Tinejdžer se može nazvati osobom od 10 do 18 godina. Tokom ovog perioda, formira se telo, pubertet, brzi rast svih organa i formiranje tela. Tokom ovog perioda tinejdžer raste. Prema tome, neophodna je pravilna ishrana adolescenata u ovom trenutku, tako da telo prima što je više vitamina i korisnih komponenti za telo.
Uticaj pothranjenosti na organizam tinejdžera
Trebalo bi biti veoma pažljivo da jedeš. Hrana bi trebala biti u pravu, inače može dovesti do loših rezultata. Većina učenika pati od hroničnih bolesti, a većina ovih bolesti je prvenstveno povezana sa neuhranjenošću. Adolescenti često koriste brza hrana, čips, krekeri, žvakaće gume, gazirana pića, - mastif i tako dalje.
Zbog ove pogrešne hrane, deca pate od različitih bolesti, prekomerne težine. Zbog viška težine, koriste se različite dijete, koje su vrlo štetne za telo, posebno u dobi restrukturiranja tela. Tokom perioda, mlada osoba se veoma brzo i potpuno menja.
Prava ishrana tinejdžera je jednostavno neophodna. U razvoju djeteta adolescencije postoje tri glavne faze:
- od 10 do 12 godina;
- od 13 do 15;
- od 15-18 godina;
Starost u periodu od 10 do 12 godina, najčešće glavne snage djetetovog tela imaju za cilj brz rast, to promovira kalcijum. Nedostatak kalcijuma izaziva telo za drugačiju vrstu bolesti. Na primer: skolioza, a takođe može biti osteohondroza. Da biste izbjegli ovo, u ishrani vaše dijete mora nužno uključiti proizvode mlekare. Ishrana adolescenata treba da se sastoji od mleka, pavlake, jogurta, ali ne zaboravite na životinjske proteine. Meso sadrži posebne. materijal koji može doprinijeti aktivnom rastu mišića.
U uzrastu od 12 do 15 godina u telu adolescenta formiraju se endokrine žlezdice, koje mogu izazvati adolescentne akne. U ovom dobu je bolje da ne jedete hranu koja sadrži puno masti, ali nije vredno odustati od masti.
Bliže 18 godina telo tinejdžera već je formirano i on je spreman da postane odrasli. U ovom dobu adolescenti pokušavaju eksperimentisati sa hranom: različite dijete, hranu koja je striktno zabranjena jesti.
Za tinejdžere, hranu treba odabrati vrlo korektno. Telo treba u potpunosti snabdeti vitaminima i potrebnim komponentama. Uverite se da ishrana obuhvata voće, citruse, mlečne proizvode, meso, povrće itd. Pokušajte da izbegnete hranu koja sadrži puno masti, šećera i soli. To je štetno za telo. Setite se da tinejdžer mora da jede četiri puta dnevno.
Ishrana za tinejdžere
Meni za obroke za tinejdžere je prilično lako napraviti. Glavna stvar - da zadržite pravu ishranu. Za doručak, najbolje je uzeti vruće, meso i grickalice. Može biti salate, sendviči, piće od kakaoa, žele, možete piti razne infuzije biljaka. Ali nikako ne pijete kafu, pogotovo od jutra. Ovo je striktno kontraindikovano.
Za ručak za telo tinejdžera, samo treba da jedeš dve jela, koja se mora sastojati od prvog i drugog. Prvo, trebalo bi da bude vruća supa ili juha, juha, a na drugom neophodno vruće. Takođe, na ručku preporučujemo da jedete malo voća. Kašičica za ručak je bolje da ne jedete, ovo jelo je pogodnije za doručak. Takođe, hrana treba da bude užina. On će moći zamijeniti grickalice koje uopšte nisu poželjne, a drugo, telo će dobiti od nje puno prednosti i korisnih sastojaka. Poslepodnevne grickalice treba da se sastoje od peciva, kolačića itd., Kao i od mlečnih proizvoda.
Pokušajte da napravite večeru. Ne vraćaj stomak dece noću. Na primer, pečenica, možete omlet, salatu. Dobro je piti čašu jogurta ili mleka.
Grupe proizvoda za tinejdžere
Za potpuni razvoj tela razlikuju se nekoliko grupa.
- Ugljeni hidrati su glavni dobavljači energije za aktivni rast tela. Najčešće su sadržani u žitaricama.
- Proizvodi koji sadrže protein. To može biti meso ptica, riba, životinja. Meso sadrži gvožđe, sa nedostatkom kojih adolescent može imati anemiju.
- Vlakna - povrće, citrusi. Neophodno je da tinejdžer periodično očisti telo toksina.
- Telu su potrebni biljna ulja (orasi, semena). Kada koristite ove proizvode, možete izbjeći probleme poput gubitka kose, krhkosti i foliacije noktiju. Takvi problemi su veoma česti u adolescenciji.
- Mleko i mlečni proizvodi, to je ono što snabdeva telo vitaminima, kalcijumom, fosforom.
- Za organizam, voda za piće je vrlo korisna, čista. Da bi tijelo pravilno funkcionisalo, jedan dan treba piti najmanje 2 litra. Sve zavisi od vaše telesne težine.
Ako tinejdžeri prate ove savete, oni neće biti uznemireni zdravstvenim problemima, razvoj tela će ići dobro. U toj dobi, ljudi se moraju naviknuti na pravu i zdravu hranu, u suprotnom će biti teško otpustiti svoje priloge.