Razmišljamo o pravilnoj ishrani i fizičkoj aktivnosti, verovatnije ćemo nastaviti sa ciljem gubitka telesne težine do leta, a ne briga o zdravlju za budućnost. Međutim, statistika je ohrabrujuća: više od 25% američkih ispitanika kaže da dodatna težina za njih nije glavni razlog za odlazak u sportski klub. Prvo, žele da održavaju svoje odlično zdravlje i dobrobit već dugi niz godina. Ali stanje skeleta u dobi od 20-30 godina, prema istim statistikama, misli se na nekoliko. Do određenog uzrasta, mi nemamo nikakvih problema s tim: osim nakon dugog radnog dana, struk se potopa ili će se šetati po petama završiti neuspešnim sletanjem sa "visine" i dislokacije. Međutim, blagovremena prevencija može nas spasiti od ozbiljnih problema i izbjeći osteoporozu.
Kosti su poput mišića: od fizičkog napora oni postaju jači, a po njihovom odsustvu atrofija. Čak i dovoljan unos kalcijuma sa pasivnim životnim stilom neće vas spasiti od gubitka kostne mase. Ljudski skelet sastoji se od 206 kostiju i 230 zglobova. Formiranje maksimalne kostne mase se javlja u dobi od oko 25-30 godina. Nakon toga, gustina koštanog tkiva počinje da se postepeno smanjuje. Ako ga izgubite u velikim količinama, razvit ćete osteoporozu. Zapravo, to je već nazvano "bolest prošle decenije", iako to nije u potpunosti tako. Ovo je dio prirodnog procesa starenja tela, apsolutno normalni fenomen. Ali trenutno je neophodno razmišljati o tome da se ne dozvoljava razvijanje osteoporoze. Dobijate priliku da ojačate svoje kosti sa pravilno sastavljenom dijetom i vežbanjem.
Sedentarni životni stil
Zdravlje kosti, kao i bilo koji deo našeg tela, mora se održavati. Da bi bili izdržljivi, neophodno je učestvovati u fizičkom obrazovanju i vežbanju. Sigurnosne mere predostrožnosti. Da biste održali zdrav kostur, ne morate da koristite složene vežbe. Dovoljno je dati 30-35 minuta dnevnog kardio opterećenja srednjeg intenziteta. Idi hodati, trčati, biciklizam i tenis. Kao što znate, isti aktivni način života povećava rizik od povreda kostiju. Najčešći od njih su dislokacije ili modrice. Dijeta bogata vitaminima i elementima u tragovima pomoći će vam da ojačate kosti i skelet.
1. Mleko i mlečni proizvodi. Sadrže najveću količinu kalcijuma. Štaviše, bez ovih proizvoda, nemoguće je da osoba dobije potrebnu količinu kalcijuma sa hranom.
2. Zeleni (peršun, koper, itd.). Bogat je važnim vitaminima C, B1, B2, K, E i sadrži tako vrijedne elemente u tragovima kao što su kalcijeve soli, kalij, gvožđe, fosfor, što je zapravo kompleks celog mineralno-vitamina.
3. Morske ribe, kavijar, jetra i jaja u velikim količinama sadrže vitamin D, koji poboljšava apsorpciju kalcijuma i povećava imunitet.
4. Mleko, meso, jaja i žitarice. Oni sadrže fosfor, bez kojih je normalan harmoničan razvoj mozga i kostiju nemoguć.
5. Crna ribizla, ruža i citrusa. Nedostatak askorbinske kiseline dovodi do kršenja sinteze kolagena koštanog tkiva, pa se uvodi u prehrambene proizvode bogate vitaminom C.
6. Zheleobraznye jela, riba i soja. Ova hrana je bogata aminokiselinom kao što je lizin. Učestvuje u formiranju kostiju i održavanju funkcije formiranja i rekonstrukcije tkiva.
Nedostatak kalcijuma u telu
Nedavne studije pokazale su da savremene žene konzumiraju oko 400 mg kalcijuma dnevno, dok je preporučeni minimum za žene u dobi od 19 do 49 godina 1000 mg. Za sprečavanje osteoporoze i jačanje kostiju dovoljno je zameniti neke proizvode sa onima koji sadrže više kalcijuma i fosfora, jer su to glavne komponente kostiju. Ovo je posebno važno za one koji su aktivno uključeni u sport. Uzmite mineralni dodatak samo ako je potrebno. Mere predostrožnosti: Ako vam se sviđa mleko, vaši problemi se rešavaju. Pored toga, proizvod sa niskim sadržajem masti sadrži dovoljno količine kalcijuma. Nemojte piti mleko - uključite u svoju ishranu i druge mliječne proizvode, na primjer, jogurte, sireve, milkshake. Ali sa kremom i maslacem, nemojte se odneti: u njima je sadržaj kalcijuma mnogo niži. Ako imate sumnje u vaše zdrave zglobove, kosti i mišiće, možete ga proveriti kod kuće.