Sanjajte se
Spavanje je podeljeno u dve faze: brzo i sporo. Sporo fazira oko 75% ukupnog sna, a brzo - 25%. Tokom sporog oporavka naše fizičke snage. U ovom slučaju, podijeljen je u nekoliko faza: prvi (kada zaspimo), drugi (optimalno stanje relaksacije cijelog organizma), treći i četvrti (duboki san).
Čim završava spora faza spavanja, ona se zamenjuje brzom. Brzi san je odgovoran za obnovu mentalnog stanja. Brzi san ima i druga imena: paradoksalni, brzi talas, faza brzih pokreta oka. U ovom trenutku vidimo snove i pomeramo naše oči. Ako osoba tokom dana oseća stres i psihološki stres, on će provesti više vremena u fazi brzog spavanja.
Tokom brzog sna, pojavljuje se fenomen koji naučnici ne mogu objasniti. Nervni sistem je oštro aktiviran, otkucaji srca i disanje ubrzavaju, a nakon nekoliko minuta svi indikatori se vraćaju uzalud. Postoji teorija da na ovaj način telo proverava spremnost za delovanje u slučaju opasnosti. Ali sigurno niko ne zna.
To je brzi san koji je odgovoran za naše sećanje. Kada su životinje bile brze spaljene, vrlo brzo su zaboravili sve što su bili nedavno uče. Bilo je i eksperimenata sa ljudima, tokom kojih je bilo moguće utvrditi da je većina informacija koje sećamo u snu. Volonteri u popodnevnim časovima su učili strane reči. Prvoj polovini je dozvoljeno da spava, ali drugi nije bio. Na kraju, oni koji su spavali dobro se pamte više reči.
Sanja
Niko ne zna zašto nam treba snove. Neki veruju da je ovo neželjeni efekat mozga. Naša podsvijest umjesto toga pokušava da nas kontaktira i govori nam šta treba tražiti. Svi ljudi to apsolutno ne vide, samo se svi ne sećaju nakon buđenja. Ljudi - ljudi koji proučavaju osobine sna, izdvajaju nekoliko vrsta sanja:
- Fiziološki - oni snovi u kojima se reflektuje stanje tela. Na primjer, ako smo vrući, u snu se možemo vidjeti na vrlo toplom mjestu.
- Stvarno - one snove u kojima se pomeramo događaji koji su nam se dogodili za dan.
- Kreativni - snovi u kojima vidimo buduće remeke, rad, otkrića. Vivid primer ovoga je Mendelejev san, u kome je vidio njegovu stolu elemenata.
- Kompenzator - one snove u kojima dobijamo sve što želimo. Oni se smatraju najprijatnijim.
Posebnu klasifikaciju zauzimaju noćne more. Najčešće se nervozno probudimo, hladnim znojem i strahom. Stoga, psihihika pokušava da se oslobodi nepotrebne napetosti. Najčešće, noćne more posećuju ljudi koji imaju neuravnoteženu psihu. Ponekad se uzrok noćnih more može ponavljati noću, uzimanje određenih lekova, nerešenih psihičkih problema i tako dalje.
Naučnici ne poriču da sani mogu biti proročni, ali oni to i ne potvrđuju. Većina onoga o čemu sanjamo, možete lako objasniti.
Koliko vam je potreban san?
Svaka osoba ima svoje individualne bioritme, tako da je trajanje sna različito za sve. Neko ima dovoljno i pet sati sna da se oseća veselo cijeli dan, a za nekoga i osam će biti mala. Zbog toga je neophodno pronaći sami središte za sebe. Mali san je loš, ali ne previše dobro. To su dokazali naučnici koji su sprovodili istraživanje. U toku njih postalo je jasno da oni koji ne dobiju dovoljno spavanja, a oni koji spavaju više od osam sati dnevno, dvostruko više verovatno pate od bolesti kardiovaskularnog sistema.
Za odraslu osobu, optimalno vreme za spavanje je oko 7 sati. Ali individualna norma je različita za sve. Programirano je genetski i nepromenjen tokom života. Ako ga nađete, možete poboljšati efikasnost i zdravlje.
Ali da odredite svoj raspored sna, moguće je samo pod povoljnim uslovima, kada možemo da spavamo koliko nam je potrebno, a ne toliko koliko to diktira životna sredina. To se može učiniti tokom odmora ili tokom dugog odmora.
Puni puni utiče na sve: na naše zdravlje, metabolizam, lepotu, aktivnost, raspoloženje, mentalnu aktivnost. Sve to je bilo u redu, dovoljno je samo da se dovoljno spavate. A spavanje je najbolje kada ste udobni. Ako nije dovoljno isto vreme za ugodan noćni san, onda istaknite dan za ovih 15 minuta. Tokom ovog vremena, telo, kako je bilo, "ponovo pokreće" i aktivira svoje rezerve. Ovo će pomoći da bude produktivniji do kraja dana. Ali ako pate od nesanice ili imaš problema sa spavanjem noću, onda je spavam dana kontraindikovana.
Spavaj po planu
Svi sanjaju da budu veseli i pune snage nakon buđenja. Ali ponekad postoje situacije u kojima nema apsolutno vremena za punopravni odmor i ne možemo da nam razdvojimo glavu od jastuka. Kako se baviti ovim?
Pre nekoliko godina postojali su posebni bioritamski alarmi. Oni prate aktivnosti mozga tokom sna. Potrebno je samo nositi posebnu narukvicu koja će popraviti mikro-kretanje tela. Definišite interval u kojem se trebate probuditi, na primjer, od 8 do 8:30. Smart uređaj će utvrditi trenutak kada vam je najlakše postaviti pitanje.
U isto vreme možete naučiti da se probudite sami. Najlakši način da se probudite u drugoj fazi spavanja. Faze se menjaju približno svake pola sata. Zbog toga, ako imate malo vremena za spavanje, najbolje je da se probudite 4,5 do 6 sati nakon što zaspite. Ali i ovde je sve individualno. Pola sata je prosek. Za neke, može biti 1,25 ili 1,40. Mnogi ljudi mogu ovo intervalno odrediti. Dakle, morate da slušate sebe.
Hemija spavanja
Tokom sna, izrađuju se veoma važni hormoni. Zbog toga njihov nedostatak može izazvati ozbiljne zdravstvene probleme.
Melatonin je hormon koji nas štiti od stresa, povećava imunitet, sprečava prevremeno starenje, sprečava bolesti kancera. Tokom sna, proizvede se do 70% dnevnog dodatka. Njen razvoj počinje u sumrak, a vrhunac pada sa ponoći do 4 sata.
Hormon rasta - usporava proces starenja, reguliše aktivnost nervnog sistema, poboljšava memoriju. Najviši nivo proizvodnje pada u roku od 2-3 sata nakon što zaspi.
Leptin i grelin - odgovorni su za osećaj sitosti i apetita. Oni koji ne spavaju redovno imaju jak osećaj gladi, što znači da oni pate od prekomerne težine. Stoga, ako ćete izgubiti težinu, onda vam treba dovoljno spavanja. Naučnici su dokazali da žene koje spavaju dovoljno, gube težinu mnogo brže od onih koji ne spavaju dovoljno.
Da biste bolje spavali, istovremeno leži, nemojte gledati televizor pre spavanja (nemojte sedeti na računaru), ne radite u krevetu, nemojte vežbati pre nego što odete u krevet, nemojte jesti napi, ne piti kolu, kafu i napitke koji sadrže kofein pre spavanja . Preporučuje se i održavanje temperature vazduha u prostoriji od 18-25 stepeni.