Prema rečima Selye, stres nije ništa drugo do "nespecifičan odgovor tela na bilo kakav zahtev koji mu je predstavljen." Stres i njegov uticaj na psihološko zdravlje osobe opravdano je mnogim sredstvima, da vidimo šta tačno.
Hemija i fizika
Prvi datum i neprijatan razgovor sa šefom - isto, ako samo pričamo o stresnoj komponenti ovih događaja. U traumi i tokom seksa, u žalosti i radosti, u bogatstvu i siromaštvu sa fiziološke tačke gledišta to se dešava. Mozak daje naredbu: "Pažnja, spremnost je broj jedan!" Prvo, nervni sistem reaguje: on šalje signal nadbubrežnim žlezdama koje počinju da aktivno izbacuju stresne hormone - adrenalin i kortizol. Prvo, bežite, a zatim se bojite, kaže telo kao odgovor na stres. Ovaj bezuslovni refleks koji smo nasleđivali od naših predaka - to je onaj koji je morao da trči svakog dana, bežanje od besnog mamuta, a zatim i od tigra sa sabljom. Do sada, sa bilo kojom, čak i minimalnom opasnošću, telo automatski uključuje režim "run or run", dizajniran da pomogne majstoru da spasi ili pobedi u borbi. Brodovi su uski, pritisak raste, a srce bliži češće - kao da bi izašao iz sanduka. Krv izlazi iz lica i prelazi u mišiće - odjednom se pojavljuju sile i sposobnosti koje niste očekivali od sebe. Stres mobilizira, odmah pomaže u odvajanju zrna od šlaga, što je najvažnije od sekundarne. On daje priliku da preživi bez razmišljanja. Strah je luksuz.
Leaves, stalni napon se održava u tonu, nakon svega, postao je otkačen i postao bolestan, od vitalnih frustracija nećete izaći. Anketa koju je sproveo Kelly Services potvrdila je tačnost sociologa: pokazalo se da stanovnici najprofesionalnijih zemalja svijeta - Švajcarske, Švedske i Norveške - osjećaju stalni napon stresa i ne tolerišu ga. A Rusi, naviknuti na nervno preopterećenje, praktično ne primećuju. Čim je suština stresa postala očigledna, naučnici širom sveta su se sa entuzijazmom počeli proučavati. Na primer, domaći demografi su pronašli: većinu dugih djevojaka među generacijama baka i djeda - ljudi sa teškom sudbinom, puni nemira i lišavanja. Izraelski naučnici proučavali su rodne karakteristike tolerancije stresa. Ubedili su 97 studenata Univerziteta u Jerusalimu da učestvuju u stresnom intervjuu. Prvo, svakom kandidatu je dobio pet minuta da se predstave u povoljnom svetlu pred lice trojice sudija i oko televizijske kamere. U drugom delu eksperimenta, subjekti su bili prinuđeni da računaju od 1687 u obrnutom redosledu, u slučaju greške, počevši od početka. Analize ispitanih ispitanika pokazale su da je kod muškaraca nivo kortizola (a samim tim i stresa) bio mnogo veći. Danski naučnici čak jačaju naš imunitet, smanjujući, posebno, rizik od razvoja raka dojke. Rezultati studije profesora Stuarta Brodija sa Univerziteta Zapadne Škotske bili su potpuno neočekivani. Ispostavilo se da seks sa kondomom može dovesti do stresa. I nezaštićeni seks, naprotiv, podiže raspoloženje i opušta se. Naučnik zasniva svoje zaključke o činjenici da prema planu prirode uživamo samo od seksa, što može dovesti do nastavka roda.
Upravljanje stresom
Hans Selye nije vidio ništa strašno u teškim životnim situacijama, verovao je da je u njima sadržana aroma i ukus života. "Ne boj se stresa. To se ne dešava samo sa mrtvima. Međutim, pojavljuje se prirodno pitanje. Ako je stres korisan, zašto se ljudi tako plaše i pate od njegovih posljedica? Kada osećamo da su očekivanja društva (ili naših sopstvenih zahteva) suviše velika i jednostavno ne mogu da se podudaraju, postajemo nervozni, brzo se umorimo i, na kraju, razbolimo. Selye je dokazao da prilagođavanje promjenama okoline uvijek prolazi kroz tri faze. "Faza anksioznosti i mobilizacije (telo aktivira sve resurse koje su dosad zasadile) pomaže nam da budemo pažljiviji ako se, na primer, noćno prokrčimo kroz tamnu šumu. Akutna reakcija na stres se često manifestuje poremećajima spavanja. Nije neophodno nesanica: dešava se da osoba ostane kasno, očajno ugrizi nos, ali iz nekog razloga ne spava - ima "apsolutno hitne" slučajeve. Žene počinju da gvoždje, šiju, rasklapaju u plakarima, dobro znajući da se sve ovo može učiniti sutra. Često se u takvim situacijama ljudi sjede ispred televizora i gledaju, na primjer, film koji je dugo gledao i dobro znao njegov sadržaj. Ako u ovoj državi osoba uspije da zaspi, budi se svakih nekoliko sati - često iz noćnih mora. Psiholozi vam savetuju da se oslobodite nadahnutih večernjih misli uz pomoć jednostavne vežbe. Zamislite da je pod krevetom velika kutija ili drveni prtljažnik. Stres mora biti upravljan ", rekao je naučnik. Poteškoće mogu izbaciti osobu iz kolovoza, ali za razliku od životinje slobodno možemo izabrati da se udavimo u stresnim reakcijama ili da izvučemo neophodne "hranljive materije" iz iskustva i da iz psihike uzmemo nešto što nam ne koristi. Polako otvorite svoj poklopac i zauzvratite sve ono što vas muči: uzbuđenje sutrašnjih poslovnih pregovora, strah od zaboravljanja važnog sastanka, blagovremen izveštaj, neplaćeni računi. Kada se probudite sledećeg jutra, možete otvoriti poklopac i uzeti svoje brige - ako želite, naravno. Neki ljudi se bore sa stresom tokom celog života. Ali ulov je već u samoj formulaciji. Žao, stresori prve kategorije - cene, porezi, inicijative vlasti, vreme, navike i likovi drugih ljudi - gotovo su van naše kontrole. Naravno, možete biti nervozni i proklinjani zbog nestanka struje ili neumitanog vozača koji je stvorio saobraćajni džem na raskrsnici, ali, pored povećanja krvnog pritiska i koncentracije adrenalina u krvi, ništa nećete postići. Mnogo je efikasnije jednostavno prihvatiti situaciju i opustiti - uz pomoć metoda opuštanja mišića, meditacije, vežbi disanja ili principa racionalnog razmišljanja (pronalaženje pozitivnih trenutaka). "Borba" sa stresom znači delovanje prema vašem telu i njegovu prirodnu odbrambenu reakciju. Borba sa telom nije neophodna - ona bi trebala biti prijatelji i sarađivati, a onda će vam zahvaliti zahvalnošću. Profesor psihoterapije Yuri Shcherbatykh predlaže čitav sistem za prevazilaženje stresa. Po njegovom mišljenju, prvo je potrebno utvrditi koja vrsta stimulansa je uključena.
U situaciji napetosti koja nam se čini nepodnošljivom, želimo da napravimo kretanje, maksimalno napetost, tako da se problemi završe ranije. Rezultat - nova runda stresa i ulazak u zatvoreno hladno. Ovo je glavna greška. Neophodno je da se ne napete, ali se opustite i, ako je moguće, zabavite. Stresori trećeg tipa su pojave koje mi sami pretvaramo u problem (uostalom, stres nije događaj, već naša reakcija na njega). Na primer, zabrinutost za budućnost (iz opsesivne misli "Da li sam isključio gvožđe?" Do straha od smrti) i iskustva zbog prošlosti koja se ne može promeniti. Ključnu ulogu se ne reprodukuje stvarno, već unutrašnjim podešavanjem. Da li se sećate Čehovove priče "Smrt zvaničnika" u kojoj je "mali čovek" koji je slučajno kihnuo zbog opće volje umro od straha? Ako vam se čini da vam život nikad nije gori i bukvalno vas čini nervoznim i dovodi do stresa, onda ... možda vam se samo čini? Uloga stimulansa zahteva mnoštvo događaja. Ali da li će faktor stresa biti njegov razlog - zavisi samo od vašeg izbora. Druga kategorija uključuje stresore, na koje ne samo da možemo, već i da utičemo. Ovo su naše greške, nemogućnost postavljanja ciljeva i utvrđivanja prioriteta, nemogućnost upravljanja vremenom. Ako se takva situacija ponavlja iznova i iznova, onda će biti samo jedan savjet - da se prikupi volja u ruku i započne planiranje. Radi eksperimenta, možete pokušati učiniti ne-hitan posao puno ranije i videti koliko će biti pogodnije i prijatno. A da biste motivirali svoj um, uzmite ga kao igru. A šta ako je ovo bolje? Ponudi sebi nagradu: "Moram da radim ovaj posao u naredna dva dana, nakon što ću se kupiti, dozvoliću sebi, učiniti sam za sebe ... nešto poželjno." Tako smo razgovarali o stresorima prve i druge grupe (okolnosti na koje ne možemo / ne možemo i treba da utičemo).