Da biste se osećali dobro grudi, morate izabrati pravi grudnjak. Za grudi će biti jednako štetne i suviše čvrste i previše prostrane. U vrlo bliskoj grudima, poremećaj krvi je poremećen, u velikom grudnom košu visi su grudi. Tokom sporta, morate nositi poseban grudnjak. Bez takvog grudnog koša od konstantnih fluktuacija i konstantnih tremora, mlečne žlezde počinju dahaju, a zatim se koža mnogo aktivnije proširuje.
Nije potrebno sunčati u leto "topless", jer pod uticajem sunčeve svetlosti, koža na dojkama počinje da brzo uzrokuje. U predelu dekoltea mogu se pojaviti pigmentirane tačke i bore. Koža na grudima, u poređenju sa kožom na licu, dvostruko tanka, nije potrebno dodati višak kože na kožu.
Pratite svoj stav, kada se leđa ispravi i ramena se ispravljaju, grudni koš postaje napet i mišići vašeg grudi preuzmu deo opterećenja.
Pazi na težinu. Previše povećanja telesne težine će dovesti do strija na koži, sa oštrim gubitkom težine, grudi će izgubiti svoj unutrašnji sloj masnoće.
Ne preopterećujte kožu, treba izbegavati sapun i previše tople vode. Za tuširanje izaberite blagi gel. Koristite hidratantne vitamine.
Prvi put
Vežbe grudi
Najbolje je započeti vežbu sa sandukom, čak i pre nego što izgubi svoj oblik. Ali, ako postoji želja, možete malo zategnuti grubo grudi bez hirurške intervencije. Pre svega, oticanje dojke izaziva nedostatak mišićnog tkiva. Imat ćemo prsne mišiće, nadograditi, što bi grudi držalo na pravom mestu.
1) Klečemo, rukujemo na maloj stanici, koja je metar daleko od nas, može biti posebna platforma ili ivica sofe. Sklonimo ruke u laktovima i dotaknemo platformu sa sandukom. Uz pomoć snage ruke, vratit ćemo se na početnu poziciju. Držimo ruke na širini ramena i ne savijamo se u donjem leđima. Mi vežbamo, koliko god puta možemo da uradimo, postepeno ga postižemo do 15 ponavljanja. Kada se vežba savlada, vežbanje možete izvršiti s potiskivanjem sa platforme, a zatim gurnuti i isključiti pod.
2) Ruke savijati u laktovima i na nivou grudi mi ćemo se spojiti. Pritiskanjem jedni s drugima, osećamo kako se mišići u grudima zatežu. U ovom položaju zadržaćemo 10 sekundi, a zatim se opustiti. Zatim savijemo ruke i podignemo ih iznad glava. Hajde da povežemo dlanove i ova vježba će se ponoviti 15 do 20 puta.
3) Za vježbu potreban vam je elastični pojas ili ekspander. Ustaćemo na pod ili sednemo na stolicu, ispravićemo leđa i ispravićemo ramena. Uzimamo gumu ili ekspander i povuku ga ispred nas na nivou ramena. Mi širimo ruke na bočne strane, istegnemo gumu, vratimo ruke, što je više moguće. U ekstremnom trenutku bismo odložili 10 sekundi, a zatim ćemo se vratiti na početnu poziciju. Ponovite vježbu 10 do 15 puta, pazite da su vaše ruke na istoj liniji.
4) Lezimo na podu, ruke se šire na strane. Na inspiraciji, podignite grudi, istovaraći mišiće ruku. Onda ćemo se vratiti na polaznu poziciju, opustiti ruke i izdisati. Ponovite vježbu 15 puta.
5) Stavite noge na širinu ramena, stavite lijevu ruku na kuku i opišite veliki krug desnom rukom. U ovom slučaju, mišići na grudima treba naprezati. Opisujemo tri kruga, zatim tri kruga nazad i promeni ruke. Uz svaku ruku ponovite ovu vježbu 8 ili 10 puta. Zatim obavite vežbu sa obe ruke. Mi radimo brzom tempom. Da povećamo opterećenje, obavljamo takvu vežbu sa bučicama.
6) Ležemo na podu, noge se savijamo na kolenima i držimo stopala na podu. Uzmi bučicu u svaku ruku i podići svoje ispravljene ruke. Uzdahnite i razblažite polako ruku pod ruku, a da ne dodirnete ruke poda. U ovom položaju zadržaćemo deset sekundi.
Kada se izdahnemo, vratimo se na polaznu poziciju. Tokom razblaživanja ruku, kičma ne treba savijati, već treba pritisnuti na pod. Pokušavamo da osetimo istezanje prsnih mišića. Ako takve vježbe obavljate svakodnevno, nakon pet tjedana možete postići vidljiv rezultat.
Drugi način
Pokušajte da obezbedite da se grudi svakodnevno iscrpljuju u vašu ishranu kako biste predstavili ribu, živinu, teleće teletinu, pet kašike od ribljeg ulja i dve čaše mleka. U roku od 3 sedmice trebate piti koumiss, ili umjesto toga koristiti kefir.
Da bi se obnovila elastičnost i ojačala grudi, gimnastika je od velikog značaja, zahvaljujući tome se dojke postepeno povećavaju i razvijaju. U ovom drugom načinu, postoje vježbe za koje vam trebaju 25 do 30 minuta. Punjenje se vrši u slobodnoj i udobnoj odeći, grudi se ne smeju držati grudnjakom ili korzetom, trebalo bi da bude otvoreno.
Pogodno vreme za takvo punjenje je vreme između doručka i ručka. Ne preporučuje se gimnastika ujutro, jer mišići nastavljaju da se odmara, još nisu se probudili. Uveče, telo nije sposobno za produktivan rad, umoran je.
1) Napravite nagib glavu nazad, a zatim sa strane. Istovremeno, mi ćemo ispraviti ramena, uzeti ih i spustiti ih dole.
2) Povucemo trup nazad, glava, malo nagnut do ramena, i prostire se do poda.
3) Polako podignite ramena u ušima, a isto tako polako spustite ramena.
4) Ispružemo napete ruke, polako podignemo ruke i pustimo ih.
5) Rasporedićemo ruke na strane, a mi ćemo ih intenzivno rotirati. Ruke tokom kretanja trebaju opisati kruge prečnika od 40 do 50 centimetara.
6) Podižemo ruke unazad.
7) savijamo ruke u laktovima i pritisnemo ih do prtljažnika, stavljamo ruke na ramena. Podižemo ruke snažnim pokretima, razdvojimo ih nagore, vratimo ih u njihov prvobitni položaj, zatim ih ispravimo na strane, zatim u njihov prvobitni položaj, a zatim ih spustimo i vratimo na svoje originalne položaje.
8) Četkice savijenih ruku povezaćemo na pojasu ispod brave, a zatim se ispravimo i spustimo prema dole.
9) Pomerite ramena napred i nazad
10) Proširićemo ruke i opisaćemo ih velikim krugovima, takva vježba će se zvati "mlin".
11) Poveziæemo ruke pred naše grudi i siliæemo pritisnuti dlanove.
12) savijamo ruku i stavimo je na struk, podignemo polugu, nagnućemo torzo u pravcu savijene ruke.
13) Stavite ruke iza glave i napravićemo torzo prtljažnika, prvo na stranu, zatim napred i nazad.
Takve vježbe se obavljaju svakodnevno, svaka 8 puta, nakon 2 vježbe koje trebate zaustaviti, u koje vrijeme će se smiriti.
Samo-masaža, kako bi se ojačala grudi, uradi to svaki dan, potrebno je najmanje petnaest minuta, a masaža se vrši u tri koraka.
1) Stroking. Proizvodimo ručno, koji je podmazan sa bilo kojim mastnim ili mlečnim mazutom. Pokreti trebaju biti oprezni i spori. Kretanje u smeru od strana grudi do centra, bez dodirivanja bradavice.
2) uklanjanje. Grudi su podignute za ruku i srušile prste. Pokreti liči na miješanje testa ili stiskanje sunđera.
3) Felting. Prsti ruku, kao da trče na ključeve, i rebra dlanova, potisnemo na veliku površinu dojke, pokreti ne bi trebali uzrokovati bol.
Glavni uslovi za jačanje grudnog koša su procedure vode i voda. Zahvaljujući hladnoj vodi, protok krvi se povećava, ako se to uradi najmanje 3 puta dnevno, to će pomoći da se dojke oporave.
Čist spužva stavljamo u vodu, temperatura od 16 stepeni, malo stisnite i navlažite celu dojku pomoću sunđera. Ovaj postupak provodimo najmanje mesec dana, dva puta dnevno, ujutru i večeri.
Navodnjavanje. U bočici koja ima sprej, sipajte vodu sa temperaturom od 17 stepeni, dodajte nekoliko kamilica kamilice. I tokom pranja ujutro, namirniceramo dojke vodenom prašinom.
Da obrišete grudi hladnom vodom, uzmite posteljinu. Mi ga potopimo u vodu na temperaturi od 22 stepeni, dobro ga stisnemo i obmotimo oko naših grudi. Onda prsnuti naše grudi na minutu kroz vlažni peškir sa obe ruke. Zatim zamenite peškir suhim, blago zagrejanim i osušite grudi pažljivim potezima. Postepeno smanjite temperaturu vode svakih dva dana za pola stepena i dignite do 13 ili 14 stepeni. Za tri sedmice dodajte u vodu stolnu vodu, što uzrokuje veliki nagib krvi. Takav postupak treba postati svakodnevno i trajno.
Otkrili smo kakvu lepu, elastičnu dojku treba da bude. Pridržavajući se saveta tradicionalne medicine, možete napraviti elastične i lijepe grudi. Ali u svakom slučaju, bez obzira na to kako su saveti za poboljšanje dojki bili na prvi pogled, ne boli za savetovanje lekara pre nego što pokuša da "testira" savet tradicionalne medicine.