Prvo znači - ispravna ishrana
Većina nas navikava da jedemo tri puta dnevno. Mnogo je zdravije, međutim, jediti manje hrane istovremeno, ali češće. Najbolje od svega - pet dana. Dakle, tokom dana telo dobija stalan priliv energije i hranljivih materija. Osim toga, takva ishrana nosi manje stresa na digestivnom sistemu i poboljšava metaboličke procese tela.
Koristeći malu količinu hrane tokom dana, ali češće, možete izbjeći mogućnost prejedanja tokom svakog sljedećeg obroka. To je takođe dobar način za konzumiranje znatno manje kalorija. Najprikladnije je da uvek jedete zdrave hrane i ne podlećite iskušenju od visokokalorične hrane koja je oko vas. Manje kalorija je najbolji anti-starenje.
Pet proizvoda za pomlađivanje tela
1. Matice i seme
Zdravi i ukusni orasi i seme su apsolutno najbolji izbor za doručak. Samo jedan broj oraha i semena svakog dana može poboljšati cirkulaciju krvi i tonus mišića. Nuts i seme su bogate argininom - aminokiselina koja pomaže u borbi protiv kardiovaskularnih bolesti, impotencije, neplodnosti i visokog krvnog pritiska i olakšava proces oporavka. Pored toga, arginin može stimulirati hipofizu - "podmlađujući" deo mozga.
Hipofizna žlezda je odgovorna za proizvodnju hormona rasta, čiji nivo pada na ljude starije od 35 godina. To znači da nakon ovog uzrasta vaši hormoni počinju da se smanjuju, a vi počinjete da iskusite znake i simptome starenja. Vaša koža gubi elastičnost, gubi mišićnu masu i čvrstoću, počinje da akumulira mast, smanjuje se reproduktivna funkcija. Takođe, orasi i seme su vrlo dobar izvor vitamina E i omega-3 masnih kiselina, koji vas mogu zaštititi od kardiovaskularnih bolesti i početka starenja.
Biljke, borovi, seme sezama, brazilski orasi, seme bundeva, sjemena suncokreta, laneno seme, kikiriki i pistacije su odličan izbor za zdrav doručak. Kombinujte ih po svom ukusu i uživajte. Zapamtite da sirove orasi i seme sadrže više hranljivih materija od prženih. Pre upotrebe, uverite se da su matice i seme sveže, ne staro i trulje.
2. Jabuke
Postoji mnogo razloga zašto bi trebali da jedete jabuke dva ili tri puta dnevno. Rezultati istraživanja u ovoj oblasti pokazuju da funkcija pluća kod onih koji konzumiraju 5 ili više jabuka dnevno je bolja od onih koja uopšte ne jedu jabuke. Pored toga, naučno je dokazano da potrošnja jabuka doprinosi poboljšanju srca. Zbog visokog sadržaja pektina u plodovima, konzumiranje 2-3 jabuke dnevno povećava nivo zdravog holesterola u krvi. Pektin takođe pomaže u prevenciji rizika od raka debelog creva - vodećeg uzroka smrti kod ljudi starih 50 godina.
3. Bobice
Jagode su bogate antioksidantima. Zavodljivi crveni, ljubičasti i plavi plodovi sadrže bioflavonoide - antioksidativna jedinjenja koja smanjuju štetu koju izazivaju slobodni radikali. Ovi flavonoidi su snažniji antioksidansi od vitamina C i E i eliminišu upalu efikasnije od aspirina!
• Borovnice su najkorisnije za doručak među ostalim bobicama. I ne samo zato što ima najveću antioksidativnu aktivnost, već i zato što ima izuzetne neuro-zaštitne osobine koje štite moždane ćelije od oštećenja. Takođe, borovnica štiti od bolesti povezanih sa gubitkom pamćenja vezanom za uzrast i Alchajmerove bolesti.
• Višnja je takođe bogata korisnim antioksidativnim jedinjenjima koja stimulišu pankreas da proizvode insulin. Sa druge strane, studije pokazuju da su trešnje posebno korisne za dijabetičare. Antioksidanti u trešnjama mogu da štite od kancera, artritisa i srčanih oboljenja, jer smanjuju nivo štetnog holesterola u krvi.
4. Avokado
Glutation se smatra najmoćnijim od svih antioksidanata. Ovo prirodno jedinjenje se nalazi u avokadama, kao i šparoge, orasi i ribe. Sastoji se od tri aminokiseline - glicina, glutaminske kiseline i cisteina. Glutation reguliše imuni sistem, sprečava rak i pomaže telu da se otarasi toksinima.
Nedostatak glutationa može dovesti do dijabetesa jetre i kardiovaskularnih bolesti, proizvodnje nisko semena i prevremenog starenja. Avokado je izvor L-cisteina, supstance koja štiti organizam od štetnih efekata zagađujućih materija, hemikalija, zračenja, alkohola i cigaretnog dima. Pored toga, L-cistein može poboljšati imunološku funkciju, štiti vas od bolesti srca i pomaže vam da dobijete mišićnu masu. Koristi se protiv zapaljenskih procesa u telu i podstiče rast noktiju i kose.
5. Kajsije
Ovo je zapravo najbolji prirodni lek protiv starenja. Nutricionisti iz celog sveta kažu da je jedna od glavnih sastojaka u ishrani, namenjena očuvanju mladosti - marelica. Studije pokazuju da je kajsija bogat izvor različitih karotenoida u poređenju sa drugim proizvodima. Karotenoidi su antioksidanti koji smanjuju rizik od kardiovaskularnih bolesti, smanjuju nivo štetnog holesterola i mogu stvarno sprečiti rak.