Kada sedite na dijetu, najlakše se nositi sa iskušenjima kada se ne pojavljuju. Međutim, službena ili druga potreba može da se suprotstavi vašim licima licem u lice.
Zamislite da ste išli na sastanak sa dobrim skupim restoranom. Samo sedenje da napravimo kafu u takvoj atmosferi nije toliko teško, čak i nepristojno!
Ili: slavite rođendan prijatelja u kafiću. Šta da radim? Sedite u uglu i žvakate paradajz? Općenito, taktika ponašanja u ishrani u ovoj situaciji može pretvoriti u stvarno mučenje i uzimati vaše misli ozbiljnije od izbora haljine ili šminke. Evo nekoliko jednostavnih saveta koji će vam pomoći da razumete sve restorane i izaberete najsigurnije za vaš lik.
Izaberite mesto
Ako vam je izbor kafea / restorana pružen, obratite pažnju ustanove specijalizirane za nacionalnu kuhinju. Dakle, makar nekako smanjite obim mogućeg menija i grubo će zamisliti šta će vam ponuditi da jedete. Bolje i zdravije od svih će te hraniti u japanskom ili španskom restoranu, ali najhitnija i najteža hrana živi u sportskim barovi, francuskim i nemačkim restoranima. Obratite pažnju na prisustvo verande (ako dozvolite da ostane tamo dozvoljava vreme u godini). Studije su pokazale da, dok je na ulici, neko jede nešto manje od zatvorenog prostora.
Najvažnije je - imati snack
Zapamtite, kao majka, moja majka je zabranila ješenje kolača i slatkiša prije ručka, kako ne bi pokvarila apetit? Posle sazrevanja, možete koristiti savjet, upravo suprotno. Pre nego što napustite kuću, jedite 40 g orašastog voća ili sendvič sa pilećim fileom, povrćem i pšeničnim hlebom. Energetska vrijednost takve "snack" je oko 200 kilokalorija, ali do trenutka kada dođete do odredišta, kolači, pite, masno meso i druge ugodnosti neće vas toliko iskušavati.
Pijte s umom
Prvo, nikada ne pijete na prazan stomak. Ulaskom u stomak, tečnost smanjuje sposobnost tela da doživi osećaj sitosti, a vaše šanse za prejedanje udvostručuju se.
Drugo, pažljivo izaberite alkoholnu komponentu vaše večere. Najsigurniji sastojci su, čudno, vodka i tonik, tequila i citrusna tečnost (tamni likeri imaju više šećera nego lake tečnosti). Večernja norma - ne više od 2 koktela (300-350 ml): prvo, visoko su u kalorijama, a drugo, ako imate mamurluka ujutru, biće teže da se nosite sa apetitom.
Koktele možete zamijeniti vinom. Ovo piće ima takve prednosti kao što je, na primer, sadržaj antioksidanata i koristi za kardiovaskularne, seksualne i endokrine sisteme. Međutim, ne bi trebalo da se odnese: svako staklo sadrži oko 100 kilokalorija, iako je suho vino nešto manje kalorično nego slatko.
I što je najvažnije, zajedno sa alkoholom, ne zaboravite da pijete čistu vodu. Pijte čašu mineralne vode prije svakog koktela kako bi nadoknadili gubitak vlage (alkohol doprinosi dehidraciji) i popunite stomak sa najmanje štetnom tečnom materijom i nemojte je hraniti hranom.
Podijelite supu sa prijateljicom
Ako ste i dalje naručili nešto ozbiljno - mesno jelo sa ukrasnom garniturom, ribom, testeninom i slično - pokušajte da pratite princip "pokušajte sve, ne jedite ništa". Sklonite se tamo, ovde, čak i iz posude vašeg saputnika, ali nemojte jesti. Osećaj zadovoljstva zbog činjenice da niste propustili jedno jelo koje ne znate, garantujete, ali nećete mnogo da jedete. Druga metoda je uvek da ostavite jelo malo podlegnuto. Jednokratna neuhranjenost neće ozbiljno umanjiti unos kalorija, ali će tokom dugog perioda gubitka biti ogroman.
Pogrešan način u ovom slučaju - naručiti neko meso ili povrće od ishrane. Vi trošite svoje vrijeme uzaludno, a kada dođete kući sigurno nadoknadite sve što jedete iz svog frižidera.
Nemojte se brijati od deserta
Najbolja varijanta dezerta je voćna salata . Ako želite nešto zanimljivije, naručite tortu ili kolač sa pristojnom količinom kreme i voća, jedite kremu, a keks (ili od onoga što je napravljen kolač), ponudite komšiju. Slat će izazvati osećaj sitosti i "informirati" svoje telo da je obrok gotovo.
Kombinujte
Ako odete na sastanak, ponudite svoju strast da nastavite veče nakon restorana u kuglanom klubu ili samo na šetnju, da "protresete" sve pozvane. Posle poslovnog sastanka ili švedskog stola, idite do najbliže stanice metroa, umesto da idete taksijem ili autobusom. I više: razgovarajte dok jedete. Što više ste angažovani u razgovoru, to će vam biti manje vremena.
aif.ru