1. Preopterećenost emocija.
Obično, kada ne dođe do sna, prošli su opsesivni snimci od juče. Stoje pred njihovim očima, njihove sjajne slike lišavaju vas od spavanja. Možda je to lep vozač taksi koji vas je odveo iz supermarketa u kuću, ili možda je to mesto gde ste završili u sramnoj situaciji, gde ste samo lagali na pitanje da ste kasni, rekavši da ste zaboravili da postavite alarm. Neko ima slike budućnosti. Uzbuđenje u pogledu dostavljanja sutrašnjeg izvještaja ili predstojeće svađe sa voljenom osobom. Općenito, ove negativne i pozitivne emocije primoravaju vaš mozak da radi nasilno u dnevnom režimu i ne dozvoljava da usporava.
2. Preopterećenost informacija.
Bilo da ste proveli ceo dan na TV-u, ili razgovarali sa gomilom ljudi na poslu, ili ste student i položili ispit u institutu - nije bitno. Imate određenu količinu informacija. Noću, informacije se obrađuju, neki događaji su potpuno izbačeni iz sećanja, neki se šalju u skrivene uglove mozga, neki događaji se troše na reviziju. Ako dobijete više informacija tokom dana nego što mozak može da se nosi, onda ne možete zaspati. Dnevna stopa je prekoračena.
3. Informacije nevažeće.
Ovde je situacija suprotna od prethodne. Naprotiv, mozak nema ništa da obrađuje, a samim tim i da spava svemu. Ova vrsta poremećaja obično utiče na ljubitelje odmora.
4. Aktivnost u besu.
Na primjer, na poslu morate proći izvještaj, neko vrijeme, ali nemate vremena iz nekih razloga. Nedostatak vremena je katastrofalan. Sve, ovaj put će mozak nužno pozajmiti u noćnom snu.
5. Prinudno odbijanje za spavanje.
Na primjer, jedva sjedite radno vrijeme, zaspite se na računaru, ali jasno znate da još uvijek trebate doći kući, hraniti svoje dijete i muža, praniti, patiti i operirati posuđe. U principu, počinjete da se borite sa spavanjem. I, konačno, sedite u mekanom krevetu i počivate glavom na jastuku, pobijedite u ovoj borbi - nema spavanja.
6. Omekšavanje svetlosti i buke.
7. Uznemireno okruženje.
Recimo da ste proveli noć sa prijateljem. Pili ste čaj, slatko razgovarali o svim ljudima, uzeli ste toplo kupanje, a ovde ste u krevetu. Ali ne sanjam ponovo. I sve to zbog toga što su razlozi 1 i 2 stupili na snagu. Ovo je tretman situacije novog mesta i emocija iznad granice.
Postoje metode za borbu protiv nesanice:
1. Kada se u glavu pojavljuju uzroci nesanice, onda sa glavom i treba da razumete. Na primer, brojanje ovaca nikom ne pomaže. Postoji još jedan način - sanjati. Za devojku koja misli na slike, ovo nije teško. Zamislite sebe na nebeskom mestu, na oblaku lebdeći na nebu. Ili ste se pretvorili u pticu, sa velikim krilima, raspršivanjem oblaka.
2. Pročitajte svoje omiljene pesme ili pjevajte svoju omiljenu pesmu. Monotonija reči sama sama će izazvati um da se smiri, a mozak da uspori i zaspi.
3. Potpuno tišina unutra.
Moramo se potruditi da ne razmišljamo ni o čemu. Isključivanje svesti pomoći će vam da se fokusirate na neku vrstu delovanja vašeg tela. Na primer, koncentrišite se na inspiraciju i izdaje. Brojajte koliko puta ste udahnuli i izdahnuli. Ako ovako držite oko 10-15 minuta, onda postoje sve šanse da zaspite. Neki ljudi posebno pohađaju obuke o "bezobzirnosti". Ali nije tako lako, da se prisilite da ne razmišljate o nečemu. Ljudski mozak je podešen na konstantnu misao. Ali ove metode će biti dovoljne da zaspite ako vaša nesanica nema patološke forme.