Folna kiselina je važan vitamin koji je neophodan za stvaranje imuniteta, učestvuje u metabolizmu, formira krvne ćelije, učestvuje u sintezi DNK, poboljšava funkcionisanje stomaka. Ovaj vitamin (B9) je veoma važan za trudnice, sprečava razvojne nedostatke. Pored toga, folna kiselina igra ulogu u formiranju placente.
Hrana koja sadrži folnu kiselinu
Nedostatak vitamina B9 primećen je u gotovo 100% populacije i to je često nedostatak vitamina. Čak i ako ne postoje kliničke manifestacije, povećava se rizik od moždanog udara i srčanog udara, smanjuje se imunitet.
Vitaminska folna kiselina rastvorljiva u vodi, bubrezima se brzo izlučuje iz tela. U jetri, skladište folne kiseline je formirano od oko 2 mg, ali s obzirom na potrebu tela za nedostatak folne kiseline u hrani, ovo skladište će potrošiti tijelo nekoliko sedmica. Dakle, hranljiva dijeta treba da uključuje hranu koja sadrži vitamin B9.
Koja hrana može sadržati folnu kiselinu?
Hrana koja sadrži folnu kiselinu podeljena su na proizvode biljnog i životinjskog porekla.
- Proizvodi životinjskog porekla koji sadrže folnu kiselinu - mlečni proizvodi, mleko, losos, meso i jetre govedine, jetre i jagnjetine, jetre i svinjskog mesa.
- Biljni proizvodi koji sadrže folnu kiselinu: bundeva, korenasto povrće, zeleno lisnato povrće, banane, narandže, kvasac. I takođe orasi, žitarice, mahunarke, mekinje, šargarepa i ostalo.
- Folna kiselina takođe može biti sintetizovana od strane mikroorganizama (laktobacili i bifidobakterije) u debelom crevu.
Vitamini sa folnom kiselinom
Kada je ishrana niska u hranama koja sadrže folnu kiselinu i kada je potrebno povećati količinu folne kiseline u trudnoći, trebalo bi da uzmete preparat folne kiseline, koja se koristi u injekcijama i tabletama, deo je mnogih preparata vitaminskog kompleksa.
Vitaminski kompleksi sa sadržajem folne kiseline:
- Duovit;
- Alvitil;
- Gerimax;
- Centrum;
- Vitrum;
- Complivit;
- Abeceda.
Kada se deficijent folne kiseline mora zadovoljiti, vitamin B9 tela treba ubrizgati folno kiselinom i injekcionirati intramuskularno, jer se vitamin B9 apsorbuje u tanko crevo.