Čovek spava trećinu svog života, istovremeno zažaljavajući to u toku dana ne 48 sati. Tada bi se rad i opuštanje mogli produžiti. Za aktivne radnike i za one koji vole da spavaju malo duže, samo će ovaj članak biti.
Svrha spavanja je vraćanje vitalnih sila organizma. Zanimljivo je da trajanje odmora nije bitan kriterijum za kvalitet noćnog sna, jer za svaku osobu njegovi bioritmi i njegovo individualno vrijeme, neophodni za potpuni oporavak. Na primer, telu trudnice treba duži san. Mislim da su mnoge žene koje su doživele trudnoću pamtili kako žele da spavaju naročito u prvom tromesečju trudnoće.
Zapamtite, da biste bili zdravi, lepi, fitni, potrebno vam je dobro i, što je najvažnije, pravilno spavajte. Ako osoba ne spava redovno, njegov izgled se menja, a da ne pominjemo njegovu sposobnost brzo da se nosimo sa dodeljenim zadacima. Zbog toga je važno da se dovoljno spavate, poštujući određena pravila.
Ne preterujte noću. Eliminišite alkohol, štakorni čaj
Teška, teška za varenje hrane nikada nije pomogla dobrom spavanju, jer telo mora da se odmara, a ne radi. Isto važi i za pun stomak. Odmor ne bi trebalo da bude izuzetak, jer je praznik zadovoljstvo, a ne prilika da vam daju nelagodnost svom telu. Ipak, nije moguće normalno spavati na praznom stomaku. Dakle, lagana užina će imati koristi samo. Pijte čašu jogurta ili jedite sendvič i mirno spavanje je uvereno.
Ako želite da spavate, isključite čaj, kafu ili alkohol pre spavanja. Ova pića su uzbudljiva i telo ne može u potpunosti oporaviti.
Najbolje vreme za spavanje je od 11 do 7 sati
Za dobar odmor potreban vam je 6-8 sati kontinuirano. Idealno vreme za spavanje je od 23:00 do 7:00. Međutim, svaki organizam ima svoje biorhyme. Neko već već spava u devet sati ujutro, a on se takođe budi u pet ujutru bez poteškoća. Neko je spreman razmišljati i razmišljati nakon 23 sata. Dakle, nema strogih granica, ali je i dalje važno zapamtiti da u periodu od dva do četiri sata ujutru organizam doživljava duboko kiselu, zahvaljujući kojoj se proizvodi veliki broj vitalnih hormona, telo dobija snagu i dopunjuje svoje troškove.
Dobar krevet je garancija za dobar san
Slažem se, lepo je spavati na čistom peglu i dvostruko je zadovoljno kada je ovaj krevet kvalitetan, lep, ugodan za oči i tijelo. Prvo, zarađujemo novac za hranu, odeću, ali za krevet - ako ima dovoljno novca. Ipak, ona je veran saputnik za kvalitetan san.
Poseći u snu
Važnu ulogu igra položaj u kojem spavamo. Prije svega, stav treba da bude udoban, ali, vidite, omiljena poza "lice do jastuka" često obećava "crni" izgled ujutru. Svaka samopoštavajuća dama ne želi da se pojavljuje u preplavljenoj formi u očima drugih.
Dakle, položaj je sa desne strane ili sa leđa koji osigurava tačan položaj unutrašnjih organa tokom sna. Položaj sa leve strane ojačava opterećenje srca. Ali ljubljena u nekoj pozi, kako je ona nazvala "lice u jastuku", odnosno na stomaku, najnepovoljnije je, jer se na ovom položaju grudi stisnu, zbog čega je respiratorni i srčani ritam slomljen.
Mikroklima u spavaćoj sobi
Ne zaboravite da ventilirate spavaću sobu pre odlaska u krevet, a najbolje je ostaviti otvoreni prozor celu noć. Mnogo je bolje da se skloniš nego da spavate u zagušljivoj sobi. U novoj sobi, mozak je dobro obogaćen kiseonikom, stoga ćete se ujutro podići sa dobrim raspoloženjem i čistom glavom.
Atmosfera spavanja
Kreirajte idealnu atmosferu spavanja: svježa soba, lijepi krevet, udobnost u spavaćoj sobi i, naravno, kvalitetni dušek, jastuk i ćebe. Na dobrom ortopedskom dušeku i leđima će biti zdrav, a ostatak će biti pun. Nemojte to preterati jastukom! Što je tanji drugo, korisnije je za kičmu. Veliki mekani jastuci ometaju cirkulaciju krvi u tkivima mozga, kao rezultat odsustva, zamora i nepažnje.
Opuštanje je asistent za dobar san
Aktivni životni ritam je tako zaobljen u našem životu da ponekad čak i tokom spavanja ne može da se opusti, već šta da se opusti, samo da zaspi. Toliko misli u mojoj glavi se nagomilavalo tokom dana, problemi, mi gradimo planove, rešavamo probleme. A gde je ostalo, kako obnoviti vitalnost? ..
Prvo, morate naučiti da se opustite, isključite. Ne ispada tako lako, savladajte tehniku opuštanja i meditacije. Ako imate mnogo načina da se opustite, izaberite najprihvatljivu opciju za vas. Takođe može biti opuštajuća kupka sa aromatičnim uljima, aromatičnom lampom, opuštajućom masažom, jogom meditacijom. Pa pomaže da opustite hodanje pre nego što odete u krevet. Pa, ne zaboravi na seks! Ovo je najbolji relaksant!
Gde da stavim budilnik? ..
Da li ste ikada razmišljali o činjenici da svako jutro počinjete stresom? .. Alarm upozorava na prijatnu euforiju spavanja, tada misao da je vreme da ustanete, trčite, radite. Jutarnji stres narušava ljudske bioritme, što dovodi do agresije, razdražljivosti, zamora. Najbolja opcija, naravno, je rano da se spavate i naučite kako da budete sami. Ako se to ne reši, izaberite alternativu oštrom buđenju - budilniku sa prijatnom rastućom melodijom.
Dnevni režim
Šta god može reći, telo voli red i radi kao sat, kada podržavate ovo naređenje: uđite na vreme, jedite na vreme, dovoljno spavate, planirajte sutra. Naučite da idete u krevet i probudite se istovremeno, vikend nije izuzetak. Tada će biti lakše zaspati, a organizam će se odmoriti, i kao rezultat ćete tražiti sve dvije stotine.
Sport je asistent za zdrav san
Nije tajna da redovna fizička aktivnost poboljšava dobrobit, au isto vreme redovna obuka pomaže da zaspite. Glavno pravilo je da se ne učine pre nego što se kreće, u suprotnom može doći do suprotnog rezultata.
Do danas, tako često govore o kvalitetu života, značenju pravilne ishrane i fizičkoj obuci za zdravlje. Istovremeno, uloga spavanja u životu osobe je nekako potcenjena. Međutim, priroda nije uzaludno u procesu evolucije spasila san, oduzevši trećinu svog života od čoveka. Nauka o sondologiji se bavi proučavanjem prirode sna i njegovih poremećaja. Savremena nauka pokazuje da spavanje nije pasivan proces sa mnogim reakcijama. Mozak aktivno radi noću, spavanje je neophodno kako bi se obnovili troškovi energije, kako bi se osigurala normalna funkcija memorije. Nemojte ignorisati spavanje, slušajte svoje telo i ostanite zdravi!