Kako doći u formu nakon porođaja?

Dijeta je:
1. Potpuno uklonite sve masne namirnice, uključujući masno meso, krompir, banane, slatkiše, šećer, sve brašno, kako bi uravnotežili ishranu nisko kaloričnom hranom.

2. Svakodnevno jesti 1 kilogram kupusa, sadrži tartronsku kiselinu, koja sasvim efikasno sagoreva masti.

3. Pokušajte da ne jedete posle 19.00, ako osećate jak glas, a zatim pijte čašu masnog jogurta ili čašu vode. Onda će sve postati navika, naviknuti se na telo i neće te mučiti. Pije puno vode svakog dana, najmanje 2 litre vode, uklanja iz tela sve nepotrebno. Kada postoji želja da se pojede, onda odvod vode će ugasiti apetit.

4. Bez obzira na sadržaj kalorija u hrani, morate ga jesti često iu malim porcijama. Ne bojte se nikakvih neprijatnih senzacija i patnje, samo je vaše telo ponovo izgrađeno. Svi prolaze kroz perestrojku, koja obično traje dve nedelje. Tada će biti lakše. Izgleda da je, kao drugi zadah, osećaj radosti i lakoće. Morate pratiti svoj program, ne dozvolite pauze, inače morate ponovo početi.

Faktori koji utiču na restauraciju figure :

- Motiv;

- uravnotežena ishrana;

- Ako nosite postnatalnu zavoj, bol u donjem delu leđa će se smanjiti, to će vam omogućiti da izvučete stomak;

- Pasivan način za uklanjanje dodatnih kilograma je dugo dijete dojiti.

Glavni motiv .
Ljudska aktivnost je podsvesno kontrolisana za 97%, a svega 3% je svesna aktivnost. Ako je podsvest um nastupio nečim, onda u bilo kojoj aktivnosti može postići odlične rezultate, ovo se odnosi i na promene u parametrima tela. Često oni koji žele da izgube težinu, budu u obliku, poraženi su, jer su za sebe postavili cilj koji je teško postići, izgubiti težinu za 10, 20 i tako dalje na kilogram. Ako je podsvijest dobila takvu instalaciju, neće želeti da se opterećuje i gubi snabdevanje, što je teško izvoditi.

Može se prevariti ako postavite jednostavan cilj, izgubite jedan kilogram. A kada ovaj kilogram nestane, morate postaviti novi cilj, izgubiti još jedan kilogram, i tako dalje dok ne volite ovu sliku. Na podsvest da biste instalaciji napisali na listu papira svoj cilj i obesite listu na istaknutom mestu. Dakle, ovaj natpis će učiniti da vam oči izgledaju neugodno i onda će postepeno prodirati u vašu podsvesti. Pored trpezarije, objesite ogledalo, a kada jedete, pogledajte ga, možete poverovati, jedete mnogo manje.

Pravilna ishrana ili ishrana .

Dijeta za one koji žele izgubiti težinu .

- Morate se ograničiti na slatkiše i pekarske proizvode. Ako dojite, oni nisu korisni za bebu i formiraju masni sloj.

- Jedite ne više od 200 grama hrane po obroku, jer će se višak supstanci čuvati u rezervi.

- Zaspite na praznom stomaku, ne jedite 4 sata pre spavanja. Tokom sna, telo intenzivno gori masnoću, pa ga ne ometajte.

- Tokom perioda dojenja, piti više tečnosti (čaj, sok, voda), voda uklanja proizvode od propadanja iz tela, a oni se neće akumulirati i otrovati telo.

- Morate da vežbate na praznom stomaku (tri sata nakon jedenja), tako da će obuka biti efikasnija.

- Na isti način, nakon treninga, morate se uzdržati od jedenja, sačekajte par sati. Zato što tokom treninga mast počinje da gori, nastavlja se nakon lekcije 2 sata. Ako jedete posle časova, onda će se efektivnost razreda smanjiti.

Principi obuke .

- Da biste formirali prelepu siluetu, potrebno je kombinovati vježbe koje spaljuju višak masti i vježbe snage, učinit će vaše telo elegantnim i pametnim.

- Bilo koja vježba počinje sagorevanjem masti, kada imate puls od 120 otkucaja u minuti, takav puls se dešava kada hodate brzo. Ako je puls veći, onda je mišićna masa spaljena.

- Izvršavanje vežbi na štampe, pratimo ispravno disanje, ali ne odlažemo ga. Ulažemo napor i izdahnemo kroz usta, opustimo se i izdahnemo kroz nos. Kao rezultat takvih akcija povećava se efikasnost vežbi. U spaljivanju masti, uključen je kiseonik, to bi trebalo biti dovoljno za telo.

- Ne opustite se i ne lezite na podu, kada ponavljamo pokret, samo dodirnite pod bokovima ili ramenima i ponovo podignite noge ili ramena.

Vežbe.

Za donje mišiće štampe .
Ležali smo na podu, stajali noge, ruke padale duž prtljažnika. Podignite noge pod uglom kako biste osećali jaku napetost u abdomenu. Kolena ostaju ravna. Pratimo dah. Udišemo kroz nos i izdahnemo kroz usta.

Za kosim stomačnim mišićima.
Od kosih mišića stomaka zavisi pritisak i stanje struka.

Ležali smo na podu. Mi savijemo kolena, spustimo donju stranu na pod, stavljamo četke na ramena. Braća je pritisnuta na grudi i torziono glatko kretanje srušićemo ramena sa poda. Donja polovina kičme se ne podiže sa poda. Polako spustite gornji deo leđa na pod, posmatrajte dah. Udišemo kroz nos i izdahnemo kroz usta.

Za zadnjicu .
Ležite se na leđima, noge savijte na kolena, istegnite se duž prtljažnika. Proširujemo noge i polako podižemo karlicu, a potom dole.

U zaključku, da dođemo u formu nakon porođaja, obavljamo dnevni kompleks vežbi, jedemo nisko-kaloričnu hranu, vodi zdrav životni stil, a zatim doći do formiranja nakon porođaja neće biti veoma teško.