Smanjite brzinu
Deca sportskih majki se brže razvijaju. Kada se krećete, krv povećava hemoglobin, koji nosi kiseonik za fetus. Najvažnije, nemojte to preterati. Manje opterećenja su neophodne, ali ne biste se trebali umoriti. Slušajte pažljivo svom telu. Mršava će vam reći šta mu treba. Naravno, rvanje u freestyle nije tvoj sport. Ali, gimnastika ili posebna pogodnost za trudnice je ono što vam je potrebno. Ovo će biti dobra priprema za porođaj. Obucite mišiće perineuma, onda ćete pomoći bebi da se pojavi brže. Osim toga, jaka majka je lakše kontrolisati situaciju i opustiti se između kontrakcija. Sportske majke se osećaju bolje tokom porođaja i brže se oporavljaju. Pre nego što počnete, razgovarajte sa doktorom. Reći će vam šta je ispravno za vas.
Pilates
Korisno za svaku ženu koja čeka mrvicu. Ovo je odlična prilika za pripremu za porođaj. Pridružite se grupi pod vođstvom iskusnog specijaliste. Pomaže da se fokusirate na svoje telo, fokusirate se i istovremeno opustite i razumete šta mu treba. Ojačava leđa, povećava fleksibilnost i ravnotežu, priprema mišiće za porođaj. Neće inspirisati žene sa super energijom. Pilatesove klase mogu izgledati monotono.
Tours
Da li ste često išli na planinarenje pre trudnoće? Možete nastaviti, samo u prva dva trimestra. Dajte težak ranac svom suprugu, uzmite malo torbu sa sobom. Ojačava mišiće, obogaćuje kiseonikom, stimuliše rad srca, umiruje nervni sistem i daje veliku radost. Tokom dugih povećanja povećava se srčano opterećenje. Putovanje bi trebalo biti zabavno. Sporo šetnje kroz jesensku šumu su samo ono što vam treba.
Tenis
Odgovara ti, ako si to ranije voleo. Izaberite otvorene terase. Ne troši više od 15-20 minuta dnevno. U poslednjem trimestru, odustajte ga. Kada trčite sa reketom, skoro sve mišićne grupe ojačaju, pluža dobro funkcionišu. Tenis dobro zvuči. Svaki set ima puno snage. I pretjerani fizički napadi u vašoj situaciji mogu dovesti do negativnih posledica.
Gimnastika
To je neophodno za svaku ženu tokom trudnoće. Prijavite se za posebnu grupu. Nemojte raditi vežbe sa punim stomakom. Do 15-30 minuta svakog dana. Postoje kompleksi koji se prikazuju u ovom ili tom periodu. U prvim mesecima možete smanjiti toksemiju. U drugom tromesečju - da uklonite bol u leđima. I na kraju trudnoće - čak i priprema dojke za laktaciju. Iako su vježbe jednostavne, ali obuka specijaliste je neophodna.
Fitnes
Program trudnica je dozvoljen. Fiziolozi su sigurni: čak i ako ste vodili sedentarni životni stil, počevši od vježbanja sa sumpornim opterećenjem je potpuno sigurno. Ojačava kardiovaskularni sistem, povećava izdržljivost. Ali nemojte biti prezauzet. Nije uvek moguće posjetiti grupe trudnica. I bez instruktora da izvrši program nije neophodno. Obratite se za dozvoljeno radno opterećenje kod svog doktora.