Prema glumici, lepota zahteva pažljivu negu i negu, a nikakve injekcije, implantati, plastika neće učiniti za vašu ljepotu onoliko koliko bi se dali ako radite za to svakodnevno. Morate početi sa stvaranjem sopstvene slike, jer kosa, šminka i kostim doprinose stvaranju slike. Ono što prvo treba da obratite pažnju. Počnimo po redosledu.
Napajanje
Sophia sama voli testenine. Teška je 60 kilograma sa porastom od 173 cm, a svaka 3 meseca odgovara dijetalnoj ishrani. To nije tako komplikovana ishrana, ako 2 dana jesti povrće i sveže voće, pijete prirodne sokove. Što se tiče svakodnevne hrane, Sophia savetuje, prvo su proteinske hrane za bolje varenje, a nakon nekoliko minuta jedu salatu, krompir ili kašu. Nemojte započeti dan, čak i ako nema apetita, uz jednu šolju kafe, bolje je jesti hljeb i voće. Ovo će vam dati punu veselja tokom celog dana. Naučnici su utvrdili da je ranije dijetalni doručak, bolje je apsorbovati hranu. Pregovaranje o obilnom doručku i večeri koja se daje neprijatelju je dosadašnja. Ali pre večere ne treba jediti ni jedan komad.
Pravi put do bolesti i gojaznosti je grickanje u pokretu. Kada stalno žvakate, unutrašnji organi se ne odmara, a ove čokolade, orasi i čips pretvaraju se u tablete za vas. Ako ste gladni, pijte mineralnu vodu ili sok, a između obroka morate više piti. Tada se vaše tijelo konstantno očisti od otpada i zagađenja.
Tipična večerana filmska zvijezda je pasta plus salata, mala riba ili meso. Nemojte se bojati testenina, lako ih možete probati, jer su složeni ugljeni hidrati u maloj količini neophodni za tijelo tako da mozak može normalno da radi. A osim testenina, ovo je krompir, pirinač, grašak, pasulj. Ako jesu, osećaj gladi brzo prolazi, pošto se nivo šećera u krvi pada. Zbog toga je lakše izgubiti težinu na ishrani koja je bogata složenim ugljenim hidratima, stvaraju osećaj sitosti, nadoknađuju telo potrebnom energijom, a zatim efikasno spaljuju.
Evo približnog filma zvijezda za 1 dan:
Doručak - jogurt sa muesli ili supe od mleka, kuvano jaje, parče žitarica.
Ručak - pusto meso ili riba, salata od povrća, bilo koja kaša.
Večera - riba, pusta dimljena hrana, voće, zeleno povrće.
Tokom dana, piti 2 litra mineralne vode bez gasa, piti u malim porcijama.
Ako ne ležite na kauču ceo dan, dugo žive testenine. Ali oni bi trebali biti bez mrlje i bez masnih soseva. Koristite makarone iz brašna za brašno, donose mnogo više koristi. Od konzervirane hrane - povrća, sosova, mesa treba odbaciti, oni su siromašni u mineralnim supstancama i vitaminima, tako štetni i beskorisni. Jedi manje crveno meso, zamenite ga piletinom i ribom. Prema glumici, nemaju dodatne kalorije i štetne masti. A ako odbijete prženi krompir u korist izvorne salate, onda će večera ili večera biti korisniji i ukusniji.
Koža je ogledalo zdravlja
Ako se brinete za vašu kožu danas, radite za svoju budućnost, jer žena koja ima dobru kožu izgleda odlično u svako doba. Žene sa masnom kožom imaju sreće, a na njemu se pojavljuju bore. Ali zbog viška masti koriste snažne losione i kreme, sve to dovodi do činjenice da koža postaje ne tako mastna, ali ako obično koristite ista sredstva za masnu kožu, možete je povrediti.
Vlasnici normalne i suve kože u svojoj mladosti nisu posebno zabrinuti za to, ali lepota je poklon, treba ga očuvati, a koža navlaži maskama i raznim hranljivim kremama.
Sofijska kozmetika iz očiju uklanja uobičajeno biljno ulje, jer je koža oko očiju suha i nežna. Ne možete koristiti previše hladnoće ili previše vruće vode za pranje, to će dovesti do crvenila na licu i na malim brodovima koji raste. Nega kože nije samo baterija bočica i tegli u kupatilu. Na kožu je bio elastičan i svež, potrebna vam je balansirana ishrana, snažan san i dnevna gimnastika. Bez masnih namirnica, noći bdenja, nikotina i alkohola, u suprotnom će vaš izgled biti u opasnosti.
Najlepši italijanski savetuje da očisti kožu dva puta dnevno: ujutru - hidratantna krema za svetlost, a uveče krema treba da bude hranjiva. Ako je vaša koža osjetljiva i suva, bolje je izbjeći vodu, koristiti led, očistiti oči, koža je sveža, a pore su zategnute. Ako ima otoka, morate staviti pamučne brisače, prethodno namočene hladnim mlijekom ili nanijeti rezine krastavaca. Oko očiju postavljaju kremu sa vitaminom A, jer ne iritiše oči i dobro hrani tanku kožu očnih kapaka.
Večernje čišćenje lica uklanja šminku. To se radi pomoću bebe ili bilo kakvog biljnog ulja. Tako da nežna koža oko očiju ne ističe, čineći šminku kružnim pokretima svetlosti. S vremena na vreme ona obavlja temeljito čišćenje lica, možete uzeti malo mačeva za ovo, miješati s malo svjetle kreme i masirati problematična područja. Odličan efekat daje mešavinu mineralnog ulja i morske soli. Čišćenje, prema tome, može se nastaviti i na maske. Najjednostavnija maska je ovsena kaša sa vodom, ali ako je vrlo suva koža, možete zamijeniti vodu mlijekom.
Ruke. Neobuzdane, prelepe ruke, više će reći o tebi nego o licu. Kod pranja posuđa i čišćenja nositi rukavice, jer deterdženti mogu izazvati alergije. Topla voda može oštetiti kožu i zaštititi ga, morate držati tubu kreme od masti u blizini svakog sudopera.
Ako imate krhke nokte, češće rubajte kremu za ruke. Sofija drži nekoliko tegli krema - u svojoj tašni, u telefonu, u kolima. Ako birate broj, koristite olovku, ovo će držati vaše nokte zdravim i snažnim. Njegova glupa glumica retko boji, preferira njihovu prirodnu boju. Potrebno je znati da tamni lak uklanja nokte, a njihov lak produžava ih. A ako imate kratke nokte, ne morate da lovite modu i obojite ih tamnim lakom. Nikad ne izlazite bez rukavica, a kada dođete kući, potrebno je da podmazujete ruke s kremom, onda će uvijek biti u dobrom stanju.
Kosa. Da je frizura uvek bila u obliku, neophodno je da perete glavu kada je kosa prljava, za velikog italijanskog, dovoljno je 3 puta nedeljno. Pažljivo operite glavu, kako ne bi oštetili kožu. Nakon pranja, uvek morate koristiti balzam, kosa postaje poslušna i lako se uklapa u bilo koju frizuru. Kosa s vremena na vreme zahtijeva liječenje pomoću specijalnih balzama. Za sve ovo je stvar ukusa, ali za Sofiju Loren ne postoji bolji način prirode od maslinovog ulja. Savršeno hrani kosu i štiti ga. Da biste to uradili, potrebno je malo zagrejati ulje i procepati ga u skalp nekoliko sati pre pranja.
Noge. Ne postoje takve ženske noge koje se ne bi umirile do kraja dana. Sofija se bori za zdravlje i lepotu nogu na mnogo načina. Da bi se oslobodio stres, korisno je da se okrenete nogama pokretnog pin-a, koje zvezda voli da radi kada sedi pomoću televizora ili knjige. Korisno je raditi masažu stopala, to morate uraditi redovno, jer se nalaze određene tačke koje su povezane sa unutrašnjim organima. Dakle, ojačavate cirkulaciju krvi i pomažete telu da se bolje suoči sa dužnostima. Kada postoji mogućnost, morate da odložite noge, skinete cipele i idete bos. Ako redovno hodate na kamenčićima ili pesku, mišići nogu će postati jaki, a vi više nećete morati da trljajte pete na kamenu. Cipele bi trebale biti primarno udobne, a onda elegantne. Koristan je promena visine pete, tako da prisiljavate da rade različite mišiće i ligamente šiljaka i stopala, a to pomaže u održavanju tanke i fleksibilnosti nogu.
Pogoršanje plus pokret
Sophia Loren ima dovoljno svojih problematičnih mesta, ona samo zna kako da radi sa njima i istrajno, strpljivo i celog života. Naravno, uravnotežena ishrana je neophodna, ali su takođe važne posebne vježbe, Lauren ima svoj vlastiti način vežbanja.
Većini ljudi ne vole trenutak kao da se probudite, a započete jutro prijatnim vežbama sa istezanjem u krevetu. Ova vježba jača cirkulaciju krvi, daje telesnu živost i fleksibilnost. Važno je naučiti kako duboko i ravnomerno disati stomak, tako da kiseonik ulazi u pluća i čisti krv.
Tokom dana morate proširiti mišiće, zbog toga koristite priliku da se često istegne telo - stignite do plafona, pomerite vrat, savijte telo levo - udesno. Neki delovi neće biti dovoljni, hodanje će se zadržati. Ne bi trebalo da bude leno, već živahno, oko 15 minuta, a najbolje oko sat vremena, kako bi se pravilno upale mišiće, impuls postaje sve češći. Sa problematičnim zonama pomoći će se posebnim razredima 3 puta nedeljno posle jutarnjeg ispiranja ispred kupatila. Na primer, stomak nakon porođaja donosi mnogo problema. A ovde ne spasavajte pojaseve za vuču, morate stvoriti snažan mišićni pojas.
Par jednostavnih vežbi
Lezite na leđima, savijte kolena, pete na podu. Napnite svoje abdominalne mišiće, pokušavajući da držite pete blizu tela. Sedite na pod, nagnite ruke iza leđa, u ovom položaju, tradicionalni bicikl je mnogo efikasniji. U modnim pantalonama i vašim kukovima možete pristupiti idealnim bokovima, morate svakodnevno raditi sa njima. Da biste to uradili: nagnite levu ruku na podu i izvucite desnu stopalu s puta. Polako kucite na levu nogu dok ne potonite na pod. U ovom položaju, morate ostati oko pet minuta, a zatim ispraviti i ponoviti vježbu sa drugom nogom. Još jedna vežba će biti lakša: leži na leđima, širiti ruke na stranu na nivou ramena. Savijte levo koleno, poravnajte nogu i polako spustite desno na pod.
Lagano povucite u polaznu poziciju bez savijanja kolena. Sada stojite na stolici, stavite lijevu nogu na prst u stranu i odnesite je nazad, ne srušite s poda, a onda u stranu, sa ovom vježbom ozbiljno zategnite zadnjicu. Vežba je takođe korisna za kukove, bolje je samo podići nogu, savijati se u koleno, a zatim polako i dugo rotirati na nivou abdomena, tako da trenirate mišićni pojas.
Puno tuga donosi ruke, u predelu od lakta do ramena, gde mišići postaju mračni. Ova vježba će pomoći u ispravljanju ove situacije. Može se učiniti bilo gdje: nasloniti se na bočne strane, ruke savijene na laktovima na nivou lopatica. I podignite ruke dok se ne umorite. Zatim promenite položaj, da biste to uradili, savijte telo napred i povucite ravne ruke tako da su vaši podlaktice paralelni sa podom. U tom položaju, rukujte rukama, još će biti efikasnije da zatvorite ruke u bravu.
Sa leđa je bila fleksibilna i nije povređena, uradićemo vježbu za struk. Leži na podizanju leđa, što je bliže grudima s savijenim grudima. Obuhvatite ih u dlanovima, podignite glavu i dodirnite čelo kolenima. U ovom položaju, morate da držite nekoliko minuta, a zatim ponovite sve ponovo. Kako glumica veruje, ako se platite i par minuta dnevno, vaša ličnost i lice će se promeniti na bolje. Počnite danas, jer je ljepota vrijedna, jer se morala boriti barem sa sobom.
Upoznali smo se sa tajnama ljepote od Sofije Loren. Lepota, prema glumici, takođe zavisi od uma, mašte i ljubaznosti, bez ovoga nećete postati efikasna žena. Sposobnost biti nežna, osjetljiva, ljubazna, šarmantna i istovremeno uvijek ostati žena igra važnu ulogu. Da biste se zaista voleli i poštovali, ne morate sebi dozvoliti da imate loše navike, da se borite svakodnevno sa manjkavostima, kako biste se pobrinuli za vaš izgled.