Ako imate nesanicu, ne možete spavati pre zore, ustati u kasnim jutarnjim časovima, zaspati na poslu i učiti, vrijedi razmišljati kako promijeniti režim tog dana. Ovo se može uraditi ako pratite određene sekvence. Vaše telo promoviše prelazak na normalan režim, jer je za zdravlje bolje biti normalni dan, ovo je rano penzionisanje i rano oporavak.
Kako se prebaciti na normalan način dana?
Prvo, naučite da već zaspate. Idite u krevet osam sati prije potrebnog lifta i pokušajte zaspati. Čak i ako samo legnete da razmišljate, telo će preći na rani san. Posle jednog sata pre osvjetljenja, stvorite atmosferu u prostoriji koja donosi san, isključite televizor i kompjuter, izvucite zavese i ventilišite sobu. Pre nego što se spavate, potrebno je postići da je u sobi bila apsolutna somotna tama, na tijelu će raditi i uskoro ćete zaspati slatki san.
Prvo, porast 30 minuta ranije nego uobičajeno ujutru. Već nekoliko dana ćelite spavati tokom dana, bolje je izdržati. Za nedelju dana počećete da se probudite bez alarma sat vremena ranije, a noću ćete dobro spavati i spavati. Pre nego što krenete u krevet, ne morate preţivjeti, već će loše uticati na telo, telo će početi da troši energiju za preradu hrane. I osećaj gladi će vas uzrokovati da se ubrzate ranije, umesto da se oslobodite u krevetu.
Večernje šetnje na svežem vazduhu pomažu da brzo zaspite. Oni obezbeđuju telu neophodnu fizičku aktivnost, naročito ako imate sedentarni posao. Zasićite tkiva sa kiseonikom i poboljšajte cirkulaciju krvi, spaljivajte višak kalorija i energije, pružite ugodan osećaj zamora. Ne možete voziti bicikl ili trčati, samo hodite dva kilometra. Večera bi trebalo da se organizuje tri sata pre spavanja, postoji prehrambena hrana, a za njihovu preradu telo troši puno energije.
Raspored
Neophodno je zapisati stvari koje treba uraditi za jedan dan. Rasporedite ih po redosledu u kojem se moraju izvršiti. Ova raspodela vremena će povećati efikasnost svih aktivnosti. Imaćete vremena da uradite sve što vam treba u toku dana i ne ostanite prekasno.
Od velikog značaja je izmjena fizičkih opterećenja sa mentalnim opterećenjem. Da bi se pravilno pridržavali režima, ljudi koji se bave intelektualnim radom moraju obratiti pažnju pokretima. Može biti neka vrsta sporta, jednostavno zagrevanje, šetnja pre odlaska u krevet. Samo treba da izdvojimo vreme za vežbanje, onda će biti mnogo lakše zaspati.
Zvuci prirode
Svi znaju da je veoma lako zaspati tokom kiše. Ali nije samo kiša koja utiče na osobu. Ovo pravilo će biti tačno za diskove na kojima se snimaju zvuci prirode. To su glasovi galebova na obali, čirpanje slaonica u borovoj šumi, buka džungle ili šume, zvukovi okeana, rijeke, vodopadi, grmljavine, postavlja se za opuštanje i opuštanje. Morate da kupite jedan od ovih diskova i uključite ga pre nego što odete u krevet.
Potpuno normalno je režim dana, kada osećate da ste pun energije i snage, snažno se snađite i dovoljno spavate.