Ljudi koji se bave jogom nisu toliko nefazni kao što se čini. Studije pokazuju da ova vrsta aktivnosti pomaže da se bolje razmišlja, naročito na poslu. Dakle, pobrinite se za naše šest vežbi, ako želite da zauzmete kabinet malo više, au isto vreme i bolje izgledate.
Šta Jennifer Aniston, Hilari Klinton i, recimo, Sting imaju zajedničko? Svi oni su pristalice joge. I pogledajte njihov rast u karijeri. I istovremeno - rezultati jednog od radova posvećenih ovoj temi. Izdanje Internacionalnog časopisa joga navodi da yogic praksa ne samo da vam dozvoljava da dobijete više zadovoljstva i zadovoljstva od posla, već ćete i vas učiniti boljom ciljem. Spremni da se popnete na sam vrh karijerne lestvice, zadržavajući mir Dalaj Lame?
7am
Potrebno vam je : Izađite iz kreveta da započnete radni dan
Pomoći će : Inverted rod.
Ova pozza oživljava se bolje od šoljice espresa - otvara grudi, raskida ramena i proteže se kičmi. Kada se grudi "šire" i pluća slobodnije dišu, bolje se koncentrišete i jasno vidite zadatke za taj dan. Takođe jogiji tvrde da asana pomaže od lošeg raspoloženja u kojem se obično probudimo u ponedjeljak ujutru.
Uradite ovo :
- Prvo sedite s nogama ravno.
- Sada malo stavite ruke na pod, prsti "izgledaju" u vašem pravcu.
- Duboko udahnite i napnite nogu, podignite karličnicu dok se telo ne istegne u pravu liniju. Nađite ravnotežu u ovoj poziciji.
- Stavite lopatice u leđa kako biste stegnuli ramena i otvorili grudi.
- Povucite kokicu na stopala (bez istovremeno spuštanja karlice), držite glavu na istoj liniji sa tijelom.
- Ostani na ovoj poziciji za pet dubokih daha. Onda se glatko potone nazad.
Savet : Ako nemate jako snažne leđa, vežbanje, savijanje nogu i stavljanje nogu bliže telu, dobićete pozu "stolice".
9.00
Misli pre sastanka
Pomaže : poza "drveta"
Moderna službena osoba je u mogućnosti (i često prisiljena) da pažnju vodi na tri stvari odjednom: na telefonu, tabletu i računaru. Ova poza će pomoći prikupljanju sjajnih misli u kupu i jasno se fokusirati na glavnu stvar prije važnog sastanka.
Uradite ovo :
- Ustanite, noge malo razdvojene, stopala su paralelna sa prijateljicom.
- Prestani gledati neku tačku ispred sebe. Stavite nogu desne noge u unutrašnjost donje noge.
- Podignite stop iznad, klizite na lijevu nogu dobrog i povucite koleno na stranu.
- Preklopite ruke ispred grudi i duboko udišite (ili se molite za uspešan sastanak). Ako um i dalje luta negde i zategneš, onda se usredsredite na ravnotežu. Ili, ako još uvek nema dovoljno koordinacije, pokušajte prvo napraviti asanu na zidu, nasloniti se na njega. Onda opet s druge strane.
11:00
Potrebno vam je : Da biste prevazišli preterivanje bolova gladi.
Pomoći : Okrenuti sedenje.
Posle doručka prošlo je nekoliko sati i u glavu lezoutysli oko kolača i peciva. I ovo ima svoju pozitivnu stranu: prazan stomak je korisno poprinimat nekim pozama, kao što su preokreti. Do stomaka priplyut krv i energija - poboljšaće varenje i pomaže apetit pod kontrolom. Da biste postali još bolji, popijte čašu vode kasnije, koja dodatno čisti digestivni trakt.
Uradite ovo :
- Sedite bočno na ne-rotirajuću stolicu, postavljajući stubove na pod tačno ispod kolena.
- Pritisnite zadnjicu na sedište i poravnajte, povucite kičmu, povucite stomak i udahnite. Zatim, izdahnite, lagano okrenite na stranu, bez promene položaja nogu. Povratite stolicu kako biste bolje kontrolisali kretanje. I ne savijte se, nastavite da sedite ravno, ramenima se okrenete.
- Ponovite u drugom pravcu.
13:30
Potrebno vam je : Da biste se vratili sa računara na sebe.
Pomoći će : držeći ruke iza leđa.
Kada sedite i gadate na gvoždu dugo vremena, kičmi i vrat počinju da povređuju (a da ne pominjemo glavu), plus lepa oslanda nestaje. Nije najbolje da pogodi šefa koji je pogledao svetlost. Etapoza, tačna suprotnost od iskrivljenosti, vraćaće vam lepotu.
Uradite ovo :
- Ustanite, noge malo razdvojene.
- Udahnite i povucite desnu ruku, uz uvo, a zatim ga savijte u lakat i ispustite četkicu za glavu, dodirivajući kičmu.
- Povucite levu ruku duž tela, savijite ga i dodirnite.
- Proširite prste. Lagano povucite ramena unazad, ispravljajući grudi. Ako ne uzmete ruke, samo se obučite.
- Ponovite sa druge strane. I pozdravi se sa Quasimod ogledalom.
16.00
Potrebno vam je : da se razvedrite, ali neslada.
Pomoći : Poseći "psa u kancelariji".
Da, ovo je čas čokolade. Sada vam je potreban stimulant za radost sveže energije - ali ne morate donijeti dodatne kalorije s vama. Ova vježba će napuniti cijelo tijelo. Samo se uverite da se desktop nije zaustavio.
Uradite ovo :
- Da uzmete pozadinu "kancelarijskog psa", stojite ispred stola, stavite noge do širine ramena, stavite ruke na leđa i nagnite se nazad, naslonite se rukama u ravnoteže, idealno da padnete sa leđima direktno na paralelu sa podom, tako da vaše noge budu upravo takve Gornji deo tela opušta, ali ne spuštajte glavu.
- Sada idite na pozu "kancelarijski pas mordoavru": dovedite karlicu na sto.
- Podignite ruke u podlogu, podignite grudi. Možete stajati na prstima. Ponovite nekoliko puta, opustite se izdahavanjem i podignite se na inspiraciju.
5pm
Potrebno vam je : ostavite oci pauzu sa ekrana.
Pomoći će : odmoriti sa okretanjem očiju
Ako posmatrate cijeli dan na ekranu, ne samo da su vam oči umorne, već vaša glava počinje da povređuje, kičme vaše kičme i razdražite se. Petominutna promena sa pravim disanjem aktivira zaostajući nerv koji se kreće između obrva. U prevodu, brzo se opustite.
Uradite ovo :
- Opustite svoje mišiće lica i okrenite oči pet puta sa jedne strane i isto - drugo, gledajte dole i gore. Ponovite nekoliko puta.
- Spustite ruke na donji deo dlanova na čelo supstancijalnim grebenim, prstima.
- Zatvorite oči i uz malo izdihanja upravo ste prošli padove, blago ih pritiskate na svoje čelo. Ovde ćete primetiti da disanje sami usporava.