Godišnje u Ukrajini od srčanih oboljenja - stalno kretanje umre više od pola miliona ljudi, što je 62% ukupne smrtnosti. Lavovski deo ove tužne liste su predstavnici jačeg pola. Danas prosečan životni vek muškaraca u Ukrajini ne prelazi 59 godina.
Hajde da pogledamo osnovna pravila koja će vam pomoći da održite svoj "vatreni motor" i dugo držite veselo i dobro zdravlje, upozoravajući unapred od srčanih oboljenja - veće mašine za kretanje. Slušajte naše srce. Koristite ih u svakodnevnom životu i posvetite čovjeku (oca, sina, prijatelja) u njima. Borite se zajedno za zdravo srce!
Vječna mašina za kretanje
Srce se smatralo radosnim telom: nikad se ne smije počivati! Samo za sat mora pumpati 300 litara krvi. Ovo je neophodno kako bi svaka ćelija obezbedila krvlju bogatu hranom i hranom, eliminišući ugljen-dioksid i toksine. Jasno i kvalitetno izvodjenje ovog titanskog posla može biti samo zdravo tijelo.
Da biste spriječili takve opasne bolesti, kao što su hipertenzija, ateroskleroza, infarkt miokarda, ishemijska bolest srca, trebali biste znati šta najviše šteti srcu i krvnim sudovima i što je potrebno za njega kao vazduh. Bez čekanja na probleme, pokušajte da isključite rizike koji mogu oštetiti vaš kardiovaskularni sistem i dovesti do srčanih bolesti - neprekidno kretanje.
Kretanje od srčanog udara?
Nemojte uzimati tu rečenicu bukvalno - nemojte odmah žuriti da biste osvojili maratonske udaljenosti. Poznato je da su prekomerna opterećenja - težine podizanja, produžene performanse monotonog rada, kao i brzo trčanje, na kojima je srce prisiljeno raditi u ekstremnim uslovima, nebezbedne. Šetnja se smatra najkorisnijom, bez obzira na fizičku spremnost. U idealnom slučaju, ako hodate tri ili pet kilometara svakog dana. K. pristupite pažljivo: počnite sa 10-15 minuta.
Ako osetite da opterećenje ne izaziva kratku disanje, brzom brzinom srca, postepeno povećavajte vreme. Trčanje i hodanje dobro tonirane posude, koje sprečavaju postavljanje pločica holesterola na njihove zidove. Idealna je za održavanje časova u vazduhu. Zato je krv bolje zasićena kiseonikom, što zahteva mišiće, uključujući srce.
Smanjenje "pražnjenja"
Malo je verovatno da ćete biti zadovoljni ako se vaša uobičajena količina rada udvostruči. To će zahtijevati dvostruke napore i dodatno vrijeme! Takođe, srce pati kad je njegov vlasnik prekomjerna težina, jer se opterećenje proporcionalno povećava! Zar je opasno? "Pyshki" je više podložan ishemiji i drugim srčanim oboljenjima. Otklonite višak telesne težine - a srčani mišić će raditi bez preopterećenja, a srčana oboljenja - veštačka pokretačka mašina neće vam smetati.
Nemojte štetiti!
Poznato je da povećanje nivoa holesterola u krvi dovodi do stvaranja plaketa na zidovima krvnih sudova i njihovog sužavanja, koji je pokriven aterosklerozom i drugim srčanim oboljenjima - trajnim pokretom. Da biste to sprečili, koristite odgovarajuću vrstu masti. Ali zasićene masti uzrokuju povećanu proizvodnju lipoproteina niske gustine (to se akumulira u krvnim sudovima u vidu plaka).
Da li pušiš? Odustani od loše navike. Kardiolog tvrdi da je pušenje jedan od uzroka koronarnog srčana insuficijencija. Takođe, imajte na umu da kod žena koje puše koristeći oralne kontraceptive rizik od moždanog udara i srčanog udara povećava se za 20 puta!
Sa emocionalnim preopterećenjem i stresom, puno adrenalina ulazi u krvotok, što dovodi do povećanja srčanog udara i pritiska. Ovo je preplavljeno razvojem ateroskleroze, angine pektoris, tromboze koronarne arterije i drugih svih vrsta srčanih oboljenja - trajnog kretanja. Naučite se upravljati emocijama, alternativnim radom i odmorima, i izbjegavate mnoge rizike.
Uprkos činjenici da su muškarci fizički jači i uzdržani osećanja, duboko su veoma ranjivi. Sa ovim morate računati! Ako je žena dovoljna da deli svoje nevolje sa svojim prijateljem ili samo da plače, što postepeno smanjuje napetost, onda frustrirani čovjek "ulazi u sebe". Na kraju krajeva, veruje se da brzo izražavanje njihovih iskustava - znak slabosti. Zbog toga se nagomilava akumulira i, kao rezultat toga, može dovesti do poremećaja u radu srca.
Naravno, snažni i snažni ne bi trebalo da se žale i žale na sudbinu. Ali zašto ne bi razgovarali o boli sa prijateljicom ili suprugom? Takođe možete ukloniti stres u teretani, na odbojci ili u bazenu, raditi jogu, meditaciju. Ali alkohol, nakon opuštanja u početku, može kasnije dovesti do depresivnog raspoloženja, zamora i frustracije.
Slušajte alarmne signale
Možete upozoriti na probleme srca i bolesti srca - veštinu kretanja, ako naučite da uhvatite alarmne signale na vrijeme. Pitajte svog doktora o ovim simptomima:
čak i kratak dah;
nepokriveni gubitak svesti;
oticanje (utrnulost) gležnjeva, ruku i posebno lica;
bol u sredini grudi, davanje u vrat ili vilicu.
Sa jakom palpitacijom, koja je praćena bolom u srcu, gušenjem ili slabostima, odmah se obratite lekaru!
Korisna dijeta
Kada jede crni luk, beli luk, kao i soju, rizik od hipertenzije i srčanih oboljenja, trajnog kretanja, značajno se smanjuje, a pokazatelji krvnog pritiska u cjelini se poboljšavaju.