U savremenom društvu, problem viška telesne mase važan je ne samo za odrasle, već i za adolescente. Najvažniji problem je to što je u adolescenciji da su svi nedostaci u izgledu veoma bolni. A čim tinejdžer shvati da mu se ne dopada njegova težina, počinje da sprovodi širok spektar eksperimenata sa svojim telom kako bi se oslobodio mržnih kilograma.
Najčešće, adolescenti biraju radikalne mjere gubljenja težine: posebne pilule, različite dijete (uključujući i stroge) i čak štrajk glađu. Takvo nasilje nad tijelom neće se dobro završiti. Zbog toga, ovaj problem treba ozbiljno shvatiti i pomoći vašem djetetu da sigurno izgubi težinu.
Uzroci tinejdžera sa prekomernom težinom
Pre nego što počnete da rešavate problem, neophodno je objasniti njen uzrok. Znajući razlog, možete izabrati pravi pristup. Važno je zapamtiti da u adolescenciji telo i dalje raste i veoma je ranljivo.
Kršenje hormonske pozadine
Ponekad se može pojaviti višak težine zbog povrede hormonske pozadine. Nažalost, danas postoji mnogo faktora koji mogu izazvati ovo. Veoma je lako sumnjati u takvu situaciju. Na primer, ako je fizički aktivan tinejdžer brzo počeo da se bavi, ali u isto vreme on jede kako treba. Takođe na kršenju hormonske pozadine mogu govoriti akne i akne.
U takvoj situaciji se ne može samostalno nositi sa viškom težine. Stoga morate videti doktora - pedijatra ili endokrinologa, doktor će provesti niz pregleda i najverovatnije propisati kurs lečenja, a takođe će odabrati odgovarajuću dijetu. Istovremeno, doktora će stalno posmatrati tinejdžera, što će smanjiti negativne posledice gubitka telesne mase.
Sa pojavljivanjem interneta, adolescenti se pomeraju manje i češće sede ispred monitora. Ali sedentarni način života negativno utiče na našu težinu. Plus, možete dodati pogrešnu hranu: čips, krekeri, orasi, gazirana pića, brza hrana. A mali roditelji gledaju na infektivnost svog djeteta.
Gde da započnem?
Najvažnije je naučiti da tinejdžer ne može brzo izgubiti težinu. Ovo je veoma opasno za zdravlje. Zbog toga je neophodno da se sam osoba podesi na pozitivan rezultat i da bude strpljiv. Potrebno je puno vremena da se izbace nepotrebni kilogrami.
Trebalo bi shvatiti da se težina akumulira tokom dužeg perioda. Stoga, ne nestaje tako lako. Zbog toga je neophodno razviti sistematski, integrisani pristup. Za pokretanje tinejdžera potrebno je pokazati doktoru, čak i ako je apsolutno zdrav.
Pravilna ishrana
Da biste se oslobodili viška težine, prvo morate promijeniti vašu ishranu. Ali stoga nema dijeta. Ishrana će ugroziti zdravlje tinejdžera. Pored toga, ovaj način gubitka težine je samo privremeni, u ovom slučaju neophodno je postići trajni efekat. Po pravilu, težina će se uvek vratiti.
Dakle, pravilna ishrana za tinejdžera koji želi izgubiti težinu, treba da postane uobičajeni način života. Takođe je poželjno roditeljima da se pridruže djetetu. Dakle, možete pokazati pozitivan primjer, a vaše dijete će se lakše prilagoditi novoj ishrani.
Zabranjeni proizvodi
Da bi se izgubila težina, neophodno je potpuno isključiti iz racionalne hrane i poluproizvoda. Čips, krutoni, orasi i druga muka, koja se peče sa konzervansima i bojama - glavni je neprijatelj ove figure. Takođe je poželjno jesti mastno meso, ribu i proizvode od kobasice.
Neophodno je razumeti da sve što nije voda je hrana. Pakirano medeno, limunada, soda, čaj sa šećerom - sva ta pića su kalorična. Prema tome, ne treba ih zloupotrebljavati, ali najbolje je da ih ne koristite uopšte. Zeleni čaj, prirodni sokovi i mirna voda - to je ono što je idealno.
Istaknuti proizvodi
Ne zaboravite da telo tinejdžera i dalje raste i razvija, tako da mu trebaju vitamini i hranljivi sastojci (proteini, masti, ugljeni hidrati). Svi znamo da ugljeni hidrati doprinose depoziciji masti u tijelu, ali ako ih dobro upotrebite, možete dobiti najviše koristi. Dakle, ugljeni hidrati bi trebali biti dobijeni samo od žitarica i voća, a ne od proizvoda brašna u pustinjama. Proteini se nalaze u pustom mesu i fermentisanim mlečnim proizvodima, a masti su vodka ulje, koje u razumnim količinama neće povrijediti cifru.
Kaša, riba, meso, proizvodi od kiselog mleka, povrće i voće su proizvodi koji moraju biti prisutni u dijeti adolescenata. Ako su isključeni, mogu se javiti ozbiljni zdravstveni problemi: beriberi, anemija i tako dalje. Nepravilna ishrana može ometati performanse želuca i creva.
Raspored unošenja hrane je veoma važan. Da biste se rešili nepotrebnih stvari, morate u isto vrijeme jediti u malim porcijama. Najbolje je pojediti malo svaka dva sata. Ni u jednom slučaju tinejdžer ne pokušava da oseća glad. Na kraju krajeva, u ovom slučaju, telo počinje da odlaže hranljive sastojke, a time će i težina biti još brža. Ali to ne znači da tinejdžer treba da jede do deponije svakih dva sata. Idealni deo je 150-200 grama.
Ne zaboravite na vodu. Pomaže u normalizaciji razmjene supstanci. A njegov nedostatak će dovesti do činjenice da će se težina smanjiti vrlo sporo. Stoga, tinejdžer treba da pije barem litar prečišćene vode dnevno.
Fizička aktivnost
Fizička aktivnost u kombinaciji sa pravilnom ishranom može pomoći tinejdžeru da izgubi višak kilograma za kratko vreme. Zbog toga, baš kao i zdrana hrana, sport bi trebao postati integralni dio života vašeg djeteta. Naravno, u ovom slučaju se ne misli na to da se tinejdžer mora satima vežbati u teretani, jer su prekomerna opterećenja za rastući organizam kontraindikovana.
Najbolje je da volite biciklizam, rolanje, klizanje ili skijanje. Ako takve aktivnosti ne vole vaše dijete, onda idite s njim na teniski teren ili van grada da biste igrali badminton, možete izaći u dvorište i igrati fudbal. Još bolje, ako tinejdžer pronalazi hobi: odbojka, stoni tenis, košarka i još mnogo toga. Možete se upisati u odjel za ples ili aerobik. Postoji puno opcija, glavna stvar je pronaći pravo.
Moralna podrška
Treba da shvatite da je gubitak težak i dugačak proces. Da bi tinejdžer izgubio težinu, mnogo je teži nego za odrasle osobe. Potreban mu je moralna podrška njegovih roditelja. Ne možete kriviti dijete ni za šta. Na primer, ako je pojeo slatkiš ili snackao brzo hranu ili ako je propustio trening. Naravno, trebalo bi da upućujete dijete u kancelariju, ali u prijateljskom i mekom obliku. Ponavlja samo obeshrabriti želju da nešto uradi i postignu postavljene ciljeve.
Nemojte kritikovati svoje dijete: ni prekomjerne težine, ni o izgledu. Čak i ako vam se čini da tinejdžer ne reaguje na takve komentare, to nije tako. Zapravo, sva vaša kritika kritike je bolan udarac njegovoj suštini. Zbog toga, morate svoja djeteta podržati na svaki mogući način i podstaknuti postignuća, čak i najmanja.