75% svetske populacije je uvereno da se dobro sećaju sa drugarima, dečjim dešavanjima, mladima, do sadašnjeg života. Međutim, studije američkih naučnika pokazale su da osoba može precizno reproducirati samo 5% informacija koje je naučio u 50-60 godina života, a 35% događaja i njegovih sopstvenih misli može se podsjetiti dodatnim pitanjima i interferencijama. Mnogi se pitaju kako poboljšati mentalno pamćenje, ali čak ni ne shvataju da se to može učiniti prilično lako i brzo.
Dakle, da li je moguće poboljšati memoriju? Kreatori više od 80 tehnika, koji poboljšavaju mehanizme mozga, pozitivno odgovore na ovo pitanje. Najbolji rezultat dobijen tokom eksperimenata je povećanje kapaciteta memorije za oko 22-24%. Međutim, ovo nije vodič za akciju! Nemojte žuriti na obuku mozga - upozoravaju naučnici. Pokušaji samog sebe da poboljšaju memoriju mogu biti opasni za zdravlje. Stoga, ako pokušamo skoncentrisati našu pažnju na pamćenje nekih informacija, pokušajte konstantno da ponavljate istu stvar dugo vremena, mozak će našu akciju posmatrati nasilnim i pokušati ih neutralisati. Kao rezultat toga, osećamo samo zamor, pospanost, glavobolju i druge neprijatne simptome. To znači da se memorija ne može obučiti na isti način kao što mi, na primer, gradimo mišiće. Beznačajna mehanička "memorisanje" materijala ne dovodi do činjenice da ćemo svaki dan lakše naučiti novi materijal. Ipak, postoje tehnike, pri čemu se može postići poboljšanja u radu memorijskih mehanizama. Koristite ih i kao trening, a ako je potrebno.
Kako funkcioniše memorija?
Naučnici razlikuju dva mehanizma operacije memorije. Prva od njih je figurativna memorija ili logična. Njena akcija objašnjava činjenica da mozak pamti veze između određenih slika - na primer, put, ploča knjige, priču o priči. U ovom slučaju, rad mašte je izuzetno važan, pre svega, rad mašte, a drugo, koncentracija pažnje u trenutku fantazije, što će pomoći u konsolidaciji formiranih slika u glavi. Ova vrsta sećanja je striktno kontraindikacija stresa i bilo kakvog poremećaja mira mira. Pereenervichav ili pijete dodatnu šolju kafe pre sastanka, rizikujete nakon nekog vremena da ne zapamtite ime, položaj ili telefon vis-a-vis, pa čak i da se izgubite ako pređete nepoznati region.
Drugi način memorisanja je mehanički. Zasnovan je na vezama koje nastaju između nervnih ćelija mozga. Ovo se događa, na primjer, u onim slučajevima kada učimo nešto stranim riječima, tekstovima, plesovima ili sportskim pokretima i drugim akcijama u kojima želimo ostvariti automatizam. U ovom slučaju važno je da postoji dovoljno "građevinskog materijala" za povezivanje ćelija. Da biste to uradili, potrebno je da revidirate ishranu - hrana treba da bude protein.
Počnite da poboljšate sećanje!
Najpreciznije opisuje mehanizam, a glavni princip figurativne memorije je tzv. Tsitsiron metoda. Kažu da je čuveni govornik prilikom priprema govora šetao po kući i mentalno "postavio" delove predstave na predmete koji su uvek stajali na jednom mjestu, a potom se prisjetili situacije kod kuće, a neophodna udruženja su se odmah pojavila u njegovom sećanju. Vizualizacija informacija ključ je za pamćenje, kažu stručnjaci iz oblasti eidetike, deo psihologije koji rešava probleme sa pamćenjem. To je osnova norme intelektualnog rada jednostavno i korisno.
- Očistite mozak nepotrebnih informacija: rutinske stvari (lista kupovine, plan za dan), zapisati u dnevnik; obesite naljepnice sa podsetnicima o slučajevima: "pozovite agenta za osiguranje", "proverite izveštaj".
- Nemojte samo vizuelizovati informacije koje su vam potrebne, već ih i predstavite u obliku fotografije odštampane u časopisu ili knjizi. Imajte na umu, ako zaboravite da fokusirate sliku ili "van okvira", važni predmeti će se ispustiti, onda će sećanja ostati delimična, nejasna.
- Fokus! Ako čitate tekst nekoliko puta ili čujete nešto važno, ali preskočite ga "ušima", šanse da se pamte ono što je rečeno je malo.
- Da bi se bolje zapamtio materijal, ponovite ga pre spavanja. U ovom trenutku, mozak je oslobođen utisaka iz prošlih dana i, ako uspete stvoriti živopisnu sliku neophodnih informacija, biće dobro upamćeno.
- Ako se pripremate da napravite govor, zamislite sebe kao pozorišni glumac ili domaćin govori. Zamislite publiku i, što je najvažnije, njihovu reakciju na vaš učinak. Ako želite 3-4 puta za bis, osećate da tekst dobro poznajete.
- Poboljšava kompleksni utisak mentalne memorije, odnosno dobija se uz pomoć nekoliko čula. Pročitajte glasno ili ponovite nakon audio materijala. A u drugom slučaju dobro je ako će čitalački glas izazvati prijatne emocije i uspomene.
Mnogo više puta
U svojim knjigama, poznati psiholog Dale Karnsgi nazvao je ponavljanje "drugi zakon pamćenja". On daje primer: "Hiljade muslimanskih učenika poznaje Koran na srce, a sve zahvaljujući ponovljenim ponavljanjem." Lingvist Richard Berton, koji tečno govori na 27 jezika, više puta je priznao svojim učenicima da nikada nije proveo više od 15 minuta dnevno koji je proučavao jezik. On nas uverava da nakon ovog opterećenja mozak umorni, a mehanizmi memorisanja ne rade. Šta nas sprečava da uzimamo savjete od psihologa?
- Veliki materijal je lakše zapamtiti ako ga razbijete na delove. Nakon prvog ponavljanja materijala, napravite pauzu od 40-60 minuta. Treća faza traje još 3-4 sata. A četvrti - sledećeg dana.
- Ne ponavljajte informacije više od 4 puta za redom. U suprotnom, mozak počinje da ga odbije.
- Reprodukovati materijal samo iz memorije - ponovljeno reproduciranje neće biti korisno.
Ako redovno zaboravljate ...
... brojevi:
- veliki broj probijanja u grupe, jer će se 579534, na primer, lakše zapamtiti kao 57-95-34;
- povežite brojeve sa datumima rođendana rođaka, brojeva stanova, vašeg telefona ili starosti;
... imena:
- Recite novo ime nekoliko puta dok pristupate;
- Možete poboljšati memoriju povezivanjem novih imena sa herojima filmova ili knjiga i fiksiranjem zvijeznog nadimka za osobu;
... osobe:
- primećuju neobične osobine lica, elemente odjeće i ponašanje sagovornika, pokušavaju da se ne fokusiraju na sličnosti sa drugim ljudima, već naprotiv, na razlike;
- sakupljajte "dosije" na sagovornika, pokušajte da u njega uvrstite što više informacija koje možete povezati s njim, zapišite ga na nekoliko kompanija koje posjećujete i razmislite o tome gdje možete da ga upoznate.
Hrana za um
Često verujemo da nutritivna funkcija mozga čitava knjige, razgovara sa specijalistima, sopstvene refleksije i duhovne pretrage. Međutim, prema naučnicima, sve je pragmatičnije. Naš mozak kao deo tela potreban je hranu u bukvalnom smislu. Naučnici su već dugo saznali kako poboljšati rad mentalne memorije hranom.
1. Riba. 100 grama morskih plodova dnevno, prema stručnjacima, pomažu u značajnom povećanju brzine reakcije, što znači, da ojača mozak. Tajna je visok sadržaj joda, što poboljšava jasnoću uma i masne kiseline (pronađeno u ribama) - regulišu nivo holesterola u krvi i poboljšavaju performanse krvnih sudova.
2. Crveno vino. Naučnici sa Univerziteta Johns Hopkins tvrde da ovo piće poboljšava imunitet nervnih ćelija u mozgu. Međutim, važno je znati osećaj proporcije, inače će mozak, naprotiv, početi da se degradira.
3. Maslinovo ulje je izvor polinenasićenih masnih kiselina. Italijanski naučnici utvrdili su da stanovnici Mediterana, gde koriste ovaj proizvod svugde, manje su skloni intelektualnim invaliditetima, jer staraju.
4. Paradajz sadrži likopen - antioksidant koji pomaže da se oslobodi slobodnih radikala koji oštećuju moždane ćelije i dovode do demencije.
5. Jabuke. Naučnici sa Univerziteta Massachusetts su otkrili da supstance sadržane u soku jabuke, sprečavaju gubitak pamćenja i gubitak inteligencije. Ovaj efekat soka je zbog visokog sadržaja antioksidanata. Dakle, voće pomažu da se koncentrišu na posao, a takođe i da održe jasnoću misli tokom cijelog radnog dana.
6. Brokoli je izvor vitamina K, koji poboljšava funkciju mozga.
7. Borovnice sadrže jake antioksidante anthocyanins, koji štite mozak od bolesti povezanih sa uzrastom. Prema doktorima, ljubitelji ove jagodice mogu se pohvaliti dobrom mentalnom memorijom i koordinacijom pokreta. Činjenica je da hemijska jedinjenja sadržana u borovnicama poboljšavaju elastičnost zidova krvnih sudova i imaju blagotvorno dejstvo na krvni pritisak.
8. Phytomedicine. Svako od nas se suočio sa situacijom kada je potrebno istovremeno izvršiti nekoliko hitnih pitanja, a da ne zaboravljamo ništa i ne dozvoljavamo greške. Ako se to desi, opravdavamo zaborav i odvraćanje od stresa i nervoza. A sve veći broj neuspelih uspjeha u memoriji je otpisan tako da se nervne ćelije ne vraćaju.
Nedavna istraživanja naučnika potvrđuju da se u nekim delovima moždanih ćelija i dalje obnavlja gotovo cijeli njihov život. Međutim, njima je potrebno redovno, ciljano hranjenje. I ne svi skupovi supstanci neophodni za ovo mogu se dobiti s hranom, tako da možete potpuno zasićiti mozak pomoću posebnih fitomedicinskih preparata koji pomažu ćelijama da se nastavi. Treba ih koristiti u preventivne svrhe tokom perioda zauzetog rasporeda na radu, pre i tokom sjednice u institutu. Glavni zadatak takvih droga je podrška radu mozga.
Veoma je važno da sredstva koja vam vjeruju u najkritičnijem momentu su razvijena na bazi prirodnih ekstrakta i usvojena stroga kontrola kvaliteta sirovina i proizvodnje. Na primjer, lekovi koji sadrže poseban ekstrakt Ginkgo bilobe. Ova biljka je poznata po tome što se čak iu drevnoj orijentalnoj medicini koristila za obnavljanje cirkulacionog poremećaja koji se pojavljuje uzrast, ali i kada se pokušava poboljšati mentalno pamćenje. Ovo je naročito važno za aktivne ljude koji, zbog puno hitnih stvari i želja, imaju vremena da razviju "menadžerski sindrom" - intelektualni zamor. Takvi lekovi aktiviraju rad odseka za mozak koji je odgovoran za jasnost uma i čvrste memorije, ojačava zidove krvnih sudova i normalizuje krvni pritisak. Jeste li se sjetili šta ste morali učiniti juče? Vodite računa da se u budućnosti ne ponovi!