Sve se dešava jer se u abdominalnoj šupljini masti ponašaju sasvim drugačije od masti u bilo kom delu tijela. Abdominalna šupljina je vrlo dobro snabdevena krvlju, ima mnogo receptora koji percipiraju stresni hormon - kortizol. Tokom dana, nivo kortizola potom pada, a zatim se podiže, ali ako ste pod svakodnevnim stresom, nivo kortizola ostaje visok. Kao posljedica toga, ispostavlja se da kod konstantnog stresa i visokog nivoa kortizola u abdominalnoj šupljini, većina masti je deponirana, jer ima mnogo receptora koji reaguju na kortizol.
Izdužni stomak nije jedina cena koju plaćamo za stalni stres, to je delo koje mrzimo, loši brakovi, saobraćajne gužve. Visok nivo kortizola konstantno ubija neurone u mozgu i na taj način ometa formiranje serotonina, koji je odgovoran za dobro raspoloženje, što na kraju vodi do teške depresije.
Što više stresa, to je više masti
Počinjemo da brinemo o vašem stomaku kada je to ljeto i morate otići na plažu i staviti bikiniju. Naučnici zovu masti u struku, centralna gojaznost, ova mast je povezana sa kardiovaskularnim oboljenjima, 2. stepenom dijabetesa, nekoliko vrsta karcinoma. U strukturi naše figure, herediteti igraju važnu ulogu. Ko ste vi "jabuka" ili "kruška"? Na kraju krajeva, dete od roditelja nasledilo je strukturu figure. Genetska predispozicija svih bolesti - od 22 do 25%, koja su povezana sa gojaznošću u abdominalnoj šupljini. Jedino rešenje za ovaj problem biće promena načina života.
Najbolja ishrana
Da biste se efikasno oslobodili masti u abdominalnoj šupljini, potrebno je da se upoznate sa metodama borbe protiv stresa - dubokim disanjem, jogom, meditacijom. U Institutu za um i telo u masi Chestnut Hilla učesnici su sve svoje tehnike kombinirali u "program podizanja raspoloženja", gde su naučili da upravljaju stresorima, aktiviraju hormon koji povećava težinu.
Ovaj "program za podizanje raspoloženja" takođe uključuje komponentu koja je neophodna za gubitak težine. Svi učesnici u ovom programu moraju se pridržavati kretanske dijete, uključuju zdravu hranljivu hranu, koja uključuje - povrće, voće, seme, orasi, ribe. Prema naučnicima, takva mediteranska dijeta ima anti-stimulativni efekat na organski sistem organa, i time pomaže organizmu da se bori protiv hroničnog stresa.
Hrana od stresa
Postoji mnogo vrsta hrane koja će nam pomoći da izađemo iz stresnih situacija. Takva hrana kao čokolada, tjestenina, kolačići, kolači se zovu "udobna hrana" i samo u kratkom vremenskom periodu može smiriti naše telo, pored toga se smatra veoma visoko kaloričnom hranom. Smanjujemo nivo kortizola, ali istovremeno konzumiraju mnogo masti, slabo su razblaženi i naša težina se ne smanjuje. Ali ako jedemo zdravu hranu, kao što je gore rečeno, pridržavamo se kretanske dijete, pa ćemo smanjiti nivo kortizola i jedemo nisko-kaloričnu hranu.
Moramo shvatiti da višak težine uvek izgleda ružno i na kraju može dovesti do različitih bolesti, teško će se boriti s njima nego se boriti protiv masti. Zdrav život, mir, sport i pravilna ishrana. Ovo će nam biti način da uspemo u borbi protiv viška težine.
Vežbe za idealnu štampu
Svaka devojka sanja da vidi svoj stomak seksi i elastičan. Ali, kako možete zadržati najproblematičniju oblast našeg tela u odličnom stanju? Nudimo vam specijalan kompleks koji može pretvoriti najnepazljiviji štap u najsavršen stomak.
Vežba broj 1
Polazna pozicija - mi ćemo naglasiti da leži i laktovi su savijeni. Telo bi trebalo da bude ravna. Polako spustite tijelo dok se ne osjeća teže u podlakticama. Snažno ćemo naprezati mišiće štampe, kao da neko sada udari u stomak. Pokušaćemo da ovaj položaj držimo 60 sekundi, a onda ćemo se malo opustiti. Ponovite vježbu 15 puta. Držimo telo ravnom. Nemojte spuštati kukove i ne podižite leđa.
Vežba broj 2
Polazna pozicija leži na desnoj strani, a noge se ističu. Leva ruka je savijena na struku.
Polako pomerite desnu ruku tako da telo predstavlja dijagonalnu liniju. Naprezanje mišića štampe, a na ovom položaju ostaće minut. Ako je teško, onda ćemo smanjiti vrijeme na 30 sekundi. Hajde da se vratimo na početnu poziciju, da se odmorimo. Ponovite vježbu 15 puta. Pazite da kolena i kukovi tokom vežbe ne dodiruju pod.
Vježba broj 3
Polazna pozicija leži na leđima, ruke su razvedene, kolena savijena.
Polako podignite bokove tako da je telo ravna linija od ramena do kolena. Naprezanje mišića štampe i podizanje desnog kolena na grudi. Posle nekoliko sekundi spustimo nogu i ponovimo sve, sa lijevim kolenom. Takva vežba nije jednostavna za obavljanje, ali ako je ispravno i svakodnevno izvoditi za nedelju dana, možete videti odličan rezultat.
Vježba broj 4
Izvršila je takvu vježbu s tikovima. Optimalna težina će biti tri kilograma.
Polazna pozicija - gube u ispruženim rukama, stopala na širini ramena.
Hajde da napravimo veliki korak napred sa levom stopom, istovremeno zaoštravajući mišiće presa, skrenite na levo. Svako koljeno treba da bude pravog ugla. Okrenite se i vratite na početnu poziciju. Ponovimo ovu vežbu sa drugom nogom. Napravimo 2 kompleksa petnaest puta. Pratimo ruke, držimo ih ravno, ne naprezamo, a istovremeno je opušteno.
Sada znamo jednostavne načine da imamo lep i ravan stomak. Sa ovim jednostavnim savetima, a ne kompleksnim vežbama, možete imati ravan želudac.