Zašto je vredno početi da gubi težinu?
Ovo pitanje često postavljaju oni koji nisu zadovoljni svojim brojem, ali ne smatraju potrebnim da započnu bilo kakve korake za promjenu. Možete da se volite kao i vi, možete naučiti da ne želite mnogo stvari kojima je dozvoljeno mršavljenje ljudi, čak ne možete primetiti konkurenciju i beskrajne gubitke u borbi za ljubav. Ali oni koji su mogli da promene svoje telo, mogli su videti značajna poboljšanja koja su se desila nakon promena.
Evo nekoliko razloga zašto bi trebali da se oslobodite dodatnih kilograma:
- Veća težina pogoršava memoriju;
- ima kardiovaskularni sistem;
- metabolizam je uznemiren;
- povećava se opterećenje kostiju i kičme, što dovodi do neizbežnih problema;
- Samopoštovanje se svodi;
- Postoji osećaj krivice i srama za sebe;
- Razvija se kompleks inferiornosti;
- Postoje razlozi za razmišljanje o diskriminaciji punih ljudi - skoro sva lepa odeća dizajnirana je samo za one koji nose srednje veličine;
-Seksualna aktivnost se smanjuje.
I, kao posljedica toga, kvalitet života se pogoršava. Naravno, među masnim ljudima nema nekoliko zdravih i sretnih ljudi, možete se fokusirati na njih. Ali u stvari, puni ljudi su prisiljeni da se suočavaju sa mnogo većim brojem problema od onih koji nisu skloni ili su osvojili svoju punoću.
Gde da započnem?
Pre nego što počnete da gubite težinu, morate se menjati interno. Ako ste uvereni da postoji način da se izgubi težina, leži na kauču i bez mnogo truda i žrtvovanja, duboko ste pogrešni. Nema tajne, osim što će rezultat biti samo ako se uložite puno napora.
Prvo, postavite cilj. Koliko kilograma želite da odbacite? Znajte, što je veća figura, to će vam više vremena potrošiti kako biste se približili. Ne postoje čudesni lekovi i dijete koje mogu za 5 dana trajati od 5, 10, 15 kilograma od vašeg tela. Svi recepti koji obećavaju ovo su destruktivni za telo i kratkotrajni.
Razmotrite svoju svakodnevnu rutinu. Ako ste navikli na spavanje 10-12 sati i provodite većinu dana kako sedite na kauču ili stolici, onda ćete morati promijeniti način života na aktivniju. Ako idete u krevet u različito vrijeme i malo spavate, morat ćete staviti stvari u raspodelu vremena. Isto važi i za ishranu - ona mora biti puna i redovna. Moraćete isključiti sve ishode iz ishrane, ograničiti konzumiranje slatkog, masnog, brašna i začinjenog, smanjiti konzumiranje alkohola i uvesti u ishranu povrće, voće, žitarice, a ne masno meso i ribu.
Vrijedno je znati da kad tijelo izađe iz stresa, na balansiran način počinje da primjenjuje ishranu, spavanje i kretanje, može na to reagovati akumulacijom još nekoliko kilograma. Ovo je kompenzacija za način života koji ste vodili ranije. Ali to uopšte nije rečenica ili znak činjenice da nećete izgubiti težinu. Ovo je normalno.
Budite spremni za fizički napor. Za njih takođe treba vremena - najmanje dva sata dnevno hodajući na svežem vazduhu i najmanje sat vremena dnevno treninga snage i aerobnih opterećenja. Možete hodati, vežbati na treadmill-u ili drugom simulatoru i provesti dugu fizičku vežbu. Morate početi malo, postepeno povećavati opterećenje, ali obuka mora obavezno biti redovna.
Za brži vidljiv rezultat podelite trening na dva dela. Prvo, jutro, čini ga složenijim, veče je lakše.
Nemojte započeti vežbu odmah nakon jedenja ili neposredno pre spavanja. I što je još važnije, slušajte svoje telo. On će vam reći o vremenu u kojem najbolje toleriše opterećenje i koliko mu je potrebna kompenzacija u vidu spavanja, hrane i odmora. Važno je samo da ne zbunite stvarne potrebe lenjost i blaženstvo.
Kako popraviti?
Poznato je da možete izgubiti težinu prilično velikom količinom kilograma. Možete čak i da se zaustavite na vreme i ponosite se na sebe. Ali bez pravilnog odnosa prema vašem novom telu, nećete dugo zadržati težinu koju vam treba.
Prvo, nemojte zaustavljati fizičke aktivnosti. Ne moraju se povećavati, oni bi trebali biti samo podrška, ali moraju biti. Ostavite, na primer, punjenje, hodanje, jogu. Obuku o snazi možete nastaviti čim vidite potrebu za tim.
Drugo, pazi na ishranu. Ne lišite se slatkiša i ukusnih pita, samo treba razumeti da će višak dovesti do dodatnih centimetara, koji će morati odmah odložiti.
Treće, nemojte biti skeptični u svojim emocijama. Poznato je da emotivni ljudi nisu toliko naklonjeni punosti. Stoga, ne pretvarajte svoj život u močvare, raznovrsite ga, ne bojte se emocija. Ali pokušajte da održite zdravlje nervnog sistema - ne idite u krajnosti.
Možda je najvažniji savjet za one koji žele izgubiti težinu i dugo ostaju mršavi osećaj kao osoba sa novim telom i novim životom. Pokušajte da promenite stav prema sebi, svom telu, svom načinu života, a duhovne promene neće vas sporiti na spoljne.