Temperatura vazduha iznad 26 stepeni Celzijusa je veoma veliko opterećenje za bilo koji organizam. Posebno je teško doživeti toplotu ljudi sa plućnim i kardiovaskularnim bolestima, maloj deci, koja još nisu u potpunosti formirala mehanizme termoregulacije. Odlično, ako postoji prilika da se sakrijete od toplote u zemlji. Međutim, kako preživeti u vrućini, ako ne možete izbjeći sunce u režimu Megacity?
Seoski stanovnici imaju više mogućnosti da se sakriju od vrućine ili bar nekako olakšaju svoju patnju u sjajnim šumama ili blizu vodenih tijela, ali gradjani, po pravilu, to ne mogu priuštiti. Pored toga, mnogi ljudi u leto rade stvari koje su strogo zabranjene sa medicinske tačke gledišta.
Pa, hajde da shvatimo šta da ne radimo, kada je prozor veći od +30 stepeni. Prvo, ne možete plivati u hladnjačama i drugim vodnim tijelima. Ako temperatura vode i vazduha ima razliku od više od 10 stepeni, onda je takvo kupanje veoma opasno za naše posude.
Takođe, u ovom vremenu, ne treba pripremati hranu nedelju dana unaprijed, pošto se mnoge žene koriste. Zapamtite da je rok upotrebe za normalne normalne uslove, a ne za toplu toplotu. U svakom slučaju, ne kupujte hranu na kasetama koje nisu opremljene frižiderima. Na kraju krajeva, ne znate koliko je proizvoda bilo na policama pre nego što ste ih kupili.
Vrlo je zabranjeno u vrućini za nošenje zatezne i sintetičke odeće. Pogled na higijenu sintetike je veoma štetan za nas, ali odjeća koja čvrsto stegne tijelo, otežava proces razmjene toplote.
Nije iznenađujuće što se radni kapacitet osobe smanjuje nekoliko puta. Temperatura vazduha, koja se povećava nakon +26 stepeni, sa svakom stepenom smanjuje performanse osobe za 10%.
Stručnjaci preporučuju da se sporti ne uključe u tako ludu toplotu. Fizička opterećenja u pet povećavaju razmenu toplote i dehidracija može doći. Ako i dalje ne možete živeti bez treninga, onda morate bar malo smanjiti opterećenje i piti puno vode.
Postoje neka pravila koja treba poštovati kako bi zaštitili od toplote.
Prvo, treba spomenuti vremensku hipoksiju: nakon sunca ili termalnog šoka, vremenska hipoksija je opasnost čak i za najmlađe zdrave osobe. Kada je toplota u vazduhu smanjena količina kiseonika, tako da postaje teško da osoba udiše. Da nekako izbegnete ovo, u najtoplijim satima pokušajte da ne izlazite - od 12.00 do 16.00.
Ako i dalje moraš izaći iz stana sa uredom ili kancelarijom sa klima uređajem, a onda unapred razmislite o tome šta ćete nositi. Djevojčice su bolji krojači, lagane pantalone, sarafani od lana. Muškarci treba da se odreknu kaiševa i veza. Pa, naravno, sva odjeća treba napraviti od prirodnih tkanina, savršeno pogodna za pamuk i pamuk, u suprotnom isparavanje vlage neće nastaviti sa uspehom.
Na vrućini, preporučljivo je ne koristiti kozmetiku, posebno za tonalne kreme i prah. Koža praktično ne diše, tako da se lice jako znoje, što znači da se sva šminka neće smanjiti.
Postupci za vodu su odlični za osvežavanje predviđene topline. Ne radi se o tome kako bacate sve i skačete u prljave jezerce, ne. Uđite dva, a zatim tri puta dnevno, isperite tokom dana češće lice i ruke, šetajte po vodi - ovo je minimum koji možete i trebali učiniti u takvim uslovima. Specijalisti preporučuju da se pljuskuju termalnom vodom ili pere sa mineralnom vodom.
Veoma je korisno posjetiti bazen u toplom vremenu. Dva ili tri puta nedeljno, idealna opcija. Nije preporučljivo proučavati simulatore snage i treadmills. Zapamtite da preopterećujete svoja plovila u vrućini. Bolje je pribegavati vježbama koje mogu zasićiti tijelo kiseonikom, na primjer, laganu aerobiku, respiratornu gimnastiku ili jogu.
Određeni način dana će takođe postati korisni za vas. Probudi se rano i spavaj sa zalaskom zalaska sunca, pa ćete se probuditi kada na ulici nema toplote i izbjegavate glavobolje. Nije baš prijatno i nije baš korisno spavati kada žarišni sunčevi zraci ulaze u prostoriju.
Lekari kažu da ako je moguće, morate hodati i hodati bosikom. Naravno, ne vrućim asfalta, već ugodnom travom. Imamo puno tačaka na stopalima stopala, koje su odgovorne za unutrašnje organe. Kada hodamo bosonogi, mi smo dovezeni do ovih tačaka. Ton tijela se povećava, cirkulacija krvi se poboljšava, a čak i ćelije se obnavljaju.
Ako u kancelariji nema klima uređaja, onda je potrebno staviti stolove na akvarijume, čak i bez ribe, samo sa vodom. To će prouzrokovati redovno isparavanje. Još je bolje ako se prostorija prskaju vodom iz pištolja za raspršivanje.
10 pravila koja će vam pomoći da pobegnete od toplote
- Pokušajte da izađete tek posle pet sati uveče i pre ponoći.
- Obavezno nosite šešir.
- Nosite laganu odeću od tanke tkanine.
- Ne nosite u vrućini od kamena i metalnog nakita - služe kao stimulansi zagrevanja.
- Ako je vaš rad povezan sa automobilom, opremite mašinu pomoću sunčanih tačaka, kao i ogledalo na vetrobranu.
- Dok stignete u kancelariju, idite na umivaonik, operite lice.
- Ako u kući ili kancelariji postoji klima uređaj, onda nemojte stavljati nisku temperaturu, inače možete uhvatiti hladnoću. Najbolja temperatura je 20-22 stepeni.
- Ako u kući nema klima uređaja, prozore možete pokriti vlažnim listovima - toplota neće prodreti više.
- Ne pijte hladnu tečnost, već malo ohladiti.
- Ne pušite. Nikotin povećava krvni pritisak i sužava krvne sudove.
Šta treba da piješ i jedeš
Limena voda. U vrućini, znoj je veoma istaknut, tako da brzo izgubimo vlagu, dok je vaskularni ton brzo oslabljen. Sa prosječnom temperaturom vazduha, potrebno je piti najmanje 1,5 litre vode dnevno, ako temperatura prelazi 26 stepeni, onda je potrebno piti 1.9 litara vode, a više od 32 stepena - tri litre. Limonada je odlična za gašenje žeđi. U bocici miranog voda iscedi sok od jednog limuna.
Mineral. Kroz dan pijete mineralnu vodu. Kada ugljični dioksid ulazi u usta, pojavljuje se pljuvačni sekret, suvoće nestaje i žeđ nestaje.
Sokovi. Potrebno je piti sokove, samo ne slatko - jabuka, trešnja, dunja, šljiva. Slatki sokovi ne ugušavaju svoju žeđ.
Odlučivanje nane . Takav proizvod ne može samo nadoknaditi gubitak tečnosti, već vam omogućuje da brzo zaspite u vatri i smirite svoje živce.
Voće i povrće . U čvrstom voću i povrću voda se nalazi u obliku vlakana. Zbog toga, kada jedete salatu, imate u vodotoku vodeni depo. Većina vode u krastavcima, šljivama, kupusu, paradajzu, trešnjama i višnjama.
Riba. Svako zna da je riba protein koji se brzo razvija, tako da ne uzima mnogo energije i energije da bi je probao.
Vino . Ljetno vino je suvo bijelo vino, sa manje tanina i veće kiseline. Razblažite čašu vina vodom 1: 3 i tretirajte se njima večerom.
Ono što je zabranjeno piti i jedi u vrućini
Limunada. Ima puno šećera, a to može povećati arterijski pritisak.
Alkohol. Sva alkoholna pića, osim suvog vina, leže u telu dugo vremena, a kreiraju veliki teret za pacijenta.
Mleko. U njemu ima puno proteina, koji ostaje 4 sata u stomaku i sprečava apsorpciju tečnosti koja se uzima nakon nje.
Kafa. Kofein-siguran za kardiovaskularni sistem, koji je već teški u toploti.
Meso. Za varenje mesa, naročito masnih, potreban vam je veliki vrućina, au toplotu je najmanje potrebno etonima.
Šta ako ste "zavarili"?
Ako ste slabi, tinitus, blokada, glavobolja i vrtoglavica, onda je ovo prvi znak da imate toplotni udar. Ako niste u mogućnosti da se bore protiv ovih simptoma, onda može doći do gubitka svesti, naglog povećanja krvnog pritiska i povraćanja .
Pre svega, pređite na hladnije mesto, pijte čašu čiste vode (ne mineralne vode), skinite svoju odjeću prije posteljine i nanijete hladan stisk na čelo. Takođe primjenite obloge na mjesta gdje prolaze velika plovila - do prepona i pazuha.
Ako za dvadeset minuta to neće postati lakše, onda će se mokroći staviti u hladnu vodu i obmotati ga sami ili sipati vodom iz nogu. Ako to ne pomogne, pozovite hitnu pomoć.