Sa osteohondrozom, morate raditi vežbe vežbanja. Ovaj kompleks se sastoji od uzastopnih vežbi, mogu ih obavljati i deca za prevenciju i odrasli.
Gimnastika za osteohondrozo
Vežbe
Poklanjamo glave napred, istovremeno pritisnemo tkane prste naših ruku na čelu. Prvo, pritisnite prste na zadnjoj strani glave, a zatim na desnom i levom hramu. Glava mora da se odupre padu ruku, a ruke se odupru pritisku glave. Za svaki pokret provodimo 10 sekundi.
Rubovi 4 prsta postavljeni su suprotno jedni drugima na čelo, lagano guranje površine dlani na kožu i istezanje za 25 sekundi glatkim pokretima. Ovo istezanje se vrši na hramu u poprečnom i uzdužnom pravcu, a zatim na uhu. Uvuci uvo u svim pravcima, naročito u režnju. Ovom vježbom regulišemo cirkulaciju krvi u područjima koja imaju mnogo bioloških tačaka.
Ova vežba poboljšava ishranu mozga, poboljšava protok krvi u jugularnim venama. Sedimo ravno, sa leđima ravno. Pritisnite bradu i nazad uz ruku. Okrenemo glave malo desno i levo. U ovom položaju trajaćemo minut. Deca dovoljna 10 sekundi.
Ova vježba može prilagoditi rad nervnog cervikalnog pleksusa. Sedimo ravno, leđa je ravna. Polako se savijamo glavom, pokušavamo dodirivati bradu naših grudi. Stavite tkane prste na zadnju stranu glave, pritisnite gore i napred, podignite zadnji deo glave. Na ovom položaju sedimo na trenutak. Petnaest minuta kasnije ponavljamo.
Podižemo ramena, pokušavamo da ga odnesemo do ušiju, a onda ga spustimo. Sa brzim tempom, uradite vježbu od 15 sekundi. Zatim, naizmenično, prvo spustite drugo rame na desno, a zatim obrnuto. Koristićemo dlanove cervikalne kičme.
Glavno mesto daje složen tretman neuroloških manifestacija osteohondroze u medicinskoj fizičkoj kulturi. A kako bi se spriječilo pogoršanje bolesti, u svrhu prevencije, vežbanje terapije igra glavnu ulogu. Poboljšava metabolizam tkiva, priliv i odliv krvi, ima tonički efekat na psihu pacijenta, ublažava napetost mišića, smanjuje opterećenje na pogođenim intervertebralnim diskovima.
Svako može da izabere sopstveni plan vežbanja, sopstveno iskustvo, instruktor za fizičku obuku može pomoći. Morate početi sa 4 vežbe, koje se izvode pet puta. Uradite to redovno, povećavajući broj puta svake vežbe.
Potrebno je znati da ako je bol, onda je to signal opasnosti, koji zahteva oprez. Neophodno je izbjegavati pozicije ili kretanja tela koje uzrokuju bol.
Možete ponuditi nekoliko vežbi, prilično jednostavni i prilično efikasni.
Vežbe za grlićnu kičmu
Polazna pozicija: ustaćemo ili sedeti, ruke ćemo spustiti duž prtljažnika. Okrenite glavu u desno, a zatim na levo. Ponavljamo 10 puta.
Polazna pozicija: sedimo ili stojimo, stavimo dlan na čelo. Naginjemo glavom i istovremeno pritisnemo dlan na čelo, uklanjamo kretanje glave 10 sekundi. Ponovo ćemo se ponoviti 10 puta.
Nemojte praviti kružnu rotaciju, jer daju veliki opseg kičmenoj kičmi. A ako u ovom odjeljenju postoji osteohondroza, bol i period eksacerbacije mogu se produžiti.
Sedimo na stolici bez oštrih uglova sa jakim leđima. Spusti ruke na leđima i savijte se nazad tako da se kičma pritiska na gornju stranu stolice, a torakalna kičma je savijena. Povućićemo se, a onda se nagnuti napred. Ulažemo kada se savijemo, izdahnemo dok se naslonimo napred. Ponavljaćemo 4 puta.
Ležali smo na leđima na podu, ispod leđa stavili smo valjku u grudnom predelu kičme. Trebalo bi da bude krut, sa prečnikom od 10 cm, na primer, peškir zavijen oko valjkaste pištolja. Stavi ruke iza glave, položimo se na platno. Hajde da se savijemo, a onda podignemo gornji deo prtljažnika. Naginjamo se i udahnemo, podignemo gornji deo tela i izdahnemo. Ponovite 4 puta.