Radite na greškama
Psiholozi su sigurni da tužno iskustvo i loša uspomena pomažu nam da naučimo korisne lekcije iz života. Najspornije smo opisali one trenutke i probleme u kojima smo nekad bili i za koga smo krivi. Stoga, najbolje od svega, crpimo od njih iskustva iu budućnosti, kako djelovati u sličnoj situaciji.
Naša ideja o sebi izgrađena je na našim memoarima, zato je neophodno pamtiti loše stvari, ali se takođe moraš osloboditi mučenja koje donosi neprijatna uspomena. Ali kako ih učiniti ne toliko bolnim i pretvoriti u neutralan događaj, na koji se nećemo dugo uključivati?
Dva sjećanja
Svaka osoba ima dva sećanja. Jedno sećanje je autobiografsko, a drugo je memorijsko znanje. Memorijsko znanje čuva informacije koje nas ne izazivaju nikakve emocije. Na primjer, dvaput dva su četiri, glavni grad Ukrajine je Kijev, a Volga teče u Kaspijsko more. U autobiografskom sećanju, naprotiv, položeni su svi oni događaji koji su povezani sa našom samo-procjenom, iskustvima i slično. Stoga, zaboravite na neprijatnu situaciju nepoluchitsya, ali možete pomeriti svoja sećanja iz jedne memorije u drugu i pokušati da ih učinite neutralnim.
Svi smo pogrešni. Ali sledeći put ćete sjetiti negativnog iskustva iz prošlosti i ne dozvoliti ponavljanje ove situacije. Na isti način, bićete spremni moralno i emocionalno za takve, a stoga ćete dobiti manje stresa u slučaju ponovljenog neuspjeha.
Da zaboravite, često zapamtite
- Vrati neprijatne trenutke u vašoj glavi. Zatim na petom, desetom ili dvadesetom ponavljanju, vaše emocije će biti zamenjene prazninom. Bolna percepcija će napustiti, a kao rezultat će biti samo jedna činjenica: "Pa, da, desilo se ...".
- Ako imate bogatu maštu i imate dobro znanje o subjektu, zamislite događaje koje želite zaboraviti ili izbaciti iz memorije u živopisnu sliku. Ako ih duševno gledate dugo vremena, oni će početi da budu bledi i prestaju da izgledaju tako opipljivo.
- Preispitajte neprijatne situacije. Ovo je najbolje uraditi olovkom i papirom. Kada preispitamo situaciju, mi podsvesno shvatamo da ne možemo uvek promeniti na bolje, djelujući drugačije. Možda je to zbog onoga što ste učinili kada se to dogodilo tačno šta bi trebalo da bude danas. Vremenom morate shvatiti da događaj više nije ispravljen. Ako se to shvati i prihvati, fatalna greška će se pretvoriti u neutralnu činjenicu, a sjećanja na to će vas zaustaviti od mučenja.
Psiholozi kažu da ovakav način vizualizacije eventualnog preokreta događaja u određenoj situaciji omogućuje osjećanje olakšanja od vremena. Osim toga, spasit će vas od skrivenog stresa i iskustva.
Nepismeno pismo
Da biste se brzo otarasili mentalnog bola, možete se obratiti sledećoj psihološkoj metodi. Napiši pismo. Ovo će pomoći da se smanji emocionalna boja neugodnih uspomena. Pismo može biti posvećeno sebi ili vašem učinitelju. Najvažnije je navesti sve što vam smeta u najmanjih detalja. Ne morate da ga šaljete. Najvažnija stvar je da će tokom pisanja naša svest omogućiti da ponovo razmislimo šta se dogodilo. Postoji nekoliko pravila koja treba uzeti u obzir prilikom pisanja pisma:
- Obavezno započnite pismo zahvaljujući učinitelju. Hvala vam na iskustvu koje ste primili i napišite koju korisnu pouku možete naučiti iz trenutne situacije.
- Potom morate priznati činjenicu šta se desilo: "Da, desilo se. Bio sam uvređen, izdao, napušten i tako dalje. " "Da, pogrešio sam, bio sam uplašen, otišao ...".
- Tek posle svega navedenog možete početi pisati savladavanje emocija. Opišite ih detaljno, sve ono što osećate, sve što sruši. Možete se okriviti i zažaliti u pismu: "Mrzim sebe zbog ...", "Spreman sam da vas razrežem na komade ...". Sve ovo treba da bude glavni deo vašeg pisanja.
- Poslednji deo pisma treba da se sastoji od toga gde ćete opisati kako se vaš život promenio. Ne zaboravite da pišete o tome kako to promeniti i nakon određenog vremenskog perioda: mesec, godinu, dva ...
Ako možete detaljno zamisliti kako promeniti svoj život za nekoliko godina, onda ste se suočili sa zadatkom. Zbog toga ćete poraziti sva neprijatna uspomena.
Igre s razlogom
Ponekad su iskustva previše jaka, a ljudi jednostavno ne mogu sami da se nose sa sobom. U ovom slučaju, psiholog će pomoći u razumijevanju, preuređivanju i opstanku. Danas postoje razne metode rada sa ljudima koji su iskusili traumu. Ovo može biti artropatija, telesno orjentisana terapija, terapija igre (česta među decom), metod obrade traumatičnih iskustava kroz kretanje očiju američkog psihologa D. Šapira.
Zapamtite da ljudi koji su doživeli traumu ne mogu biti uvedeni u trans i prisiljeni da se opuste koristeći tehnike opuštanja. Ovo može pogoršati situaciju. Treba imati na umu da za svaku osobu morate tražiti svoj pristup i način lečenja. Za neke može biti jednostavna nevolja, a za druge to može biti prava ozbiljna povreda.
Postoje situacije kada nam se čini da smo u mogućnosti da se oporavimo. Postoje i neki kada jednostavno ne možemo pomoći. Ali kako možemo shvatiti da nam treba specijalistička pomoć? Jednostavno:
- Ako drugim ljudima ispričate svoje probleme, ali to vam ne olakšava, ali samo još gore, potom kontaktirajte psihologa. Ako vam više oseća emocije, onda se žalite otkrivanju drugih.
- Ako svi vi podsjetite na neugodnu situaciju, nikada u takvim vremenima ne izolujte se od zajednice i ne zatvarajte u sebi. Koliko god da jeste, izađite na ulicu, komunicirate s ljudima i idite u pozorišta IKINO. Tako ćete se brzo oporaviti.
- Ako ćete se stalno iscrpljivati moralno nervnom napetošću, onda će s vremenom uticati na celo telo. Počinćete da osetite slabost u telu, mišićima, možda ćete imati bol u donjem delu ili leđima. Neznanje, razdražljivost, napetost se razvija u hronično depresivnom stanju. Takav uslov se ne preporučuje medicinskom lečenju. U stvari, tablete neće vam pomoći da zaboravite šta se dešava, već će vam pomoći samo da se opustite neko vreme. Prema tome, ako se pojave takvi simptomi, lekar treba odmah da ode.
I konačno
U životu ima mnogo problema. Ne možemo to promeniti. Sve što možemo učiniti je samo naučiti da uočimo određene stvari i prihvatimo ideju da se nećete vratiti. Ne možete se mučiti lošom sreću, neće uticati samo na nervni sistem već i na vaše zdravlje Stresovi su uzrok mnogih ozbiljnih bolesti: kardiovaskularni sistem, štitna žlezda, pankreasa i čak onkologija. Na sreću, danas se može pribegavati psihologima i lekovima . Ovo će nam pomoći da se nosimo sa bilo kojom, čak i najtežom situacijom. Vodite računa o sebi, devojčicama, i uvek ostanite lijepi i zdravi.