenja.
- Drugi dan je faza oporavka.
- Treći dan je energetski nivo.
- Četvrti dan je korak u izgradnji.
- Peti dan je korak za gori.
Dakle, razmotrite karakteristike svih faza ishrane u redu.
Prva faza - čišćenje
Jedan od najvažnijih koraka u ishrani. Uz pomoć ove faze, čišćenje gastrointestinalnog trakta i drugih organa. Sve nepotrebne supstance uklanjaju se iz tela: toksini, žlijezde, kao i soli. U ovoj fazi organizam se priprema za naredne faze. Na ovaj dan najbolje je koristiti aktivni ugalj i jabuke. U jablanama, najveći sadržaj pektina, aktivni ugljen je prirodni sorbent.
Pektin vyablokah doprinosi razblaženju masnih ćelija, smanjenju apetita, a takođe značajno ubrzava metabolizam ženskog tijela. I aktivirani ugalj, zauzvrat, uklanja otrovne supstance iz tela. U ovoj fazi je neophodno piti puno ciste vode cijelog dana. Stopa masne katalize se povećava zbog vode, a proizvodi uklanjanja lipida se eliminišu.
Meni prvog dana ishrane: svaka dva sata - jedna tableta aktivnog ugljena, za samo 6 dana. Jabuke - 1 kg, a takođe i čista voda - oko dva litra. Jabuke jedu minimalnu količinu, samo nakon gladi. Celokupni kilogram nije potreban za jelo.
Nakon prvog dana ishrane, vaše telo će biti spremno za naredne faze, kilogram obično teži od jednog do dva.
Druga faza je regenerativna
Nažalost, nakon obavljanja restorativne faze, želudačna staza će se očistiti ne samo od štetnih bakterija, već i od korisnih. Napunite svoj stomak sa najkorisnijim bakterijama - bifidobakterijama. Glavni izvor su svi mliječni proizvodi. Zbog toga, meni drugog dana sastoji se u potpunosti od fermentisanih mlečnih proizvoda, kao što su kefir ili sir. Kućni sir i jogurt se konzumiraju ne samo tokom gubitka težine, već i za ljude sa bolestima gastrointestinalnog trakta. Ovi proizvodi imaju svojstva antibiotika i vraćaju mikrobiocenozu.
Ovi proizvodi su korisni sami po sebi, ali nakon prečišćavanja stomaka, korisna svojstva se pojačavaju nekoliko puta.
U drugoj fazi ishrane Lesenka treba koristiti 1 litar kefira i 600 grama nisko-masnog sira. Kućni sir i jogurt treba odabrati ili sa smanjenim sadržajem masti ili bez masti. Za one koji ne mogu da jedu skut, možete dodati malo mente ili vanile. Plava bob u ovoj fazi takođe će biti prosečno 1 kg.
Treća faza je energetski nivo
Trećeg dana postaćete bezvrijedni i lijeni. Tokom ove faze neophodno je hitno dopuniti rezervu za glukozu u organizmu. Masne ćelije u ženskom telu raspadaju se samo u prisustvu glikogena. Najbolje je koristiti korisne šećere za obnovu skladišta glikogena. Idealno u ovoj fazi su med i suvo voće. Nakon upotrebe u tijelu, pojavit će se energija. Umorni organizam odmah odgovara na takav priliv glukoze.
Naravno, tokom energetske faze ishrane Lesenka plammet će biti mnogo manja, u najboljem slučaju pola kilograma. Možete pripremiti kompot od sušenog voća, umesto šećera koristiti glukozu. Takođe, bez problema, možete koristiti 300 grama i 2 kašike meda. Iz grožđa odabiru mračnu sortu, korisnija je od kalorija.
Četvrta faza - izgradnja
Da bi se poboljšala regeneracija tela i povećala snabdevanje glikogena, postojao je korak konstrukcije u ishrani Lesenka. Tokom ove faze procesa izgradnje brzine u telu i vitalnih funkcija povećavaju svoj rad. Idealne za ovu fazu su proizvodi koji sadrže životinjske proteine.
Faza izgradnje uključuje upotrebu 0,5 kg ćurećeg ili pilećeg mesa. Takođe je dozvoljeno da konzumiraju zelenilo i vodu u neograničenim količinama. Sol se koristi u minimalnom iznosu. Pumme do 1,5 kg tokom cijelog dana.
Peta faza - gori
U poslednjoj fazi, potrebno je konzumirati vlakna. On daje negativan energetski balans za telo. U ovoj fazi, loše supstance se takođe spaljuju u ulozi žene. Na varenje celuloze uzima više energije nego što daje. Zdravlje tela će biti značajno ojačano. Nakon prethodnog koraka u telu su proizvodi propadanja proteina, koji moraju biti uništeni.
Menjaszhigayuschey koraci. 200 grama osušenih ovsenih pahuljica kuvati na vodi, bez dodavanja začina, soli i šećera. Uz osećaj gladi, tokom celog dana možete konzumirati do 1 kg svježeg voća i povrća. Takođe iz povrća možete pripremiti salatu, uz sezonu uz maslinovo ulje. Gubitak težine na ovaj dan do 1,5 kg.
Ako nakon završetka ishrane Lesenka niste izgubili pravu količinu kilograma, onda je dozvoljeno ponavljanje ishrane dok se ne postigne željeni efekat. Ako osjećate da nije dovoljno dobro, onda je najbolje napraviti kratku pauzu. Ukupno vreme ishrane celokupne ishrane, po pravilu, iznosi od 5 do 8 kg, naravno, zavisno od vaše početne težine.
Tokom dijete "Lesenka" možete piti čistu vodu bez ikakvih ograničenja. Ako ste iznenada slomili, onda morate ponovo započeti dijetu, korak pisanja. Tokom ishrane, uzmite multivitaminski ili dijetetski dodatak. Ako imate hronične bolesti, konsultujte lekara, jer je ishrana dozvoljena samo apsolutno zdravim ljudima.