Poslovna kartica prve trimestra je toksikoza. Istina, neke buduće majke su srećne - ne mrze ih.
Ne pokvarite se sa salatom od kupusa, ako niste zadovoljni sa jednim, samo svojom vrstom. Čekaj. Njegovo vrijeme će doći! Čaj od đumbira ili peperminta (nekoliko listova vode iz vrele vode i dodajte jednu kašiku meda) sa šakom oraha (bilo koji osim kikirikija) ili lakih lutalica će vam pomoći da se vratite ujutru. I već popodne, polako pokušajte salate i supe od povrća. Sada vaše telo aktivno prestrukturira i prilagođava se novoj državi. I pre svega, trebalo bi da se pobrinete za potrebe bebe.
Potreban mu je: folna kiselina, cink, bakar i selen, sprečavajući kongenitalne nedostatke kičmene moždine, neophodne za rast i reprodukciju ćelija; vitamini E, B6 i magnezijum, koji smanjuju pretnju od pobačaja koja se javlja na 9-12 sedmicu; jod, kobalt i selen, neophodni su za mrvice štitaste žlezde.
Nut keksi
- 3 belančevina,
- 200 g šećera,
- 300 g oraha,
- 2 tbsp. kašike bilo kojeg sirupa
Jaja su pretukla u gustu penu, a potom, dok je nastavila da puca, dodala je šećer šećera i brusila na orahove mlinove. Nežno stavite masu na poslužavnik za pečenje, ulje, u obliku prstena i krugova. Pečite na vrlo niskoj vrućini (100C) u trajanju od 30-40 minuta. Ohladite kolače sa sirupom i potresite s drobljenim navrtkama.
Brokoli soufflé
- 300 g brokolija,
- 1 luk,
- 150 g sira,
- 1 tbsp. kašiku maslaca,
- 2 tbsp. kašike pavlake,
- 2 jajeta,
- 1 tbsp. kašiku drobnjaka
Brokoli kuvate 4 minuta, ohladite, mešajte sa viljuškom. Čebulice fino isecite i uštedite na ulje, kombinirajte se sa kupusom, sorom, biberom. Natrijum sir na velikoj grupi. Žolje odvojene od belančevina, žvakaće belančevine, mješavina s kisom i kačkavaljem, dodajte brokoli. Proteini pažljivo intervenišu u masi. Oblikujte kalup sa uljima, potresnite s kruškom. Izravnati soufflé, pečiti 20 minuta na 180 ° C.
Stalno se osećate vrtoglavo i slabe? Anemija u ovom periodu je česta pojava.
I jaka toksikoza i disanje creva mogu izazvati smanjenje nivoa hemoglobina. Smatra se da je sadržaj krvi u ovoj oblasti u opsegu 120-160 g / l. Ako je ovaj indikator manji od 110 g / l, onda imate blagi oblik anemije. U dnevnoj ishrani, po pravilu, samo 12-15 mg. A samo 2-2,5 mg je asimilovan. Da biste pokrili potrebe tela za ovim elementom, jedite više jetre, heljde, repe i jabuka. Ne zaboravite na zelenilo i citruse. Na kraju krajeva, vitamin C pomaže apsorbovati gvožđe, a ne samo u pomorandama i grejpfrutima, već iu crnoj ribizli, peršunu, kupusu, ali iu svim ukusnim i zdravim proizvodima trudnica.
Supa sa spanaćem
20 minuta
2 porcije 1380 kcal
100 grama špinatnog sladoleda ili gomile sveže, 1 kašika maslinovog ulja, 1 luk, 1 praziluk (beli deo), 1 krompira, 1 čaša vode, 1/4 tsp marjorama, 1 lovorni list, so, biber, pavlaka.
Čebule fino rezati i staviti u tavaku sa zagrejanim uljima, passeruyu 5 minuta. Dodajte seckani krompir, nalijte malo vode i trupa 10 minuta. Zatim stavite spanać, vodu, dodajte marjoram, lovor list, sol, biber. Kuvanje, mešanje, 3 minuta. Sipajte u posudu, ostavite da se ohladi, dodirnite blenderom. Zagrejati i piti sa pavlacem.
Posebno treba obratiti pažnju na rad creva. Jedite hranu bogatu vlaknima.
Smanjen intestinalni ton dovodi do usporavanja probavnih procesa i lošeg ponovnog ukrštanja ukusnih i zdravih proizvoda za trudnice. I ovaj fenomen je, nažalost, poznat 57% očekivanih majki. Sa zapinjanjima koja su se pojavila, možete brzo da se nosite sa svojim menijem. Jedite više proizvoda od kiselog mleka i suvog voća, sve isto povrće, sadrže mnogo vlakana, stimulišu aktivnost creva. Isključite pire kašu, žele, mukozne supe, peciva, čaj, kakao i čokoladu. Dobro je započeti dan sa čašom vode ili rashlađenim sokom i završiti jogurtom sa ovsenim kašama, kukuruznim pahuljicama ili pečenom jabukom sa jagodama i grožđem. Bogat vlaknom, smeđi pirinač, takođe ne zaboravite da uključite u svoj meni.
Jogurt sa ljuspicama i plodovima
1 šolja prirodnog jogurta, 1 tbsp. kašika ovsene kašice, 1/4 jabuka, 1/2 banane, nekoliko mandarina ili narandžastih krastavaca.
Voće temeljito oprati. Banana i kore od mandarine. Sve isečene na sitne komade, sipajte u čašu. Dodajte ljuspice i popunite jogurtom. Smešati smešu sa jogurtom i odmah pospremiti posudom ili ostaviti je 15-20 minuta, tako da su ljuspice otečene. Po želji, smeša se može mešati sa mikserom.
Pečene jabuke
2 jabuke, 25 g maslaca, 1/2 tsp cimeta, 1/2 šunke od grožđa, šačica kandiranog ili zamrznutog višanja, 2 tbsp. kašike bilo kojeg sirupa, 1/2 šolje vode.
Jabuke (poželjno semisvijetne sorte) dobro su isprane, isečile jezgro i zakucale ih na nekoliko mesta. Ulje trljajte sa šapatom cimeta, dodajte grožđe i trešnje. Napunite mješavinom jabuka. Na dnu posude za pecivo sipajte malo vode i stavite jabuke tamo. Kuvati u pećnici 20-30 minuta na srednjoj toploti. Prije napajanja polja s sirupom.
4. mesec
Vreme je da se poveća nutritivna vrednost hrane! U hranama koje jedete, mora da postoji dovoljno proteina, masti i ugljenih hidrata.
U drugoj polovini trudnoće, vaša beba intenzivno raste i razvija. Plazenta se aktivno formira, količina amniotske tečnosti se povećava, opterećenje na svim organima i sistemima vašeg tela je sada maksimizirano. Uprkos ovome, vaše stanje je poboljšano. Isto se može reći io apetitu i raspoloženju. Jedi po zdravlje! Ali ne zaboravite da je ispravna ishrana garancija blagostanja. Životinjski proteini traju duže u stomaku i imaju uzbudljiv uticaj na nervni sistem. Zbog toga pripremite meso i ribu ujutru i ne prejedite.
Maslinovo ulje sadrži omega-9 masne kiseline, koje sprečavaju depoziciju holesterola na zidove posuda.
Kućni sir, poput sira, bogat je kalcijumom. I ovaj mikroelement je poznat kao građevinski materijal za sistem kostiju mrvica.
Jaja su vredna u holinu, koja igra važnu ulogu u razvoju embrionalnih regiona mozga povezanih s pamćenjem.
Meso (teletina, zec, piletina i ćuretina) je glavni izvor visokokvalitetnih proteina životinjskog porekla.
Pasulj sadrži do 30% proteina. Prema sadržaju, može se takmičiti sa mesom ili ribom. Takođe sadrži vrijedne mikro i makroelemente: kalijum, kalcijum, magnezijum, cink, bakar.
5. mesec
Jetra je je već počela da radi i proizvodi žuči. U svoj meni uključite proizvode koji su bogati korisnim masnim kiselinama.
Mlijeko, kefir, šunka, jogurt, kuvano meso i riba, sirovi sir, kao i povrće, kukuruz i maslinovo ulje su posebno važni za vas. Oni sadrže visoko kvalitetne proteine i esencijalne amino kiseline. Ali ako govorimo o mlečnim proizvodima, oni su i dalje poznati po fosforima i drugim supstancama neophodnim za rast i razvoj fetusa. Sve je to dobro, ali gde su bunji, kolači, kolači? U drugoj polovini trudnoće tako sve to želi! Ali upozoravamo: sada, kada intenzivno stiže težinu (idealno, oko 300-450 g nedeljno), pažljivo razmislite o svojoj hrani. Isključeno, prazni ugljeni hidrati! Samo korisni slatkiši!
Maslinovo ulje sa biljem
5 minuta 2 porcije 1200 kcal
25-30 ml ulja, 1 kašika mešavine bilja (italijanska, francuska)
Dobro zalijepite maslac sa biljem. Služite im salate, potapajte kruh u njoj. Možete dodati beli luk na smešu. I on, kao i trava, mora nužno biti suv. A da bi dobili mirisni crni luk, posuti s takvim uljima, bagueta isecite na rezine i osušite u pećnici. Ulje se takođe može podmazati klinovima krompira, piletinom i ćuretinom pre pečenja.
Borsch sa pasuljima
1-2 repa, 1 krompira, 1 šargarepa, 1/2 luka, 100 g kupusa, 1/4 čaša pasulja, 1 žlica. kašiku paradajz paste, 1 kašičicu sirćeta i šećera.
Dok su pasulj kuvani, spasite fino seckanu repu, šargarepu i luk. Mješavajte sa paradajzom, sirćetom i šećerom, stavite još jedan minut. Stavite krompun sa krompira u posudu sa ključanjem vode (1 L), posle 10 minuta - seckani kupus, a nakon 2 minuta - preostalo povrće. Donesite do vrele i dodajte gotovi pasulj. Sačekajte 5 minuta na malom vatri.
6. mesec
Posebno brzo u ovom trenutku, razvijaju se mišići i kostni sistem bebe. Zato mu je potreban kalcijum
Da dopuni nedostatak kalcijuma
Međutim, ne može se nadati da će proizvodi obezbediti potrebnu dnevnu količinu kalcijuma za vas i mrvice. Ako je biohemijski test krvi pokazao da kalcijum nije dovoljan, lekar će savetovati uzimanje specijalnog lijeka. Tada će sistem kostiju beba i zubi biti jaki.
Voćna salata u ananasu
1 ananas, 1/2 jabuke i narandze, 1/2 čaše grožđa, nekoliko trešanja, 4 oraha, 1 tbsp. Whipped Cream Spoon
Isecite vrh ananasa "" 43 i pažljivo uklonite meso, uklanjajući jezgro. Jabuke i narandža, nakon čišćenja, isecite u sitne komade, samo sipajte pulpu od ananasa, dodajte oprane grožđice i trešnje. Voće sve voće u ananasu i ukrasite šlagom.
Osnovno pravilo jedenja
Sada morate da jedete svežu hranu u kojoj se čuva najveća količina nepromenjene hrane i biološki aktivnih supstanci (sveže povrće, voće i bobice).
Pa ste otišli do kuće! Pripremi se za porođaj - mi gledamo težinu!
Vaš moto je "ne preterati"! I ja i mrvice. Mnogi eksperti savetuju da pređu na povrće. Da li je teško? Kako bi to imala sreća, želim jesti danas i sad? Supe od povrća i salate ne inspirišu ... Kako ja nemam meso? .. Za vas je dovoljno 100 grama mesa dnevno. Zapamtite, višak životinjskih proteina smanjuje elastičnost perinealnih tkiva, kako bi se izbjeglo rupture, pazite na posude od mesa. A ako ne možete sebi priuštiti da odustaneš od dišećeg jagnjetine, pripremite ga odgovarajućom posudom, na primer, sa slivama. Takođe su pogodne i lagane mesne kuglice sa špinatom ili pudingom sa parnim mesom. Apetiranje! Ne zaboravite da se zalijete suhim plodovima i jedite ih svakog dana. Sušene kajsije, suve šljive, rozine savršeno stimulišu rad creva.
8. mesec
Vreme za ribu i pektin! Prvi će se pobrinuti za razvoj bebinog mozga, a drugi će pročistiti telo toksina.
Sada bebi mozak raste posebno brzo: za 100 hiljada ćelija u minuti! Za rast mozga potrebni su višestruko nezasićene masne kiseline (oni čine 2% mozga), uvodite više morskih riba, što može dovesti do infekcije parazitima, virusima i bakterijama. - Digestivni poremećaji su česta stvar u kasnijim fazama trudnoće.Klave, jabuke, repe, šargarepa, zelena - izvori pektina, koji stabilizuju metabolizam i "vode" vaš "zaspan" gastrointestinalni trakt.
9. mesec
Smanjite sadržaj kalorija u posuđima. Ali uverite se da imaju potrebne vitamine i elemente u tragovima. U poslednjim nedeljama trudnoće uključeni su složeni ugljeni hidrati.