Još jedan poznati hemičar Mendelejev primetio je važnu ulogu takvog elementa kao Ca. Radila je na svom stolu, napisao je da je to "jedan od elemenata potrebnih za normalan proces života". Zaista, kalcijum održava srčani ritam, učestvuje u metabolizmu gvožđa, procesu strjevanja krvi, promoviše normalno funkcionisanje nervnog sistema, endokrini V ... I igra važnu ulogu u formiranju kostiju i zuba kod očiju kod bebe u vašem stomaku. Zar ovaj element nije vredan posebne pažnje?
Šta se dešava u telu?
Kada masti trebaju kalcijum, uzima ih iz prodavnice moje majke. I bez obzira da li ima dovoljno ovog elementa ili ne (pored stanja zuba i noktiju, nedostatka govora grčeva, nesanice, nervoza). A da je vaša beba dovoljna i da vaše zdravlje nije pogođeno, tokom trudnoće savetujemo da ne zaboravite na fermentirane mlečne proizvode - u njima je sadržaj kalcijuma najviši i bolje se apsorbuje. Naravno, ako sojnicom ili jogurtom ne počinjete da operete kafu ili soda (oni ometaju apsorpciju kalcijuma!). Ali postoje i druge nijanse.
Nadležna primanja i dopunjavanje
Da ne bi koristili hemikalije kalcijum, nutricionisti preporučuju da pravilno organizuju prijem prirodnog elementa koji dobijamo uz hranu. Dnevni unos kalcijuma tokom trudnoće je 1200 mg dnevno! Kako to postići? Eksperti savetuju da idu na jednostavan način - da prekinu prijem mlečnih proizvoda u četiri doze tokom dana. Da biste to uradili, potrebno je napraviti pravi meni. Na primer, za doručak, jesti 100 grama sira (napomena: bolje se apsorbuje ujutro!), U 11 časova - parče tvrdog sira, za snack - čašu jogurta ili kefira, a noću pijete šolju mleka. Naravno, supe, bočna jela, meso i riba takođe treba da budu na stolu, kao i druga jela, hrana. Inače, oni takođe sadrže kalcijum! Istina, u manjoj količini ... Biljke, lešnici, datumi, sušene kajsije, persimoni, pomorandže - šta bi moglo biti bolje za snack i ... korisnije je za dopunu elementa deficita ?! Ne mogu se prisiliti četiri puta dnevno da jedem mlečne proizvode? Šteta je, zato što kuvaju toliko "yummies" (milkshake, koktel, sos ili tjestenina sa zelenilom)! Probajte! Nudimo i recept od naših baka, koji su izvlačili kalcijum iz ... jaja. Uzmite domaće jaje, oslobodite ga od proteina i žumanca, uklonite unutrašnji film. Skinite školjku i mlevite na mlin za kafu. Uzmite prah za 1/2 čajne žličice dnevno, prethodno posuti s limunovim sokom. Ovaj "lek" zamenjuje nekoliko trikova fermentisanih mlečnih proizvoda, ali ... ne isključuje ih!
Plus vitamin D
Malo se zna o činjenici da se kalcijum dobro upija u zajednicu sa vitaminom D. Da li vam je rečena tajna? Iskoristite znanje! Vitamin D je bogat morskim plodovima (merulosa, pangasius, losos), jaja, puter, crveni kavijar - uključite ih u svoj meni! Ali jedina hrana nije dovoljna. Glavni dio vitamina D se proizvodi u koži osobe pod uticajem sunčeve svetlosti. Tako da u jesen i zimu pokušajte mnogo da hodate i uhvatite svaki zrak. Tada će svi procesi u telu biti normalni.