Naš zadatak je da dobijemo ravno stomač. Ali da bismo riješili ovaj problem, pomoću ne samo fizičke aktivnosti, već i poštovanje pravilne ishrane. Prvo, žene koje puše odbijaju i od alkohola. Sa njihovom upotrebom skoro je nemoguće ukloniti želudac.
Hajde da pređemo na fizički napor, koji će pomoći da se izgubi težina i ukloni želudac i dobije tanak struk.
Prvo fizičko opterećenje je aerobika. Trebalo bi da se vežba nekoliko puta dnevno, oko 3-4 puta 30 minuta. I svaki dan uvećavati vježbu za 5 minuta.
Bilo koja vežba za ravnim stomakom treba uraditi prilikom izdisavanja. Morate se voditi računa da gledate donji deo leđa. Ako u određenim vežbama postoje bolovi, bolje je da ih zamenite drugim, poželjnijim. Ako se sledećeg dana bol nastavi, onda imate ozbiljne probleme sa donjim leđima i trebate se konsultovati sa doktorom. Za bolove je zabranjeno vežbanje, jer može pogoršati stanje.
Prilikom izbora vežbi ne ponavljate, radite svaki dan drugačije. Pošto se telo navikne na jedno opterećenje i smanji efikasnost vježbe. Da je trening bio efikasan, promenite taktiku vježbi. Obratite pažnju na gornja, donja područja štampe i bočne mišiće. Pokušajte da ne trenirate kosi stomačni mišići, jer mogu vizuelno učiniti struk širim. Ako započnete obuku po prvi put, počnite postepeno, jer možete proširiti mišiće i donji deo leđa.
Efektivni treningi uključuju čučnje, okretanje gornje štampe, preokrenuti obrve za dno presa, zupanje na loptici, povlačenje kolena, podizanje bočnih strana.
Tretiranje se vrši leži na leđima, noge su savijene na kolenima i rukama iza glave. U ovoj poziciji podižemo ramena i grudi, istovremeno usmeravamo mišiće štampe i vratimo se na prvobitni položaj. Ova vježba obavlja oko 20 dizala u 2 pristupa.
Takođe možete da ostvarite bučice. Ležajući na leđima, ispružujući ruke iza glave grive, naprezavajući mu abdominalne mišiće, onda izvlačimo ruke iza glave napred, tako da deluju na štampe. To se uradi 20 puta u 2 pristupa.
Efikasna vežba takođe podiže noge i drži ih 20-50 sekundi. Svaki put, pokušajte da povećate visinu podizanja nogu sa poda.
Pređimo na pravilnu ishranu. Pre svega, vaša ishrana treba da sadrži proizvode od žita (heljda, pirinač, itd.), Fermentisano mleko (kefir, mleko), hranu sa niskim sadržajem masti i pokušati konzumirati voće (jabuka, kruške, citrusi i dr.).
Efektivna ishrana su heljda, pirinač, kefir. Mnoge dijete čiste telo toksina. Pokušajte često koristiti vodu, na primer, čajeve, a naročito zelenog čaja, što je korisno. Isključite sode od dodaće sode, kupite sokove.
Ako ne možete učiniti bez grickalica, pokušajte da jedete male porcije i poželjno korisne proizvode. Koristite proteine koje sadrže u povrću, u jajima, ribama, u mesu ribe.