Za vas početak marta nikako nije prag proleća, već duboka zima, čiji kraj tek treba da se vidi? A ne svetla predskazanja promjena vas posećuje ujutro, a bolno žudnja vladala je loptom cijeli dan po tuširanju? Da li vas čini zaspanim i želite čokoladu? Dakle, i dalje je pobedila. Depresija! U međuvremenu, uzroci depresije su vrlo mali, a njihovo suočavanje sa njima u većini slučajeva je moguće čak i bez specijalista. Sta je zapravo depresija i kako se nositi sa njom. Sve ovo je prikazano u nastavku.
Sa stanovišta fiziologije.
Potlačeno raspoloženje i opadanje vitalnosti u zimu i ranom proleću su samo rezultat nedostatka svetlosti. Sada je riješena zagonetka, kako je tačno jedan od njih povezan. Kriva je za pinealnu žlezdu koja se nalazi u ljudskom mozgu. Ovde se formira poznati hormon radosti - serotonin. I formirana je isključivo pod uticajem svetlosti.
Mehanizam je jednostavan: svetlost se ogleda u mrežnjačama očiju, informacija o tome dolazi do hipotalamusa, a od nje se signali prenose na epifizu - istu pinealnu žlezdu. Osim toga, sam pinealna žlezda sadrži ćelije osetljive na svetlost i čak je obezbeđena određena sličnost sočiva, a zid lobanje na njenoj lokaciji je dovoljno tanak da svetlost prodire kroz njega neometano. U odsustvu svetlosti ili u njegovom odsustvu, druga supstanca se aktivno sintetiše u epifizi, melatonin, što dovodi do melanholije. Zato zimi, kada su noći duže od dana, i sunce nam se čini retkim za nas, srce je često depresivno. Zato je u drevnim vremenima epifiza nazvao treće oko i pripisala mu ulogu posude duše. U stvari, naše raspoloženje i stav prema životu zavise od toga koje se procesi događaju u njemu.
Izvodimo zaključke.
• Ujutru i uveče, kada su prozori tamni, ne uštedite struju, a ako vaš luster ima pet lampe, neka svi gorele istovremeno. Korist na ovaj jednostavan način telo obično počinje da se oseća odmah. Proverite sebe danas.
• Ostavite naviku da otvarate prozore spavaće sobe na neko vreme. Možda je vaš budilnik postavljen kasnije od februarske zore. Ali, prvo, redovno propustiti prve zrake Sunca - nedopustiv luksuz. I drugo, čak su i naučnici pokazali pozitivan efekat na telo takve posebne strategije predviđanja: prvo - svetlost, a tek onda - buđenje.
• Vrijeme je da sednete na ishrani triptofana. Amino kiselina triptofan je posebno važna veza u sintezi serotonina. Napišite ga na parče papira kad ste u prodavnici prehrambenih proizvoda: ćuretina, jaja, sir, banane.
• Ne poričite se danom hoda. To je dobar način da dobijete više sunčeve svetlosti čak i tokom oblačnog dana. Razdvojimo ručak na tri dela: šetnju do najbližeg kafića, ručak, vraćajući se iz kafea, takođe pešice - sve dvadeset minuta. Ukupno - četrdeset minuta dopunjavanja za dobro raspoloženje do kraja dana.
Sa stanovišta psihologije.
Sezonska depresija je fenomen prisutan, veštački stvoren i kapriciozno kultivisan. Krivi sve - tradicija gušenja godišnjih doba. Da li ste primetili? Većina ljudi nikada nije zadovoljna ni sa čime. Tako je prihvaćeno. Na proleće je vetrovito, vruće je tokom leta, pada kiša u jesen, a zima iz svih godišnjih doba je generalno najnepovoljnija, jer u ovo doba godine nas posećuje depresija. Ovo mi sami marljivo inspirišemo ideju da zima mora da se izdrži. Protivimo se zimskim praznicima i ne dozvoljavamo razmišljanja o cvetnim obrascima na zimskim kapama i haljinama. Zima u našem razumijevanju - vrijeme za zaradu i penjanje na mermernu karijeru. Sve najlepše stvari koje spasimo kasnije - kada je zima završena. I mi smo usamljeni čekali na diplomu.
Zimska depresija je ono što se očekuje ponovno. Uzgred, u slovanskim tradicijama zima je vreme najaktivnijeg i zdravog odmora, najsevernijih i brojnih praznika, najsjajnijih i najsvetlih boja.
Ispravljanje grešaka.
• Idemo na odmor. Negde, gde i sada treperi leptiri - dobra opcija. Ali, ako ostanete u svojoj rodnoj državi, zadovoljstva i koristi se mogu dobiti još više. Da idemo čitav dan na skijaškom putu - kroz kružni tok grada. Da odete nedelju dana u udaljenom selu - vatreno drvo sa štednjakom i pletene vunene čarape za njih, pripremite pravu baku u livom i idite do bunara u valenokama, pogledajte zvezde u dvogledu i slušajte vetar koji vuče u žicama. Ostanite za ceo godišnji odmor u gradu - idite u pozorišta, muzeje i izložbe, pozovite prijatelje na pite i organizujte večere gitarske muzike ...
• Kupujemo svetle stvari. Na jutarnji tuš - sa ručnikom u marama, na poslu - u kostimu jorgovana, do prodavnice - sa vrećicom u kavezu i spavanju - ispod ćebe s dlanovima i papagolama ...
U pozadini uzrasta.
Mnogi događaji i pojave izgledaju nejasne. Izgleda, ali nisu. Mračni pogled na svet nije samo najčešći uzrok depresije, već i najuzvišljiviji. Zbog toga se maskira kao posledica. Ali čak i drevni su utvrdili da je svet u kojem živimo ono što mislimo o tome. Uspostavili su apsolutno precizno. Ne svet nas okružuje, ali ga okružujemo pažnjom. I to izgleda baš onako kako ga vidimo.
Možda je najtačniji pogled na svet u deci. Napomena: oni ne pate od sezonske depresije. Sećate se kako ste se jednom radovali svačiji stvari - potpuno nove rukavice, slučajno otkrivene slatkiše, letite direktno u lice snežnih ljuspica ... Sve se promijenilo - tužno navodite. Ali ništa se nije promenilo! Imate nove rukavice, od novogodišnje večeri je umotano mnogo slatkiša, a ljuspice letite u prozoru, pa je vreme da napustite kancelariju i napravite cijelu zabavu snježaka. Nećemo saznati detalje o tome zašto je raniji pogled na stvarnost izgubljen. Samo je vratite.
Akcioni plan.
• Dnevni režim je sjajna snaga. Zahvaljujući njemu, svi su zdravi i veseli. Zašto ne obojite dan po svim pravilima - sa osam sati sna, zdravim doručkom, večernjim hodom, kupatilom kamilice i čašom mleka za noć.
• Ako nemate hobije, brzo pronađite nešto zanimljivo. Još bolje - prijavite se za krug, studio, školu ili klub.
• Da padne u djetinjstvo, ne znači da će biti lud. Dozvolite sebi ne samo širiti solitere na vaš radni računar, već i preklopiti dečiji mozaik koji sedi na podu. Postavite detektiva u stranu i pročitajte priču. Počnite da gledate crtače i kupite šolju s plišanim medvedom.
• Ponekad je raspoloženje stvar tehnologije. Dajte sebi zadatak: da se osmijeh - deset puta dnevno, da se smeješ - pet puta i jednom - da se isprobaš smejem. Definitivno će pomoći!