Mnoge djevojke dobijaju težinu nakon porođaja. To se ne može izbeći na bilo koji način, u svakom slučaju će se dodati više kilograma. Čak i ako se tokom trudnoće ograničite na neku hranu, hormonske promene se javljaju u telu, što utiče na cifru. Ali ipak, vaša težina se može kontrolisati i nekoliko mjeseci nakon porođaja. Kako to učiniti? Ovo ćemo razmotriti u ovom članku.
Period izveštavanja
Sve trudne djevojke oporavljaju se. Ali te kilograme teško se može smatrati suvišnim. Na kraju krajeva, do materice dolazi do 4,5 kilograma, što se u velikoj meri povećava, 1 kg po grudi, koja je napunjena mlijekom, 1,5 kg povećanja krvi i plus jedan kilogram za ukupnu zapreminu intercelularne tečnosti.U ove brojke vrijedi dodati težinu bebe - od 3 do 4 kilograma. Kao rezultat, to je podatak da lekari preporučuju regrutaciju tokom trudnoće.
Ako se vaš broj ne slaže, to znači da je kriv za dodatnu težinu sladoleda, čipsa, čokolade i drugih proizvoda koje ste pojesti. Postoje i drugi faktori koji utiču na težinu trudne žene. Prvo, smanjenje aktivnosti motora. Ali ne možete se kriviti za to, nije lako kretati velikim stomačima, otečenim nogama i bolom u leđima. Drugo, hormonska pozadina se menja. Prolaktin i progesteron počinju da usmeravaju naše telo na akumulaciju masti.
Na kraju, ispostavlja se da smanjenje motornih aktivnosti, promena hormonske pozadine i ishrana za dvije u četrdeset nedelja gestacije utječu na najmanje 5 kilograma. A neki mogu da se oporave i 20 kg. I ne očekujte da će svi otići odmah nakon isporuke.
Izračunavanje tromesečja
Za devet meseci ćete dobiti težinu. Da bi se oslobodili, to će potrajati i tri tromesečja. Svaka od njih ima svoje karakteristike.
Prvo trimestera. Svi spavaju!
Šta je novo? Nakon rođenja deteta počnite postepeno objašnjavati mnoge zanimljive stvari. Na primer, fraza koju novorođenčad ima oko 15 sati dnevno ne odgovara realnosti uopšte. Čak i najtoplija deca se često čuvaju, ali malo po malo. Dakle, roditelji nemaju odmor, bilo noću ili noću. Potom mlada majka shvati da se prethodna težina nije vratila, a panika počinje neprijatno.
Zašto nisi izgubio težinu? Stvar je u tome što se hormoni i dalje sklanjaju. Prolaktin i progesteron još nisu smanjeni, što znači da je apetit povećan, bokovi i stomak su i dalje problematična zona. Pored toga, pored toga, slabiji spavanje i konstantan nedostatak sna. Sve ovo utiče na proces gubitka težine (a ne samo kod trudnica!).
Šta će vam pomoći da izgubite težinu? Neki veruju da dojenje ometa harmoniju. Međutim, to uopšte nije slučaj. Ako je porođaj bio bez komplikacija, a laktacija se vratila u normalu, ekstra kilogram će izgubiti formiranje mleka. U prosjeku, dan od tijela će ostaviti do 40 grama masti.
U napomenu! Ne sjedite na tvrdom dietetu nakon rođenja, jer se telo nije oporavilo od samog rođenja (ovo je veliki stres). Međutim, za dvoje nema potrebe. Majke majke veoma često pokušavaju povećati količinu mleka zbog masnih namirnica. Jedu mnogo različitih sendviča svakog dana sa maslacem, kondenzovanim mlekom i tako dalje. Ovo nije u redu. U stvari, ne postoji veza između ishrane majke i količine mleka.
Prolaktinska sekrecija zavisi od aktivnosti ženskih hormona, a ne od onoga što jedete. Takođe će količina mleka zavisiti od vašeg psiho-emocionalnog stanja. Zbog toga je dobro raspoloženje zdravog sona mnogo važnije od velikih dijelova hrane.
Drugi trimestar. Svi hodaju!
Šta je novo? Klinac raste ispred njegovih očiju. Istovremeno, postao je težiji za dva, počeo je da spava spokoji, ali što je najvažnije - on počinje da zna svet. Dakle, najugroženije mesto majke tokom ovog perioda je psiha. U ovom trenutku žene često razvijaju porođajnu depresiju.
Šta sprečava gubitak težine? Mnogi stručnjaci su primetili da se težina mlade majke posle rođenja stabilizuje, ali šest meseci kasnije, ona počinje da raste ponovo. A razlog za to je emocionalno stanje. Hormonska reorganizacija je i dalje u toku, a beba ne zahteva samo puno snage, već i pažnju. Najčešće, dijete u ovom periodu dovode do čudne potrošnje energije, a ne smanjenja težine. Čak i ako je rezultat, onda je potpuno nebitno.
Šta će pomoći da se oslobodite dodatnih kilograma? Prolazi su smalyshom. Dok beba leži na invalidskim kolicima, on će sa živim interesima izgledati svuda, što znači da će se raspoloženja smanjiti i postaće smireniji. Mama u ovom trenutku može uživati u miru i malo se opustiti.
U napomenu! Počnite da se uključite u fitnes. Pored hodanja sa djetetom preko ulice, koristiće se i svjetske vežbe. Postoji mnogo kompleksa koji su posebno dizajnirani za mamu i bebu. Glavni zadatak takvih vježbi je povećanje tonusa mišića. U obučenim mišićima, masti će brže spaliti i apetit će se smanjivati. Pored toga, obuka će vam poštovati ozbiljnost.
Treći trimestar. Prava hrana!
Šta je novo? Beba počinje da se kreće nezavisno, to znači da ga morate stalno paziti.
Šta vas sprečava da izgubite težinu? Prebacivanje bebe u novu ishranu je izvor dodatnih kalorija za vas. Dijete se dobija različitim štapićima, formula bebe. Počinje sa kašikom, dva i postepeno povećavaju porcije. A onda kad nešto ostaje neuobičajeno beba, moja majka pomaže.
Šta će vam pomoći da izgubite težinu? U ovom trenutku je vreme da razmislite za sebe. Mastna hrana zamenjuje nisko-masnu hranu, jede obrok s kalcijumom, željeznim i životinjskim proteinima. Jedite više sira, mlečnih proizvoda, povrća, voća, pustinjskog mesa i ribe. A za grickalice, spremite se na kefir, mules sa igračkom.
U napomenu! Mnoge sestre ženi veoma vole da jedu čokoladne torte. Tako telo nagoveštava nedostatak ugljenih hidrata. Da ih nabavite, ne obavezno jedite slatko. Dovoljno je početi da jedete cijeli žitarski hleb, testenine od tvrdih sorti i žitarica na skuvanom mleku. Ako pratite ove savjete, težina će biti u prosjeku 1-2 kg mesečno. Za godinu postnatalnog perioda, uz ovaj pristup, možete izgubiti do 15 kilograma. Ovo je upravo ta slika koja je dodata tokom perioda trudnoće i tokom perioda laktacije.
Zlatna pravila gubitka težine
- Ne preteruj. Bolje je jesti 4-5 puta dnevno, ali u malim razmjerama, nego jesti 2-3 puta veći. Pokušajte da jedete kada hranite svoju bebu.
- Nemojte jesti za bebu. Ovo je već ranije diskutovano. Stvar je u tome što je hrana za bebe veoma visoka u kalorijama. Dakle, čak i nemate vremena da primetite kako da dobijete višak težine od krompira, sireva i žitarica dece.
- Nemojte gladovati. Ovo će te samo pogoršati. Organizam će početi da iskusi stres, što znači da će aktivno pokušati da akumulira kalorije iz primljene hrane.
- Šetajte što je više moguće na svež vazduh. Pokušajte svakodnevno provesti na ulici najmanje par sati.
- Čim što je moguće, nosite bebu na svoje ruke ili na sebe. Kupite sling ili kenguru. Uz to, opterećenje će biti distribuirano jednako, bez preopterećenja kičme.