- poremećaj sna;
- Razdražljivost;
- dijareja;
znojenje;
- raspad zuba.
Onda počinjemo da pijemo pilule, ali tako, i ne možemo postići željeni efekat.
U čemu je razlog?
Možda nemate dovoljno vitamina D. U našem telu, proizvodi ga sunce.
Međutim, njegov nedostatak može se nadoknaditi na druge načine.
Najlakši način je konzumiranje multivitamina. Vitamin D je takođe prisutan u vitaminima koji sadrže fosfor i kalcijum. Najvažniji su vitamini D2 i D3. Na dan, ljudskom telu potreban je vitamin D u količini od 10-15 μg. Ne zaboravite da je nedostatak, kao i višak, loš, ako postoji višak vitamina u tijelu, onda postoji trovanje tijela.
Da biste nadoknadili nedostatak vitamina D tela, morate pravilno da jedete. Najviši sadržaj vitamina D u hrani (na 100 grama proizvoda) - u herdingu - 25 mkg, u orasima - 3 mcg, u dva jajeta - oko 1 mcg, u čaši mlijeka - 3 mcg, u jetri od cca 50 mcg, u lososu - 25 mcg.
Jedna kašika ribljeg ulja dnevno može štiti od nedostatka vitamina D. Plodovi sadrže vitamin D: u soku manga, u mesu plodova od avokada, u grejpfruktovima.
Sunčanje. Vitamin D se akumulira u telu tokom leta i oslobađa se tokom godine. Umesto sunčeve svetlosti, možete koristiti solarij i ultraljubičaste lampe. Strani lekari su otkrili da je zimska depresija jaka svetlosna terapija mnogo efikasnija od uzimanja antidepresiva. U hladnom periodu, ne zanemarujte sunčane dane, morate više da hodate na ulici. Ako dan za sunčanje na sat vremena, onda će vam telo dobiti vitamin D.
Šta je važno za vitamin D telu?
- Vitamin D je neophodan za normalno funkcionisanje imunološkog sistema i paratiroidnih žlezda.
- Vitamin D ima dobar efekat na metabolizam sumpora, proteina i ugljenih hidrata u organizmu.
- Pomaže apsorpciju fosfora i kalcijuma i njihovu brzu depozitiju u kostima, od velike je važnosti za zube, kosti i za održavanje zdravlja.
- Bez vitamina D, magnezijum se ne apsorbuje, on samo učestvuje sa kalcijumom u procesima tela.
Takva bolest zvana osteoporoza je povezana sa nedostatkom vitamina D, zbog toga što se u kostima sadržaj kalcijuma smanjuje
Nedostatak vitamina D može biti uzrok kamenca u bubregu.
Vitamin D se prenosi zajedno sa majčinim mlekom detetu, ali žensko telo treba da održi nivo vitamina D.
Analizom krvi možete utvrditi da li su vaše bolesti povezane sa nedostatkom vitamina D. Pre nego što uzmete mikrohranače i vitamine, potrebno je da se konsultujete sa doktorom, a samo lekar može da pokupi pravi vitaminski kompleks.
Morate pratiti svoje zdravlje, samo šetanje na suncu će vam naplatiti pozitivnu energiju, podići duh i dodati zdravlje. Tada možete biti u obliku u oblačnim danima.