Tai Chi - gimnastika za um i telo, rafinirani sistem fizičkih vežbi, rođen u 1000. godini. e. ili ranije. To je jedinstveni kineski sistem meke borilačke vještine. Uključuje meditaciju, ispravno disanje i vežbe koje se sprovode kontinuirano, kao skup glatkih, zaokruženih pokreta u kojima učestvuju apsolutno svi delovi tela i uma.
Usko povezana sa medicinom, borilačkim veštinama i meditacijom, Tai Chi gimnastika kombinuje mentalnu koncentraciju sa kontinuiranim glatkim usporenim pokretima koji doprinose boljoj koordinaciji tela i uma, kao i povećan priliv energije "zi" - energija koja održava harmoniju uma i zdravlja tela.
Gimnastika Tai Chi učestvuje u centrima orijentalne kulture, društvenih centara i fitnes klubova: njegova popularnost objašnjava jednostavnost i opšta dostupnost.
Tai či se može naučiti svim ljudima, čak i onima koji boluju od bolesti da im nije dozvoljeno da se bave drugim sportom i gimnastikom. Puni ljudi, bolesni sa artritisom, ljudi naprednog uzrasta - ovo nije cela lista onih koji se mogu preporučiti da se upražnjavaju drevna zdravstvena gimnastika Tai Chi.
Upotreba Tai Chi lekcija.
Tai Chi navijači pozivaju toliko mnogo korisnih karakteristika ove drevne kineske gimnastike da njihova lista može uzeti više od jedne stranice. Redovni Tai časovi su korisni kod bolesti respiratornog sistema, nervnog, digestivnog i kardiovaskularnog sistema, poboljšavaju balans, koordinaciju i fleksibilnost pokreta, pomažu u ojačanju zglobova, tetiva i mišića, poboljšavaju metabolizam. Rezultati nekih studija pokazuju da Tai Chi klase pomažu u smanjenju krvnog pritiska i jačanju funkcije srca.
Pored toga, gimnastika za um i telo ima još jedan vrlo koristan kvalitet - uklanjanje stresa (zbog drevnih tehnika vežbi disanja i opuštanja). Ova karakteristika je dovoljna da počne da praktikuje Tai Chi.
Telo i duh.
Izvođenje Tai Chi vežbi uključuje i telo i duh. Istovremeno, vrlo je teško odrediti šta dobija vežbanje ove gimnastike u većoj meri - prvu ili drugu. Takođe, klase Tai Chi pomažu da zaborave na rutinu svakodnevnog života, gde su načini samoizražavanja često ograničeni.
Tai Chi - gimnastika za starije osobe.
Sa godinama, mi ne postanemo zdraviji. Postepeno, mišići slabe, pokretljivost zglobova se smanjuje, fleksibilnost nije ista kao i ranije. Sve ovo dovodi do nemogućnosti održavanja ravnoteže, a samim tim i rizika padanja povećanja. A to je pad starijih koji uzrokuje većinu povreda.
Neke Tai vježbe dizajnirane su da pomeraju telesnu težinu iz jedne noge u drugu. Ovo ojačava mišiće nogu, poboljšava sposobnost održavanja ravnoteže, što je veoma važno za starije osobe.
Istraživački institut u Oregonu je 2001. godine sproveo studiju koja je jasno stavila do znanja da su oni stariji ljudi koji prave Tai Chi gimnastiku dvaput sedmično u trajanju od jednog sata verovatnije vršiti fizičke aktivnosti kao što su stavljanje na odjeću i uzimanje hrana, uspon i spuštanje, hodanje, padine, težine podizanja, nego vršnjaci koji su manje aktivni.
Tai Chi i telesna težina.
Ako radite tradicionalne vežbe ili hodate bolesno, pokušajte da praktikujete Tai Chi gimnastiku. Pošto vežbe ne zahtevaju mnogo napora, ova gimnastika za telo i um je savršena za ljude koji imaju prekomerno težinu, koji zbog svoje prekomerne punosti često ne mogu da vežbaju. Stručnjaci kažu da sa redovnim razredima možete spaliti kalorije i izgubiti težinu.
Kako odabrati grupu za Tai Chi klase.
Ako želite da uradite Tai Chi, sledeći savjeti će pomoći izboru grupe za časove.
- Pokušajte, ako je moguće, da pohađate časove u najmanje dve različite grupe. Pokušajte da prisustvujete bar nekoliko sesija, pitajte instruktore da vam to dozvoljavaju.
- Odredite koliko vas instruktorski stil treninga odgovara, bez obzira da li se osećate prijatno u grupi.
- Pitajte instruktora o iskustvu njegovog rada. Postavite mu pitanja poput: ko je bio vaš učitelj? Koliko dugo traje vaša obuka? Koliko dugo vežbate Tai Chi?
- Razgovarajte sa članovima grupe za obuku. Naučite od njih da li su dugo angažovani, bez obzira da li su zadovoljni rezultatima.
- Trebali biste voleti i grupu i klase. Ako su klase teret za vas, ako pogledate sat, onda u ovom slučaju ne biste trebali očekivati izvanredne rezultate.
- Pre nego što započnete časove, u bilo kom sportu, uvek treba konsultovati doktora.