Istorija ogromnih loptica započela je pedesetih godina prošlog veka. Švajcarski fizioterapeut Susan Klein Vogelbach je razvio set vježbi na lopti za korištenje u rehabilitaciji djece sa cerebralnom paralizom. Trideset godina kasnije, mnoge prednosti jedinstvenog simulatora cenili su ne samo lekari, već i profesori sportskih škola. Od tada, fenomen fitball-a je prihvatio gotovo ceo svet i postao dostupan skoro svima u fitnes centru i kod kuće. Sa ogromnim lopticama može se angažovati žene, muškarci i mala deca. Ne predstavljaju izuzetak i trudnice, mogu takođe bezbedno obavljati vježbe na fitbole.Segodnya pričati ćemo o vježbama sa kuglicom za fitness tokom trudnoće.
Fitball je gimnastička lopta za vežbanje fizioterapije i fitnesa, čija glavna funkcija je istovar zglobova.
Vježbe sa kuglicom za fitness koji nežno spuštaju zbog elastičnog materijala iz kojeg je izrađen su nezamjenjivi za varikozne vene, osteohondroza i artritis. Ove vežbe imaju blagotvoran efekat na mišićni korzet na leđima i kičmi, ojačavaju štampe. Vibracije stvorene od fitball-a, imaju analgetički efekat, promovišu peristalizu creva, normalizuju rad stomaka, bubrega i jetre.
Gimnastika na lopti ne samo da ojačava mišiće celog tela, već i sagoreva masne naslage zbog kalorija spaljenih tokom časova. Pored toga, fitball poboljšava raspoloženje, olakšava stres, olakšava stres. Sve to je zbog talasa koji se javljaju kada loptica oscilira, koji se prenose kroz kičmu, dajući pozitivne signale mozgu. Eksperti tvrde da je korisno čak i da sedi na fitball-u, jer fitbol u velikoj mjeri poboljšava položaj. Na kraju krajeva, balansiranje na džinovskoj kugli, neprocenjivo počinje da drži leđa ravnom. Ojačava i tonira mišićni sistem, vraća se nakon prethodnih operacija na leđima.
A nedavno je fitball postao ne samo neophodan asistent u pripremi trudnica za materinstvo, već i odličan alat koji olakšava stanje žena tokom porođaja. Inače, u mnogim evropskim zemljama nazivamo fitball - "lopta za rođenje".
Ogromna loptica tokom časova podržava karlični prostor u stalnom kretanju i time olakšava spazme, bol u lumbalnoj regiji, kao i borbe.
Međutim, uprkos bezopasnosti ove vrste treninga, buduće majke treba obratiti pažnju na kontraindikacije, kao i pažljivo pratiti njihovo zdravlje tokom časova, jer vježbe sa kuglicom za fitness zahtijevaju temeljnu pripremu.
Kontraindikacije za klase predstavljaju različite porodične-ginekološke probleme, na primjer, prijetnju od pobačaja ili pogrešnu poziciju fetusa, kao i hronične bolesti (srčana bolest, otkaz bubrega itd.). U svakom slučaju, kada započinjate nastave, potrebno je da se konsultujete sa svojim lekarom.
Prenatal Fitball
Ako ne postoje kontraindikacije, i dalje je neophodno vežbanje vežbanja sa loptom za fitness tokom trudnoće sa izuzetnim oprezom. Nemojte misliti da ako je period mali, onda se opterećenje može ostaviti isto. Ako ste, pre trudnoće, s vremena na vreme posećivali teretanu, ili uopšte nisu radili sport, onda je preporučljivo prenijeti lekcije na fitbol do drugog tromesečja, to je najsigurnije. Ali, počevši od 6-7 meseci opterećenja, potrebno je svesti na minimum. Bilo bi sigurnije smanjiti zanimanja samo na vježbe disanja. Ne zaboravite da uobičajeni program treninga na fitbole ne odgovara trudnicama, jer buduće majke postoje posebno razvijeni kompleksi. U idealnom slučaju, ako se klase održavaju pod individualnim nadzorom trenera. Pre nego što započnete vežbanje na fitbole, trebalo bi da razjasnite nijanse porodilja-ginekologa i ne zaboravite u budućnosti da budete zainteresovani da li možete nastaviti sa nastavom i koliko dugo.
Trenutno, u mnogim centrima za buduće roditelje u pripremi za meko porođaj, uvode se časovi na gumenim loptama. Gde žene imaju više ili manje intenziteta, ali pod nadzorom specijalista angažovanih u fitbolahu svih devet meseci.
Ukoliko nema kontraindikacija i doktori ne primećuju porast tona materice, u ovom slučaju aerobika na loptama će uticati na trudnoću i isporuku samo na pozitivnoj strani.
Vežbe sa kuglicom za fitness, usled elastičnosti materijala iz kojeg je izrađeno, stvaraju mikro-vibracije u dubokim tkivima, što povećava ton i povećava cirkulaciju krvi. Nastava na fitboli doprinosi uklanjanju bolova u zglobovima kuka i leđima buduće majke.
Sve vežbe sa kuglicom za fitness u kompleksu za trudnice imaju za cilj povećanje elastičnosti, elastičnosti i jačine mišićnih vlakana, koja će biti aktivno uključena u porođaj, razvijati zglobove zglobova. I nije važno kako ćete se baviti svetlom loptom, ležeći, savijati leđa, sedeti, ispravljati ga, stajati na četiri ili futbol ispod grudnog koša, u svakom slučaju dobićete pozitivno raspoloženje. Ne zaboravite uključiti zabavnu muziku. Ako se tokom vježbe pojavljuje vrtoglavica, slabost, brzo disanje i neprijatne senzacije, neophodno je zaustaviti vježbe, možda je to zbog kompresije inferiorne vene kave od strane materice, što dovodi do kršenja cirkulacije krvi. U takvim slučajevima ne sme biti ležati na leđima više od 5 minuta.
Bolje je uzdržavati se od treninga tokom akutnih bolesti (gripa, akutne respiratorne virusne infekcije), pogoršanja gastritisa, povećanog tjelesnog tkiva, krvavog pražnjenja, prijetnje prekidanja trudnoće, izražene toksikoze, oticanja, sa pobačajima u prošlosti i sa grčevim bolom nakon treninga.
Porođaj sa fitball-om
Ogromna lopta može postati vaš nezamenljivi asistent i neposredno pre rođenja. Na primer, ako sedite na futbolu u razmacima između raznih nogu i nogu, možete se okretati unazad, istovremeno savijanjem. Zahvaljujući ovakvim akcijama lako je osloboditi napetost od mišića karlice, prema stručnjacima, to je zbog čak i disanja. Pluća su obogaćena kiseonikom, protok krvi se poboljšava i bolni grčevi se ublažavaju.
Takođe uklanja opterećenje na kičmi, karlice i prepone. Da, i sve ostalo je mnogo zabavnije da sednete na lopticu, umesto da često trpite za još jedan deo bola.
Najbolje je početi koristiti fitball nakon prvih borbi. Kretanje, masiranje
sakru, kosa i dno stomaka koji znatno olakšavaju patrijumenski bol. Važno je pronaći "vlastitu" poziciju, poziciju u kojoj će žena biti najpovoljnija. Položaj "sjedi na loptici" podstiče porođaj, a pozira sa loptom ispod grudi, koja stoji na četiri strane, omogućava vam da izvučete "vrijeme", opustite i opustite mišiće.
Sada ste svjesni vežbi sa kuglicom za fitness tokom trudnoće i rado ćete ih obavljati, jer je važno ne samo za bebu, već i za vaše izvrsno zdravlje.