Zašto se pojavljuje stomak?
Žene imaju tendenciju unošenja masti u donji deo tela, ali to nije razlog. Većina hrane, kao rezultat prerade u crevima, ostavlja "šljaku". Možete, naravno, jesti hranu prirodnog porijekla, kefir, povrće, ali samo nekoliko njih može se uskratiti zadovoljstvom raznih delicija, omiljene kobasice. Ove proizvode nam ne daje Mati Priroda, već se pripremaju uz pomoć tehnoloških procesa. Na kraju, ove kose se nalaze u našoj crevima i počinju da gube. Istovremeno se otpuštaju toksini koji prodiru kroz zidove creva i ne deluju pozitivno na naše unutrašnje organe.
Kako se možeš osloboditi toksina?
Ljudsko tijelo je u stanju da se zaštiti od različitih štetnih efekata. Formira masno međusloj između organa i creva. Masne ćelije se sastoje od tečnosti, a tečnost uklanja toksine iz tela. Čak i ako hoćete, jedite manje, u ovom slučaju vam neće pomoći. Ako izgubite težinu, to nije samo u abdomenu. Prema tome, zaključujemo da se moramo osloboditi zale. I to će nam pomoći dobar stari klimu. U roku od dvije sedmice, svaki drugi dan, koristite ovaj neprijatan postupak i efekat neće vas čekati dugo.
Kako se osloboditi stomaka?
Da biste brzo uklonili akumuliranu mast, nije dovoljno da se oslobodite šljake. Ništa ne gori masno kao radni mišići. Ne morate da se pritisnete na iscrpljenost. Bilo bi dovoljno da se koristi jedno pravilo, stalno se privlači u stomaku prilikom hodanja i postepeno postaje navika. Rad mišića dovoljan je za sagorevanje masti. Ne postoji ništa teško u otklanjanju stomaka.
Praktični saveti
Svakog proleća dugo smo stajali ispred ogledala. Podižemo naše klinove, rastemo vrat, zadržimo dah, izvadimo naš stomak, ispravimo leđa, stojimo bočno. Glavi posećuju misli: "Kako da se ukloni bar nekoliko centimetara. Lenjost se bori u nama, i shvatamo da je za postizanje dobrog rezultata potrebno naporno raditi.
Kako napraviti stomak ravnim?
Mi nismo neprijatelji našeg zdravlja i ne želimo da nas ispuštaju ili napumpavaju. Mi verujemo u sebe i ne samo kreatore naše sudbine, već i naše telo, postavljamo se za ozbiljan rad. Primjetili smo više nego jednom da ograničenja u ishrani i različite dijete ne donose željeni rezultat. Možda je težina izgubljena, ali čim se prehrana zaustavi, zapošljava se sa istom lakoćom, a želudac postaje mračan ali uopšte nije ravno.
Tajna je ovo, svaka dijeta za naše telo je šok. A kada telo počne da razume šta dovode do ovih ograničenja, počinje odlagati višak masti u "rezervi". Ali vas ne zovemo, stavite sve što želite na tanjir. Samo treba napustiti slatko i brašno, u korist povrća i voća, od proizvoda sa bojama i dodatkom, od hormonsko modifikovanih namirnica.
Stomak je postao ravno, potrebno je da primenite fizičku aktivnost. Da li stalno povećavate opterećenje, vršite vežbe na štampe svakodnevno i stomak i ostajete neprivlačni i mračni? Razlog je taj što je vaša naduvana štanda jednostavno sakrivena pod slojem masti. Verovatno ste primetili da je nakon trčanja četiri kruga u parku stomak postao hladan i da je vaše telo vrelo? Ispostavlja se da masti na kukovima i stomaku skoro nisu isporučene krvlju, a za sagorijevanje masti potrebna je krv, naime, kiseonik koji se nalazi u njemu. Zbog toga, da biste dobili ravan želudac, morate čuvati ton i pumpati abdominalne mišiće, što je više moguće smanjiti međusloj masti u abdominalnom delu.
Vežbe za abdominalno
Nema univerzalnih vežbi. I osoba treba individualno odabrati kompleks za sebe, u zavisnosti od genetske predispozicije, dizajna vašeg tela i drugih faktora. Možete definirati i ispraviti vježbu koja vam najviše odgovara.
Sve vježbe za štampu podeljene su na tri glavne vrste: za kosim mišićima, za "donju" štampu, za "vrh" pritisnite. Obuku treba uraditi ujutru na prazan želudac ili posle jela nakon 2 ili 3 sata. Da bi vežbe imale željeni efekat, potrebno je ponoviti svaku vježbu 20 ili 25 puta, da započne sa najmanje dva pristupa. Svake nedelje treba povećati opterećenje.
Kompleks vežbi:
1 . Ležali smo na leđima, savijali noge na kolenima, od poda ćemo srušiti čarape (u ovoj situaciji nema opterećenja na prednjim mišićima nogu i mišića teladi), ruke drže iza glave. Prilikom izdvajanja, podignite gornji dio prtljažnika tako da bi se paraputa za nekoliko centimetara mogla spustiti s poda. I na inspiraciji ćemo se vratiti na polaznu poziciju. Uveravamo se da podizanje tela nije učinjeno snagom ruku, već na račun abdominalnih mišića.
2. Lezimo na leđima, ruke iza glave, noge savijamo na kolenima, paralelne su na podu, a stopala savijana "peglanje". Prilikom izdvajanja proširujemo noge, odvodimo ih od sebe, kontrolišući ih tako da su paralelni sa podom. Kod inhalacije vratit ćemo se na polaznu poziciju. U ovoj vježbi, čitava sila opterećenja u potpunosti pada na "donji" dio presa.
3. Inicijalna vežba, leži na leđima. Prilikom izlaganja, sa desnim lakatom, stićićemo na levo koleno, dok se na izlijevanju vratimo na početnu poziciju, a onda ćemo se prostati levi lakat u desno koljeno. Ovom vježbom uključene su grupe abdominalnih mišića, kao i kosi stomačni mišići. Kada vršimo ovu vežbu, kontrolišemo da se vrši samo "twisting mišića".
Svaka takva vježba će postati još efikasnija ako ga dovršimo fiksacijom: kada se prilikom izlivanja, kada se mišići zaključe, tijekom tijekom nekoliko sekundi popravimo tijelo u tom položaju, a zatim zadržimo dah i vratimo se na početnu poziciju. Takođe je važno napomenuti da je ispravno disanje tokom treninga veoma važno da dobije dobar rezultat. Nakon izdisavanja puno masti je izgoreo i dođe do maksimalne kontrakcije mišića. Prema specijalistima: udahnite nosom i izdahnite svojim ustima.
Nekoliko puta dnevno mi ne znamo za okolnu gimnastiku za stomak, zbog toga, kada se izdahnemo i stisnemo na inhalaciju, mi ćemo stiskati abdominalni mišići. Uvek pokušavajte da držite leđa ravnom. Uz čak stav, stomak je u zategnutom stanju.
Kompleks procedura za čišćenje stomaka
Stomak se ne krije pod slojem masti, potrebno je spaliti ovu masnoću. A tu je veliki izbor sredstava, od trčanja, bicikla, sportskih plesova, aerobike. Postoji nekoliko alata koji će pomoći postizanju željenog rezultata. Korisno je nakon treninga voditi procedure za vodu. Brisači pomažu u obnavljanju cirkulacije krvi. Da bismo to uradili, mi ćemo staviti masažu grubu ramenu, obrisati želudac, prvo navlažiti lutku u vrućem, a zatim u hladnoj vodi.
Neobičan savet
Kao što mnogi veruju, ravna i lijepa stomak je rezultat bolnih i teških vežbi u teretani. Ali to nije tako da imate lijep, ravan stomak, morate biti toliko nervozni i da jedete kako treba.
1. Mastna hrana
Masnoća nije neprijatelja figure. Nutricionisti kažu da mononenasićene masti smanjuju višak masti u abdomenu. A ako želite da se oslobodite masti oko abdomena, dovoljno je da sednete na mesečnoj ishrani sa visokim sadržajem ovih masti. Takve masti su lek za rak dojke i pluća, protiv bolesti srca, jetre i dijabetesa.
2. Zdrava creva
Čudno, to zvuči, ali naš stomak je dopunjen zapreminom vazduha. I da se otarasite svog prisustva u crevima, morate pratiti određena pravila. Tokom obroka ne otvarajte usta. Polako hranite hranu. Uz hranu u procesu žvakanja, dobija se vazduh i nadraženi stomak. Ni u kom slučaju ne možete piti soda vode, jer mehurići dovode do nadimanja. Nemojte jesti puno pasulja, kupusa, citrusa, kruške, slatkih paprika, svi oni doprinose stvaranju gasa. Ne jedite puno soli, zadržava tijelo vlažno, izaziva žeđ i promoviše debljinu. Čak i kada žvakate šećernu bombonu, vazduh ulazi u njega. Uzimajte redovnu hranu, prekid električne energije dovodi do stvaranja plina.
3. Suh hleb
Proizvodi pekarskih proizvoda nisu kompatibilni sa tankom figurom. Hleb sadrži ugljene hidrate, koji su štetni za struk. Mnogi proizvođači dodaju konzervanse hlebu, što omogućava pekarskim proizvodima da ostanu mekani dugo vremena. Najbolje je koristiti tvrdi hleb iz pšenice durum i specijalnih krekera. Ovde sadrže sve što će pomoći u očuvanju harmonije figure.
4. Meditacija
Lekari su dokazali da je jedan od uzroka gojaznosti stres. To dovodi do pojave kortizola, koji stimuliše žudnje za masnim i slatkim. Stoga pokušajte da ne budete nervozni, ili što je moguće manje nervozni. Pijte čaj s mente, a meditirate 5 do 10 minuta dnevno.
5. Vežbe
Ako radite vježbe za štampu, oni neće osloboditi masti. Vježbe treba pažljivo pokupiti žene. Probajte sledeće vežbe:
1. Lezite na stomaku, savijte kolena i podignite tijelo. Onda ćemo ispraviti naše noge i ležati ravno.
2. Podižemo noge i telo zajedno, i istegnemo ruke napred. Onda ćemo ispraviti naše noge i ležati ravno.
3. Ležajući na stomaku, podignite noge i ruke, zaključani u bravi i mi ćemo stijati na stomaku. Rezultat ovih vežbi će biti ravan želudac, leđa i čvrsta zadnjica, snažna lisica.
Kako se riješiti ružnih zuba?
Mi ćemo dijeliti tajne koje će vas spasiti od ružnih zuba i pomoći će vam da pronađete ravni stomak.
- Preporučuje se da jedete malo ludaka svakog dana.
- Jedite mahunarke (leća, grašak, pasulj), pomoći će izgradnji mišića, smanjiti rizik od gojaznosti, srčanih oboljenja, raka creva, promovirati sagorevanje masti.
- Zeleno povrće neutrališe radikale koji uzrokuju starenje. Povrće su skladište magnezijuma, kalcijuma i vlakana
-Državni proizvodi treba da budu nisko-masti ili nisko-masti.
- Egg protein je neophodan za sagorevanje masti i za izgradnju mišićnog sistema.
- Riba i meso treba da budu prisutni u svakodnevnoj ishrani osobe. Ovi proizvodi sadrže fosfor, cink, gvožđe i proteine. Riblji izvor omega-3 zasićenih masti.
- Kikiriki, suncokret, maslinovo ulje. Maslinovo ulje je važan element uravnotežene dijete.
- Važna uloga u ishrani za ravnim stomakom pripada grejpfrutu i jabukama, a od jagodičastog voća treba da daje prednost malini.
- Tokom ishrane koristite maslac od kikirikija.
Za dan morate jesti 6 puta, u malim porcijama. Uzmi hranu za doručak, ručak i večeru. Posle 2 sata nakon obroka, možete priuštiti užinu, ali ne više od 3 puta dnevno. Veličina porcija treba biti umerena, ne morate prejedati i gladovati. Tokom ishrane morate se odreći alkohola. Ne piti gazirana slatka pića i sokove u pakovanjima sa dodatim šećerom. Bolje je piti zeleni čaj i biljni čajevi. Pomažu sagorevanju kalorija i razaraju masti.
Možete organizovati dan postivanja za jogurt, uklanja toksine iz tela, aktivira metabolizam. Tokom dana morate piti 2 litra kiselog mlijeka i 1,5 litra mirne mineralne vode, možete piti čaj od biljaka.
Kada pratite dijetu za ravno stomač, morate isključiti proizvode kao što su:
prženo povrće, kandirani i slani orasi, žitarice sa instant sastojcima, celo mleko, instant supe. A i čokolada, konditorski proizvodi, konzervirane ribe. Isključiti dimljene mesne proizvode, šećer, med, džem, margarin, džem.
Razviti za sebe vežbu vežbi, barem tri puta nedeljno. Takođe, biciklizam, trčanje, plesanje, punjenje pomoći će spaljivanje masti koje se nagomilavaju na stomaku. Efektivno će biti procedure za tuširanje vode, kontrastni tuš. I na kraju se nanese na kožu kreme za prasinu, masiranje pokreta ruku.
Sad znamo kako napraviti praktičan savet ravnog stomaka. Poslednja želja će se zvučati tako da se trenirate, razmislite o tome šta će biti vaš stan i prelepi stomak i koliko ćete biti sigurni u to. Budite lepi i zdravi!