Za pravilno trčanje, neophodna je dobra koordinacija kretanja nogu i ruku, pravilnog držanja i postavljanja stopala na podupirač, što zavisi od vrste trčanja. Pored toga, ritmička aktivnost je važna za trčanje. Ritmičnost obezbeđuje veliku brzinu i vreme rada. Ritam je karakterističan za trčanje u sali ili na sportskom terenu. Ali trčanje na terenu, gde postoje nepravilnosti, okretanja, uzvišenja i spuštanja, zahteva sposobnost brzo preuređivanje koordinacije kretanja.
Koje su osnove potrebe za obučavanjem dece?
Deca predškolskog uzrasta moraju naučiti da trče brzo, lako, ritmično, dobro koordiniraju svoje ruke i stopala. Dijete mora biti u stanju da promijeni tehniku i vibegu u zavisnosti od uslova. Na neujednačenoj površini trči usporeni tempo, uzbrdo - u malim koracima, od planine. Igre, kada vam je potrebno nešto za uzbuđenje, ili igre poput salok ili mrlja zahtevaju sposobnost dramatične promene tempa, iznenada zaustavite.
Do dvadesetog veka, malčice šetaju već samouvereno i ponekad pokušavaju da ubrzaju hodanje. Naginje napred i brzo koriguje kolena. Izgleda da će upadati. Ovo još uvek nije pokrenuto, već samo suđenje, pokušaj. Ali prilično brzo počinje da trči. U prvoj fazi, koraci su i dalje neravnomjerni, pokreti ruku i stopala su često nedosledni. Stopumališ se snažno stavlja (susedi sa dna odmah razumeju kada vaše dete trči oko stana).
Postepeno postaje lako, ritmično, koordinirano. Rebenokinktivno nauči da preuredi stopalo od pete do pete. Vremenom razvija razne tehnike trčanja. Ako od djeteta zatražite da brzo provede kratku udaljenost, on će snažno trčati, na prstima, aktivno raditi s rukama. Prava distanca, on će delovati drugačije: on će trčati mirnim tempom, prepravljajući nogu od pete do prsta i ne aktivno aktivno rukama.
Kada dijete radi ispravno, njegov torzo je malo nagnut napred, on izgleda ispravno. Ruke i ramena savijena na laktovima slobodno se kreću, prsti su polu savijeni. On stavi nogu glatko, uglavnom na spoljni deo prstiju. U momentu odbijanja, noga za trčanje je potpuno ispravljena, a košatna noga, savijena na kolenskom zglobu, gurnuta je napred sa stražnjom stazom. Kada pokreće pod-stolicu, torzo se naginje napred, dužina stepena se povećava, stopala postaje puna stopala. U procesu spora, produženog trčanja, butina leta nogu nije visoka.
Deca predškolskog uzrasta treba da ovladaju sledećim vrstama trčanja:
- trčanje mirnim tempom (normalno trčanje);
- trčanje brzinom;
- trčanje sa preprekama i uz uključivanje dodatnih poteza;
- trčanje sa promenljivim tempom;
- trčanje je sporo.
Trčanje sa visokim liftom
Takva vožnja se menja sa hodanjem ili običnim trčanjem. Noga savijena na kolenu podignuta je pod pravim uglom, lagano stavljana na pod, ali snažno i na prednjem delu štanda. Koraci sa tako kratkim radom. Glava je visoka, tijelo je ravno, malo nagnuto. Ruke se mogu držati na pojasu. Trajanje je od deset do dvadeset sekundi.
Trčanje na čarapama
Trčanje na prstima, kada peta ne dodiruje pod, odvija se u kratkim koracima brzim tempom. Ruke nisu podignute vrlo visoko, mogu se staviti na pojas. Trajanje je deset do dvadeset sekundi.
Trčanje širokim tempom
Sa ovakvim potezom, povećava se pritisak i vreme letenja povećava se. Dijete preskoči zamišljenu prepreku. Noga se savija preko celog stopala. Noga za trčanje je u potpunosti ispravljena na račun odbijanja energije. Pokretanje slobodnih ruku, pometanje.
U ovom trčanju možete koristiti preskakanje užadi, kugle, gimnastičke polke.Vypolnitsya na udaljenosti od deset do dvadeset metara.
Trčanje uz povlačenje ukrivljene noge
Takav potez se menja sa uobičajenim trčanjem. Naslanjajući se naprijed, dijete nakon završetka odvija koleno savijenog u koljenu, pokušavajući da stigne do zadnjice sa petom. Ruka držana na pojasu. Trajanje je od deset do dvadeset sekundi.
Kretanje kroz zemlju
Dijete provlači gotovo ravne noge poprečno: desno lijevo, desno na lijevo. Noga treba staviti na noge.
Jogging
Skakanje se vrši snažno, sa širokim pomeranjima. Pritisak se sastavlja gore i dole.
Brzo trčanje
Dijete protiče širokim brzim koracima, savijajući telo napred u pravcu kretanja. Obavezno držite glavu ravno, ramena treba rasporediti i ne napeti. Noga se postavlja na prednji deo stopala. Sila za džogiranje nakon odbijanja je u potpunosti ispravljena, zamajac se pomera napred-nagore. Pokreti ruku su aktivni, pomerajući korak po korak.
Brzo trčanje se koristi u igricama sa konkurentnim elementima. Trajanje je pet do osam sekundi. Može se ponoviti četiri ili pet puta, naizmenično sa mirovanjem.
Ako vaše dijete stalno trči i radi ispravno, može trajati od 6-7 godina mirnim tempom u trajanju od 1 minute. U nastavku su neke vežbe koje će deci pomoći da nauče različite tehnike trčanja.
Vježbe za djecu od pet i šest godina koriste različite vrste trčanja:
- trčanje na čarapama;
- trčanje sa podignutim kolenima;
- Trčanje sa promenljivim malim i širokim koracima;
- trčanje sa obavljanjem zadatka;
- Trčanje sa kombinacijom drugih pokreta (sa konopcem, hamstring);
- brzo trčanje deset metara (ponoviti tri-četiri puta)
- trčanje sa definicijom brzine na udaljenosti od dvadeset ili trideset metara;
- shuttle run (tri puta po deset metara);
- izmjena trčanja i hodanja na dva ili tri dijela od šezdeset i po stotinu metara;
- trčanje u umerenom ritmu preko pređene teritorije na udaljenosti od sto pedeset ili dve stotine metara;
- sporo trčanje za jedan i pol do dva minuta.
Vežbe za djecu od 6 do 7 godina koristeći različite vrste trčanja
- trčanje uz povlačenje nogu savijenih na kolena;
- trčanje bez savijanja kolena;
- džoging;
- Trčanje sa kombinacijom drugih pokreta (sa konopcem, hamstring);
- trčanje u širokim koracima kroz prepreke visine od deset do petnaest centimetara;
- brzi trčanje - udaljenost od trideset metara;
- trčanje sa različitih polaznih pozicija;
- shuttle run (pet puta po deset metara);
- izmjena trčanja i hodanja na tri ili četiri dela od sto stotinu i pedeset metara;
- trčanje u umerenom ritmu nad robustnom teritorijom na udaljenosti od dve do tri stotine metara;
- sporo trčanje u trajanju od dva do tri minuta.
Izađite sa dječjom igricom, uključujući trčanje, skakanje, bacanje i valjanje lopte. Organizujte relijaške trke i mala takmičenja. Pri tome uvek uzimajte u obzir raspoloženje bebe, ne prekoračite njegovu sposobnost. U ranoj fazi, sportske aktivnosti treba da budu ugodne za vas i dijete.
Jako snažna, zdrava i vesela!