Fitbol je poslednjih godina visoko rangiran u raznim setovima gimnastičkih vežbi. Posebno je popularna gimnastika za trudnice na fitballu. Njegova prednost u elastičkim svojstvima: karlica i kičma poravnavaju se zbog neujednačenog potapanja ishijalnih tuberkuluma u lopticu. Gimnastika ima kurativni efekat, koji je obezbeđen udarom lopte na kičmu, zglobove i okolna tkiva.
Tokom prvih tri mjeseca trudnoće, pri obavljanju vježbanja treba obratiti pažnju. Ovo je važno za zapamtiti, jer mnogi veruju da, iako je period mali, možete zadržati prethodno opterećenje. Ako žena nije bila angažovana u sportu pre trudnoće, onda u prva tri mjeseca ne bi trebalo da radi gimnastiku, ali ostavi je najsigurniji period - drugi tromesečje. Na početku trećeg tromesečja, opterećenje treba postepeno smanjiti na minimum, a do kraja perioda, i uopšte, ograničiti se na vježbe disanja i hodanje. Tokom trudnoće možete se baviti samo programima koji su posebno dizajnirani za trudnice. Ako postoji izbor između grupnih časova i pojedinaca, bolje je izabrati drugu opciju. Takve vežbe su sigurnije, jer je izabran niz vežbi, uzimajući u obzir uzrast i trajanje trudnoće.
Bilo koji trening treba započeti sa zagrevanjem od 5 minuta. Neophodno je zato što telo treba da se "uključi u posao". Da biste izbjegli preopterećenje, potrebno je pratiti puls. U prva tri meseca impuls ne bi trebao biti više od 60% impulsa na kojem se odvija maksimalna potrošnja kiseonika, au drugom i trećem trimestru ovaj procenat iznosi 65-70%. Izračunati impuls maksimalne potrošnje može se lako izračunati po formuli: od 220 godina oduzimanja. Na primjer, ako je djevojčica 25 godina, onda se ispostavlja 220-25 = 195.
Vežbe za ruke
Neophodno je sjediti na nogama, istovremeno je nogu široko razmaknuto, a leđa mora biti ravna. Ruke donji ruke nadole i uzimaju u sebi bučke težine ne više od jednog kilograma. Ako je ravnoteža veoma teško održavati, lopta može biti odskočena malo. Zatim morate saviti obe ruke, a zatim ih spustiti, laktovi iz prtljažnika se ne mogu istrgnuti istovremeno. Ako želite, možete ručno savijati ruke. Vježba se ponavlja 6-8 puta.
Originalni položaj je isti kao u prethodnom slučaju, ali ruke su okrenute sa dlanom na telo, a laktovi su blago savijeni. Trebalo bi da podignete ruke prema stranama do nivoa ramena, a zatim ih spustite. Vežba se takođe ponavlja otprilike 7 puta.
Trebalo bi da sedite na futbolu, široke noge se šire, ali sada telo treba malo naginjati napred. Lakt jedne ruke treba da se nasloni na kuku, a druga ruka sa bučicom treba savijati pod pravim uglom, ramena i lakat treba leži. Neophodno je ispraviti ruku u spoju lakta, a zatim se vratiti u prvobitni položaj. Prilikom izvođenja ramena, trebalo bi da bude nepokretna. Ponovite 6-8 puta.
Vežbe za grudi
Neophodno je sedeti na turskom i na nivou grudi da držite fitball, laktove treba savijati i usmeravati na strane - ovo je polazna pozicija. Palme treba da komprimiraju loptu do centra. Vježba se ponavlja do 15 puta.
Sedenje na fitbole treba da preuzme ruke gita i savijte ih ispred sanduka pod uglom od 90 stepeni - ovo će biti polazna pozicija. Neophodno je razdvojiti ruke, bez savijanja na laktovima, a zatim se vratiti u prvobitno stanje. Ponavljano oko 10-15 puta.
Vežbe za zadnjicu i noge
Morate ležati na leđima, savijati desnu nogu i staviti loptu, nagnuvajte nogu. Leva noga, takođe, treba savijati, ali ona mora da se spusti na pod. Neophodno je poravnati desnu nogu, čime se valjka prati napred, a zatim se vratiti u prvobitni položaj. Isto se mora uraditi sa drugom nogom. Ponovite do 8 puta.
Na prethodnoj polaznoj poziciji pratite levo stopalo kako biste napravili potez koji imitira vožnju biciklom i ponovite to sa desnom nogom.
Početna pozicija je ista. Treba da bude savijen leva noga u kolenu, šiljast je paralelan sa podom. Zatim, potrebno je kružno kretanje na levoj i desnoj strani. Ponovite desnom stopalom.