Mnogi se žale da im je teško izvesti najelementalniji posao oko kuće, a putovanje u prodavnicu je iscrpljujuće, kao radni dan sa prekovremenim radom. Preporuke lekara su jednostavne, ali žuri da ih izvede kada ste već loše - prekasno je. Za fizički stres tokom trudnoće potrebno je da se priprema skoro od rođenja. Pošto samo obučeni organizam može lako da se nosi sa iznenadnim porastom opterećenja.
U ovom važnom vremenu želim biti ne samo zdrav, već i lijep. Držite svoje forme i pripremite se za porođaj, pomoću fizičke aktivnosti će vam pomoći tokom trudnoće.
Tokom vežbanja, sve ćelije našeg tela zasićene su kiseonikom, metabolizam se aktivira. Za trudnicu ovo je posebno važno, jer sada je kiseonik potreban za normalno funkcionisanje svih njegovih organa koji rade za dvoje. Ako se trudna žena malo pomeri, onda od nedostatka kiseonika, prije svega, dođe do bebe u stomaku.
Obučite svoje telo ne morate nužno ozbiljan sport, možete barem izvršiti barem elementarno punjenje. Važno je da sve trudne žene izvode specijalnu gimnastiku. Čak i ako praktikujete samo 10 minuta, ali svakog dana koristi će biti znatne.
Možete prisustvovati časovima akva aerobike. Nastava u vodi je veoma korisna za trudnice. Prvo, vrlo je lako izvršiti vežbe, pošto se telesna težina ne oseća potpuno u vodi. Drugo, postoji prirodna obuka za disanje: dok se majka potopa u vodu, koja je kratko zadržala dah, beba se navikava na privremeni prekid pristupa kiseoniku. Važno je samo to što vodena bazena koju izaberete često dobro očišćavaju, poželjno ne sa hlorom, već s srebrnim jonima.
Uradi jogu. Iskusni instruktori kažu da za savladavanje ove tehnike u vrlo laganoj formi može svaka žena i bilo kada trudnoća, ali samo pod vođstvom trenera. Činjenica je da su neke asane (uvrtanje, savijanje napred ka nogama) kontraindikovane za buduće majke. U časovima, posebna pažnja se posvećuje pravilnom disanju, tehnikama opuštanja i razvoju abdominalnih i perinealnih mišića. Mnoge vježbe imaju za cilj oslobađanje kičme, koje tokom trudnoće često brinu o trudnicama.
Režim dana trudne žene je takođe veoma važan. Da spavate potrebno je (i reći mužu i rođacima "neophodno!") Do 12 sati dnevno. Ovaj put uključuje noćni i dnevni san. Takođe je neophodno biti na otvorenom. Univerzalna fizička aktivnost za nesportske majke - hodanje i hodanje na svežem vazduhu. Naravno, ako duže šetnje više ne možete, sedite u parku na stolici, ili bar na balkonu. Dajte telu svež vazduh! Sada mu treba mnogo više kiseonika nego ranije. Zapamtite da je bogatstvo tela neophodnim vitaminima i mikroelementima, odmora i zdravlja za vas sada najvažniji posao. A važnije je od bilo kakvih problema na poslu i prljavim jelima. Setite se da imate porodiljsko odsustvo, pomažite kolegama u to vrijeme - vašoj ličnoj inicijativi. Nikome ne dugujete ništa! Mogući su i unutrašnji poslovi i muž. Da li radi? U redu je, radili ste i uspeli da kuvate i očistite čak iu drugom tromesečju trudnoće. I on će se nositi sa ovim, nekoliko nedelja rada oko kuće još niko nije ubio.
Ne zaboravite na pozitivne emocije. Ne zatvaraj oči u stomak. Upoznajte se sa prijateljima i rođacima.
Malo više, malo više i svetlo će vam biti dugo očekivana beba. Način na koji se on upoznaje sa svetom zavisi od vas i samo od vas. Pripremite se, čekajte nije baš dugo.