Bilo koja dijeta se može održati, bilo da će biti kratkoročna ili najstroža. Ovde je sasvim drugačije - delimično odbijanje bilo kakvih specifičnih proizvoda od koristi za telo neće donijeti. U dugoročnoj ishrani, samo jedan može da pobedi: stalno i besprekorno ispunjava pravila zdrave ishrane i pridržava se zdravog načina života. Koja su ova pravila? Na kraju krajeva, definitivno želite zadržati vitku figuru i odlično zdravlje za sve dugačke godine života?
Pravilo jedan. Raznovrsna hranaGlavni neprijatelj ljudi koji žele izgubiti težinu je monotona dijeta. Spisak dozvoljenih proizvoda sveden je na minimum. Čak i ponude da ih kuvaju na poseban način. Dobro je ako se kreativno bavite hranom i kreativno služe stolu. Obratite pažnju na originalne recepte. Uklonite sa stola banalne salate i supe-pire krompir. Naučite kako da kreirate svetle kompozicije od povrća. Uvek su korisni jajna i tikvica, šargarepa i paprika, boranija i zeleni grašak. Svakog dana dodajte novi sastojak vašoj ishrani. Stalno provode eksperimente sa kombinacijom različitih proizvoda. Tablica za ručak svaki put kada će vam biti lijepo. Hrana je zadovoljstvo!
Pravilo dva. Odbijanje slatke
Ne možete u potpunosti napustiti slatku. Nemojte se truditi da isključite hranu koja sadrži glukozu. Naš mozak to treba. A dobitak u težini ne dolazi od slatkog, već od no} i jedne torte ili kola, jede "za dva". Glavna stvar je mera. Trebalo bi da bude u svemu. Ovo se mora zapamtiti u najtežim trenucima njegovog života. Svi znaju da je to neugodno.
Recite sebi da vam ovaj put ne odgovara. Ali ako se dugo ne zadržavate u slatkim, konzumiranim konditorskim proizvodima, onda nemojte žuriti. Postepeni prelazak. Promeniti navike za ukus može biti veoma teško. Zamenite kolače i slatkiše za sušene kajsije, datume ili suvine, slatko grožđe.
Treće pravilo. Uživajte u mirisu hrane
Mislite li da ovaj savjet sadrži prljav trik? Ne, nije. Zaista, možete uživati u mirisu hrane. Ako pokušate da razvijete ovu naviku, lako možete izbjeći prejedanje i neplanirano snackanje (od njih samo šteta). Uživajući u arome zdrave hrane, više nećete jesti sve bez razlike.
Pravilo četiri. Zapamtite začine i začine
Mnogi ljudi pogrešno misle na zdravu hranu kao neukusnu i svježu hranu. Koristite razne začine. Oni se ne mogu oporaviti od njih. Cimet je čak sposoban da poboljša metabolizam u telu, normalizujući metabolizam ugljenih hidrata. Divan miris vanile može opet osetiti glad.
Peto pravilo. Ne isključujte ugljene hidrate
Svi znaju za popularne proteinske dijete. Oni pomažu da brzo izgube težinu. Ali telu su takođe potrebni složeni ugljeni hidrati. Nedostatak ovih supstanci može izazvati depresiju, opšta inhibicija metaboličkih procesa. I to će nužno dovesti do bolesti.
Jedite žitarice: ovsena kaša, pirinač, heljda, krompir. I obavezno se setite tačne pripreme ovih proizvoda i služite na stolu.
Eaten za doručak krompira (mali deo) neće donijeti štetu. Ali uz konstantnu upotrebu prženog krompira, odmah možete dobiti višak težine. Ova hrana je visoko kalorična i veoma masna. A večernji obrok krompir je uglavnom neprikladan.
Pravilo šest. Jedi polako
Žurno je vrlo štetno. Svi to znaju. Ali znaju i jedu! Žao nam je vrijeme za normalno jesti, presretanje u bekstvu ili samo za kompaniju. Očigledno, ne svi znaju da je temeljno žvakanje na hranu
promoviše i obrađuje ga enzima pljuvačke. Ovo omogućava da se zasićuje u prilično malim porcijama, pomaže prebaviti hranu.
Sedmo pravilo. Nemojte piti hranu
Nemojte koristiti tečnost dok jedete. Ovo je veoma zavisna navika. Piće se preporučuje za sat nakon ručka. Jednostavna voda je najbolja opcija. To će pomoći pravilnom radu pankreasa, koja je takođe odustala od sokova za varenje. Tradicionalni "čaj sa slatkišima" je vrlo loša navika.
Ali najgora opcija je pokušati da pojedete nešto kada ste žedni. Neophodno je razlikovati piće i hranu. Sokovi za čaj, kafu i prodavnice zamjenjuju se biljnim infuzijama ili obično bijelom vodom. To će takođe smanjiti ukupni sadržaj kalorija u ishrani.
Pravilo osmo. Jedi kod kuće
Ako radite cijeli dan u kancelariji ili ne volite da kuvate, ručak u kafiću je, naravno, lakši i pogodniji. Ali neće vam biti ponuđena kućna hrana tamo.
Ne zaboravite na zdravu ishranu i zdrav način života - ovo treba da postane navika. Oni određuju kakav će vam dug život biti.