Koliko dugo treba zaboraviti na brutalnu reakciju nadređenog na kasno ili slatke snove o grčkoj plaži i početi sa radom? Za koncentraciju su obično potrebni jedan do tri šolje kafe i nekoliko sati emocionalnog bacanja. Sve zavisi od toga koliko smo uzbuđeni, umorni, uznemireni. Ali možete se brzo koncentrirati ako sednete u pozi za meditaciju. Ukupno 20 minuta prakse poboljšava performanse mozga, kao i tri šolje espresa, pokazala je studija Univerziteta u Sjevernoj Karolini (SAD). Moćni priliv kiseonika nam omogućava da razmišljamo brže, ali istovremeno olakšava glavobolje i nesanicu. Prva meditacija vipashyanu, u prevodu "vizija kakva jeste", učila je Siddhartha Gautama prije dvije i po hiljade godina. Tokom ovog perioda, stanovnici različitih zemalja bili su uvereni u njenu efikasnost. Vipashyan je jedinstven po tome što se može praktikovati u bilo kojoj poziciji - sedeći, stojeći, hodajući. Šest meseci kasnije, prve promjene su vidljive. One se najbolje vide sa strane - osoba postaje smirenija, pokazuje aktivni interes u svetu oko njega, jer otkriva koliko su neusklađeni njegovi problemi.
Počnite praktikovati vipashyanu jednostavno. Samo treba da nađete udoban jastuk i 5 minuta dnevno.
Dakle, vežbe. Kruna gleda na plafon, pogled se nalazi pre vas u svemiru, oči su polu otvorene. Noge su prešle, ruke kleče ili se preklapaju oko 15 centimetara ispod pupka (desna dlanova leži na levoj strani, palci su povezani). Duboko udahnite i stisnite ramena dok izdahnete. Sada se osećate napetim kao strijela i istovremeno duboko opušteno unutra. Diši prirodno bez napora. Razmislite o izdisanju udisaja -21 ili 108 puta zavisno od toga koliko je potrebno za smirenje. Misli su kao reka, sedite na obali, i gledate na tok vode u njoj. Kada se pojavi misao, ne pridržavate se i ne žurite da razmišljate, ali samo gledajte. Istovremeno, vi ih ne procenjujete i ne dijelite u dobro i loše. Ako primetite da nema misli, pokušajte da vidite onu ko to misli. Ostanite u pozadini meditacije dok vam daje zadovoljstvo, još nekoliko minuta. Kada osećate neprijatne senzacije u telu, fokusirajte se na mesto odakle dolazi bol. Nemojte to oceniti. S vremena na vreme, ispravite leđa, istegnite ramena dok izdahnete. Ako počnete da spavate, podignite oči nekoliko sekundi. A ako ste previše uzbuđeni, pogledajte neko vreme. Značenje vipashyana je prisutnost u sadašnjem trenutku. Ovo je vrlo jednostavno i praktično stanje. Meditator ne pada u trans i ne doživljava drugo ezoteričko iskustvo. Važno je zapamtiti ovo za početnike.
Meditacija je zaista zanimljiva, jer vaše telo ne samo da opušta i stiče duhovnu harmoniju, već i stvara novu energiju punu osećaja i opuštanja. Možete meditirati i kod kuće iu specijalizovanom klubu za časove meditacije, ali, nažalost, ovi klubovi nisu u svakom gradu, pa čak iu zemlji. Meditirajte na zdravlje, za dobrobit sebe i vašeg tela, i uvek ćete biti u visokoj atmosferi i osećajte se lako i lako. Meditacija, pored toga, jača duh i osoba se oseća samodovoljno. Meditacija na stvaranju duhovne harmonije može biti kod kuće, pa čak i kod članova porodice.