Kvalitet snage koje nam daju zavisi od toga da li je to ispravno tretirati. U snu naše telo radi - barem ne bi trebalo da se meša, iu idealnom slučaju - ovom radu treba pomoći.
Razumno zdravlje osoba će biti zainteresovano da otkrije šta je najbolje za zdrav san. Za početak, on će ukloniti iz svog života one faktore koji oštećuju punu noć.
To uključuje: iscrpljujući rad do trenutka kada je vrijeme da odeš na spavanje. Telo neće moći potpuno da se opusti, nastavi i u snu rešava neke nedovršene probleme i zadatke. Apoteoza ovog stanja može biti višednevna nervna nesanica.
Gusta hrana pre spavanja - u početku daje ugodan osjećaj smirenosti, a osoba koja je jede iz srca zaista spava. Međutim, noću telo neće ispuniti svoj plan - probajući hranu, neće dozvoliti da nervne ćelije i unutrašnji organi dođu do stanja potpunog odmora.
Glasna muzika, kasni skupovi na TV ekranu i kompjuterski monitor dovode mozak u stanje trajnog uzbuđenja. Čak i kada zaspi, on nije u mogućnosti da se potpuno isključi od onoga što je video i čula, nastavljajući da obrađuje prikupljene informacije. Emocionalni i intelektualni utisci su iste guste hrane za noć, samo u ovom slučaju nije stomak koji je uključen, već u mozak. Dakle, još je teže zaspati. Doktori ne preporučuju da zaspate sa plejerom u ušima ili pod mutiranjem radnog TV-a - zvučna pozadina garantuje razoren san, čak i ako osoba izgleda drugačije.
Usred noći alkohol, suprotno obmanu svojih opuštajućih svojstava, znači da se zdravi san može zaboraviti. Nakon alkohola, osoba se odmah nalazi u fazi "dubokog spavanja", zaobilazeći "brzu" fazu, a telo ne dobija pravi odmor. U fazi "brzog spavanja" i opuštanja nervnog sistema, koji tokom buđenja pomaže u suočavanju s poteškoćama i stresom svakodnevnog života. Faza "brzog spavanja" počinje tek kada se etanol potpuno preradi. Dehidratacija, koja prati noću alkohola, uzrokuje glavobolju i suva usta, intenzitet je direktno proporcionalan količini alkohola koju osoba uzima u večernjim časovima.
Neugodan i tvrd ili preterano mekan krevet, slabo ventilirana soba, visoka ili suviše niska temperatura u sobi će biti dodatna prepreka za zdrav san.
Nakon što saznamo prepreke za normalan odmor, hajde da pričamo o tome šta će najbolje doprineti zdravom snu. Naravno, na prvom mjestu treba ukloniti sve negativne faktore navedene gore.
Zamenite zvučni TV i trepćuće svetlo računarskog monitora u noći sa starim dobrom knjigom. Mala podna lampa na noćnom orluhu ili krevetu iznad kreveta stvaraće dodatni osećaj ugodnosti i ranog blaženstva.
Pokušajte da planirate svoj posao tako da ste za sat ili dva pre spavanja bili potpuno besplatni. Nijedan rad ili posao u kući ne bi trebao pulsirati u mozgu, prisiljavajući ih da se pomiču kroz njih i potraže najbolji izlaz iz situacije. Nervozna iscrpljenost - to je ono što prijeti pretnji ljudima koji ne znaju kako da se odvoje od trenutnih zadataka pre nego što odu u krevet.
Umesto guste hrane piti čašu mleka sa medom ili jesti jabuku - ova lagana hrana je dovoljna da pacifikuje gladni stomak, koji će brzo digestirati hranu i sama će se spustiti zajedno sa čitavim organizmom.
Veoma snažno promoviše zdrav san i kratki topli tuš, uzeti pre spavanja u zagrljaju sa knjigom. Nasuprot tome, kontraktni tuš mora biti prepušten ujutro, kao i druge ohrabrujuće procedure - sportska obuka, podmlađivanje hladnom vodom. Možda se ne treba isključiti samo malom šetnjom na svež vazduh pre spavanja - uprkos snažnom efektu kiseonika, to ne ošteti zdrav proces spavanja.
Kupujući krevet i posteljinu, najbolje je dati prednost tvrdim krevetima, prirodnim tkaninama i ne previše puhastim perionicama. Moderna posteljna industrija nudi gotovo vazdušne dušeke, ćebad i jastuke sa punilima kao što je "Holoftayber" - smatraju se idealnim za one koji imaju zdrav san. Lako se osuše i čiste, za razliku od peradih, oni su hipoalergeni i, konačno, nemaju skupu vrednost. Posteljina ove sorte prilagođena je konturama tela, stvarajući ravnotežu mekosti i istovremeno tvrdoće površine na kojoj će osoba spavati. To je ravnoteža koja se smatra optimalnim za zdrav san, a ne na račun osećaja komfora, što je toliko neophodno za svakog ko zaspi. Relativno tvrda površina pomaže u sprečavanju štrčanja nervnih završetaka i neprirodnog savijanja kičme. Da bi se izbegle iste probleme, doktori često preporučuju da se ne koriste visoki jastučići, ali ih zamenjuje posebnim mekanim valjcima, međutim, za neke bolesti (bronhitis, jak mlazni nos itd.), Nije neophodno ukloniti jastuk. Idealna poza za spavanje - sa strane; tokom noći čovek uspeva da se više puta pretvori, ni unutrašnji organi ne pate od "otoka", a kičma se opušta na najbolji način.
Dobro provetrena, tiha i udobna soba je najbolja za zdrav san. Spaljivanje tamjana i upotreba aroma lampe je vrlo individualna stvar, ona donosi relaksaciju i brz spavanje, druga - nervozno uzbuđenje, glavobolju i nesposobnost za spavanje.
Glavna stvar koju morate zapamtiti, jednom za svagda daje prednost zdravom spavanju - dozvolite odmor ne samo telu, već i duši. Zaboravite linije koje su naučene u školi da duša mora da radi "I dan i noć, dan i noć!". Uveče, duša je obavezna da se odmori samo, omogućavajući zdravom spavanju da zagrli telo umorno od dana.