Evo i rasporeda studija:
1. Ruke i ramena - sedite na podu okrenuti jedni prema drugima i omotajte svog partnera oko struka nogama. Jednom rukom on leži na podu, a drugi drži za zadnjom stranom. Polako se oslanjate nazad ... Vežbajte mišiće ramena. Nagnite ruke na nisku klupu pozadi. Noge su blago savijene na kolenima, a stopala na podu. Savijte laktove, spustite zadnjice što je moguće niže i vratite se u početnu poziciju. Uradite 20 ponavljanja.
2. Pektorski mišići - Trebali bi da budu dobro obučeni, da bi voleli u uobičajenom položaju kolena. Samo treba da se pomerite više: savijte ruke i ugrnite leđa. Veoma je korisno napraviti kružne pokrete sa karličetom. Kao dodatna (ne erotska) obuka pektoralnih mišića, učiniće se konvencionalni pritisci iz poda.
3. Abdominal Press - Lezite na sto tako da su zadnjice na ivici, a sada uzmite partnera za ruke i započnite vežbu u skladu sa šemom: nekoliko trenja, zatim polako podignite da ga poljubite, a isto tako polako spustite. Važno je da partnera uvek ostanu ispravni. Ako je to veoma teško, vežbajte prvo. Ležajući na leđima i savijanju kolena, podignite ramena bez podizanja donjeg dela kičme s poda. Držite ruke iza glave ili pređite preko grudi. Dva pristupa za 12-15 pokreta.
4. Zadnjica - Partner leži nepomično na leđima, na vrhu ste. Alternativni spori i brzi pokreti različitih dubina. Najvažnije je to učiniti maksimalnom napetošću glutealnih mišića. Za one koji žele vežbati unapred, preporučujemo sledeće. Stojeći na četiri, podignite savijenu nogu tako da je butina paralelna sa podom, a zatim pokušajte 10-15 pokušaja da dobijete petu plafona. 2 seta svake noge.
5. Kukovi - obratite se svom partneru kako bi vaše oči bile na istom nivou (koristite klupu ako je potrebno). Ako možete, podignite jednu nogu i ostavite nogu na ramenu. Lakša opcija: savijte se i podignite nogu tako da je koleno pod njegovom rukom. U ovom slučaju, čovek će morati da vas drži za petu. Partner vas zagrli oko struka. Glavna poteškoća: prilikom trenja, neophodno je glatko savijati i istegnuti koleno u isto vrijeme. Promenite noge. Kao preliminarno zagrevanje, uradite veoma jednostavnu i efikasnu vežbu. Ležaj leđa prema zidu, drži stopala zajedno. Polako privucite dok su bokovi paralelni sa podom. Ponovite 5-10 puta.
6. Miševi struka i leđa - Odličan primer sportskog i kreativnog pristupa dugo poznatoj. Lezite na leđima, podignite noge na ramenima partnera. Probajte u procesu da kolena savijaju ili ravnaju nogama svojim ramenima. I onda podignite karlicu. Ne zaboravite da unapred istezite kičmenu i tetivu pomoću jednostavnih nagiba napred sa ravnim nogama u sedištu ili stojećem položaju.
7. Brow - coccygeal muscle - Da biste je našli, pokušajte da prekinete proces uriniranja. Činjenica da se ovo smanjuje, a tu je i pubički-coccygeal mišić. Njegov dobar razvoj olakšava porođaj, a takođe u velikoj meri poboljšava seksualne želje i mogućnosti. Ovaj mišić možete trenirati u bilo kom položaju - dovoljno je dodati ritmične kontrakcije kretanjima. Ali pozza "žena na vrhu" se smatra idealnom. Rečeno je da se smatra da je najveća vrijednost stanovnika haremova dovela svog gospodara na ekstazu na ovom položaju, držeći u obe ruke gorjenu svijeću. To jest, samo seče ovaj mišić. Inače, način jačanja lobno-kokičarnog mišića se naziva Kegel vježbama. Suština je jednostavna: što je više moguće, naprezati i opustiti, korist drugih neće ništa primetiti.
8. Srce - Možda najvažniji mišić u našem telu. Redovni seks je odlična vežba za kardiovaskularni sistem. Tokom perioda najvećeg uzbuđenja, krvni pritisak može da dostigne 200/120 mmHg, brzinu pulsiranja do 180 otkucaja u minuti, disanje se povećava za tri puta! Stimulirani metabolizam, telo mobiliše svoje energetske rezerve, obuku. Da biste postigli isti efekat na treadmill-u, morate voditi najmanje hiljadu metara!
TAJNA NJEGOVOG MLADI
Naravno, ne podstičemo vas da imate seks na način opisan gore. Jednom kada su kineski mudraci snimili mnogo načina s kolikom. Naravno, ove preporuke su pomogle mnogim, iako su u Kini nastavili da se bave "samo ljubavlju". Na kraju krajeva, svaki seks, ako je zabavno, je korisno. Naučnici su se već uvjerili u mišljenje (i svi ostali nikad nisu sumnjao) da redovni seksualni život podmlađuje ženu i čini je mnogo atraktivnijom.
Seksualna uzbuđenja povećavaju protok krvi i, prema tome, kiseonik za sva tkiva tela. Kao rezultat - zdrav ten, sjajna kosa i jaki nokti. Isti zagrljaj i naklonost - ništa više od postupaka masaže i limfnih drenaža u jednoj bočici. Lymph flushes toxins, trovanje ćelijama našeg tela, sprečava stvaranje celulita. Kada je brzina kretanja limfe u telu dovoljno visoka - nema problema. Ako limf stagnira, toksini ostaju u tijelu, a manifestacije stagnacije u obliku narandžaste kore ne čuju vas.
Zahvaljujući "hormonu za zadovoljstvo" - endorfinom, koji se proizvodi u vreme orgazma, ljubavna ljubaznost smanjuje stres. I zahvaljujući drugom hormonu - serotoninu, koji se odmah pusti, lako se zaspi i vidimo prijatne snove. Krug se zatvara. Imate seks, zabavite se i učinite sebi bolje. Da, i drugi imaju zadovoljstvo da se bave takvom pametnom, snažnom ženom sa glatkom kožom i zdravom kožom.
Seksualne vežbe
Po pitanju troškova energije, seks je ekvivalentan radu srednje težine. Uključujući u njega, gubite do 300 kalorija na sat, a tokom orgazma - više od 400 kalorija. Odlične vesti, ako ne uzimate u obzir da prosečni seksualni odnos traje ne više od 20 minuta, a orgazam - manje od 30 sekundi. Znači, ti je mizeran 100 kcal. I dobro je, ako je svaki dan. To jest, kako bi se zadržali u obliku, seks na dućnosti očigledno nije dovoljan. Ali ko je rekao da se ovo treba desiti tri puta nedeljno u trajanju od 20 minuta na dva duga dosađena mesta? Na kraju krajeva, ako uzmete stvari ozbiljno i sa svojom dušom, onda će seksualna spremnost u potpunosti zameniti rutinske vežbe u teretani. Dodatni bonus, tako da govorimo ... Da ne pominjemo zadovoljstvo koje ste dobili u procesu, ne samo vi, već i partner. Dakle, počnimo trening. Glavni zahtev: sve vežbe koje treba da učinite i pustite partnera da se odmorite.