Bez stresa na svetu ne možete živeti. Oni nas okružuju skoro svaki dan. Mali i veliki, izazivajući nas nervožnu tenziju i anksioznost u duši, čime se narušava unutrašnja harmonija našeg stanja uma i ravnoteže. Ali to nije bilo, stres se uvek može prevazići, što je najvažnije, biti u stanju da se vremenom i pravilno opusti. U tome će nam pomoći tajne relaksacije ili tzv. Relaksacije dubokih mišića, koje direktno olakšavaju mentalno stres. Da bismo to uradili, razmotrimo osnovne metode relaksacije i nove metode njegove primene.
Relaksacija je podijeljena na dva tipa: neprostovoljno i dobrovoljno. Ali jedna stvar ih ujedinjuje - ova dva tipa bazirana su na osnovnim metodama psihofizioloških relaksacionih tehnika. Njegovo poboljšanje počelo je u drugoj polovini kraja 20. veka. Tokom ovog perioda ljudi su postali najugroženiji od stresa, depresije i, kao zaključak, opuštanje postaje glavna opozicija. Dakle, hajde da razgovaramo o tehnikama opuštanja i novim tehnikama držanja kod kuće ili sa trenerom, jer nikada ne znate kada će ovo znanje doći.
Možete organizovati sesiju opuštanja kod kuće odabirom osamljenog mirnog mesta i udobnim položajem položaja sedenja i sedenja. Glavna stvar je udobnost i opuštanje. Dakle, vaša odeća takođe treba da bude udobna i udobna.
Osnovna tehnika opuštanja.
Za efikasno uklanjanje mišićne i psihološke napetosti i time povećanje otpora protiv stresa, neophodno je dobro poznavati i pravilno primijeniti tehnike opuštanja. Takođe je poželjno da redovno učestvujete u ovom procesu, onda ćete stvarno osjetiti pozitivan uticaj opuštanja ne samo na vašu unutrašnju državu, već i uz tu pomoć, razvijećete svoju pažnju i podižete svoj duh.
U početku, prvih nekoliko meseci, potrebno je da se opustite svakog dana, nakon čega bi ove razrede trebalo smanjiti na 2 puta nedeljno. Tokom prvog meseca, relaksirajuće sesije se održavaju dva puta dnevno (20-30 minuta), drugi mesec, jednom dnevno (20 minuta). Zatim smanjite vreme treninga na 10-15 minuta.
Suočavanje sa opuštanjem je najbolje kada budete budni pre uzimanja hrane (nemoguće je da se opustite na punom stomaku) ili uveče pre odlaska u krevet. Pokušajte da provedete studije u isto doba dana. Za vreme opuštanja, uvijek treba razmišljati o nečem ugodnom i opuštajućem (more, voće, slatkiši, šetnje). Sve to pomaže da pomerate svoje misli od negativnog. Na kraju krajeva, um i tijelo osobe su veoma povezani, stoga, kako bi se opustio telo, vredi osloboditi misli od negativnih osećanja.
Osnovne metode relaksacije, popularne tehnike opuštanja.
Do sada je izdvojeno nekoliko načina opuštanja, svaka od ovih metoda ima bogat sadržaj svoje metodologije i nosi nove složene mjere za borbu protiv stresa. Prvi način opuštanja je razmišljanje o progresivnoj relaksaciji mišića ili Jacobsonovoj relaksacionoj metodi. Glavna svrha ove tehnike, koju je izmislio američki naučnik Edmund Jacobson, zasnovan je na relaksaciji mišića sa svojim preliminarnim stresom.
U roku od 5-10 sekundi, potrebno je naprezati mišiće, a potom 15-20 sekundi vredi koncentrirati na osećaj opuštenosti. Dakle, dosledno i glatko potrebno je primeniti vežbe na 16 grupa mišića našeg tela.
Ovi mišići su ruke, podlaktice, ramena, mišići lica (obrve, usta, nos). Takođe, mišići vratu, grudi i dijafragme, zatim stomak, leđa, bokovi, donje noge i stopala. Ove sve mišićne grupe moraju biti izmenjivane, a zatim osjetiti opuštanje.
Metode relaksacije povezane sa telom. Spavanje, kupanje, opuštajuća masaža, kupatilo.
Relaksacioni metodi povezani sa pravilnim disanjem. Ove metode su prilično jednostavne i efikasne. Na primjer, trebate uraditi 2 seta po 10 ciklusa: birati maksimalnu količinu vazduha u stomaku i zadržati dah nekoliko sekundi. Zatim počnite polako izdušiti sav kiseonik od sebe, nakon čega, nakon odmora, ponovite sve ponovo.
Dišeći je da je naša krv zasićena kiseonikom i neguje svaku ćeliju našeg tela. Pored toga, pravilno dišanje pomiruje nervni sistem.
Sledeću vežbu razmotrićemo tehniku opuštanja pod nazivom "disanje tela". Sjedite u ugodnom položaju i zatvorite oči i pokušajte da osjetite koliko god je moguće svaki od vaših daha, njegovu dubinu, a zajedno sa izlaganjem pustite negativne emocije i iskustva. Osetite kako dišete ne samo vas, nego i vašu kožu i svaku ćeliju. Ova vježba treba obaviti 3-5 minuta. Koncentrišite se na lice i grudi, opustite ove delove tela.
Jedna od novih metoda u opuštajućoj terapiji je afirmacija - pozitivan trening misli, sa čime nameravamo sve da promenimo na bolji način, čime izazivamo mir i ravnotežu. Ovaj način opuštanja jednak je mentalnoj aktivnosti. Ovde je glavna stvar zapamtiti nešto posebno i prijatno, jednim rečima, da prevaziđe stres moćom vaše misli. Uz ovu mentalnu vežbu pokušajte da se odvojite od čestice "ne", postavite svoju želju, tako da ključna reč sadrži afirmativni odgovor od prve osobe.
Sada je opuštanje veoma često i njegove metode povezane sa parapsihologijom i duhovnim učenjem. Do danas su tehnologije drevnih i duhovnih učenja posebno proučavana za smirenje duše i tela: meditacija, joga - sve u pravu upotrebu promoviše složenu relaksaciju.
Naravno, u savremenom društvu postoji ogroman broj metoda relaksacije i novih metoda njegovog sprovođenja. Mi smo ih smatrali najosnovnijim i zato, mislim da će vam u velikoj meri pomoći. Na kraju krajeva, ispravno izabrani način opuštanja će ojačati vaš nervni sistem i pomoći vam da na adekvatan način ispunite bilo kakav preokret života, ispunjavajući svoj život značenjem i pozitivnim. Zapamtite, kompleksni rad sa dušom i telom je vaš ključ unutrašnjeg blagostanja.